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Health and Wellness
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Self-Help
如何更好地睡眠并放松身体
Ranjot Singh Chahal
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Length
1h 11m
About this audiobook
是否在入睡或醒来时感到困扰？快来探索终极指南，通过**《如何更好地睡眠并放松身体：打造安稳夜晚的实用策略》**，改善睡眠质量，实现身心全面放松。 这本全面的指南将带你踏上一段优化睡眠、减轻压力的全方位旅程，帮助你养成深度睡眠的健康习惯。从了解睡眠科学到掌握放松技巧，本书提供了实用建议和经过验证的策略，适合所有希望早晨焕然一新、精力充沛迎接新一天的人士。 书中内容包括： 呼吸练习与正念方法，帮助睡前平静心灵。 支持身体自然睡眠节律的最佳食物与营养成分。 如何通过灯光、温度和声音优化卧室环境，营造舒适睡眠氛围。 简单易行的夜间准备流程，确保深度和恢复性的睡眠。 关于咖啡因、电子屏幕使用和压力等常见睡眠干扰因素的真相，以及如何有效应对。 无论你是偶尔面临睡眠问题，还是长期失眠，本书从A到Z为你提供了改变睡眠状况和提升整体健康所需的全部工具。 现在就放松身体、重启心灵，找回你应得的优质睡眠吧！让这本书成为你的睡眠指南，助你从今夜开始焕发新生！
Healing
Psychological
Audiobook details
Genre
Health and Wellness, Self-Help
Length
1 hr 11 mins
Publish date
Dec 31, 2024
Language
Chinese
Table of contents
1
芳香疗法改善睡眠
14
午睡：该做与不该做
2
助您更快入睡的呼吸技巧
15
优化你的睡眠环境
3
咖啡因和睡眠
16
坚持的力量
4
饮食和睡眠
17
平静心灵
5
运动改善睡眠
18
睡前放松技巧
6
风水：打造有利于睡眠的卧室
19
声音与睡眠
7
感恩练习可减少睡前焦虑
20
温度调节
8
补水和睡眠
21
了解你的睡眠周期
9
改善睡眠卫生
22
维生素和补充剂有助于改善睡眠
10
睡前写日记
23
放松身心的日常活动
11
康普茶和其他天然助眠剂
24
X 因素：意想不到的睡眠干扰因素
12
限制屏幕时间以获得更好的睡眠
25
瑜伽改善睡眠
13
深度睡眠冥想
26
分区：断开连接对安稳睡眠的作用
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Ranjot Singh Chahal
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