1introducción
283. Ejercicio y estilo de vida como clave para la mejora
21. Fundamentos de la optimización metabólica en prediabetes
293.1 Entrenamiento físico específico
31.1 Comprender el papel de la resistencia a la insulina (Resistencia a la Insulina)
303.1.1 Entrenamiento de resistencia para mejorar la sensibilidad a la insulina
41.1.1 Mecanismo de acción de la insulina en el cuerpo sano
313.1.2 Entrenamiento de fuerza para construir masa muscular metabólicamente activa
51.1.2 Desarrollo del efecto reducido de la insulina
323.1.3 Combinación y planificación efectivas de las sesiones de entrenamiento
61.1.3 Efectos de la resistencia a la insulina en los órganos
333.2 Integración del movimiento en la vida diaria
71.2 Influir activamente en los niveles de glucosa en sangre
343.2.1 Aumento del número de pasos diarios
81.2.1 La reacción del cuerpo a diferentes carbohidratos
353.2.2 Interrupción activa de largos períodos de sedentarismo
91.2.2 Influencia de proteínas y grasas en los niveles de glucosa en sangre
363.2.3 Uso de objetos cotidianos para ejercicios cortos
101.2.3 Importancia de la glucosa en ayunas y el valor de glucosa a largo plazo
373.3 Otros pilares de un estilo de vida saludable
111.3 Otros procesos metabólicos cruciales
383.3.1 Importancia de un sueño suficiente y reparador
121.3.1 El hígado como órgano metabólico central
393.3.2 Técnicas para el manejo sostenible del estrés
131.3.2 La función de la grasa abdominal (grasa visceral)
403.3.3 Influencia del alcohol y la nicotina en el metabolismo del azúcar
141.3.3 Relación entre la inflamación silenciosa y el metabolismo
414. Control a largo plazo y fortaleza mental en el manejo de la diabetes límite
152. Estrategias nutricionales para la regulación de la glucosa en sangre
424.1 Establecer un cambio de comportamiento sostenible
162.1 Elección de los alimentos correctos
434.1.1 Formular y perseguir objetivos realistas
172.1.1 Alimentos con bajo índice glucémico
444.1.2 Desarrollo de nuevos hábitos positivos
182.1.2 Fuentes de proteínas de alta calidad para la saciedad y los músculos
454.1.3 Manejo constructivo de contratiempos y fases de motivación
192.1.3 Grasas saludables y su efecto positivo
464.2 Colaboración con profesionales de la salud
202.2 Planificación y diseño de comidas
474.2.1 Preparación para la consulta médica
212.2.1 La composición óptima de un plato
484.2.2 Comprensión e interpretación de los valores de laboratorio a lo largo del tiempo
222.2.2 Frecuencia de comidas sensata y pausas para comer
494.2.3 Coordinación con asesoramiento nutricional y fisioterapia
232.2.3 Estrategias prácticas para el control de porciones
504.3 Herramientas para la autoobservación y la motivación
242.3 Implementación práctica en la vida diaria
514.3.1 Llevar un diario de nutrición y ejercicio
252.3.1 Compras inteligentes y almacenamiento de provisiones
524.3.2 Visualización del éxito y la salud a largo plazo
262.3.2 Métodos de preparación suaves para la conservación de nutrientes
53Fuentes
272.3.3 Manejo de visitas a restaurantes y eventos sociales
54Fuentes de imágenes
