6Usted sabe que vive sin ese espacio cuando:
68CAPÍTULO 23: La escucha profunda
7¿Cómo se entrena ese espacio cuando todo empuja a la inmediatez?
69Usted sabe que no está escuchando bien cuando:
8CAPÍTULO 3: La voz interior
70¿Cómo se entrena la escucha profunda?
9Usted sabe que su voz interior necesita entrenamiento cuando:
71CAPÍTULO 24: La corrección fraterna
10¿Cómo se doma esa voz que no se calla?
72Usted sabe que necesita aprender a corregir mejor cuando:
11CAPÍTULO 4: Pensar con intención
73¿Cómo se corrige sin perder la paz ni romper la relación?
12Usted sabe que está atrapado en la preocupación y no en el pensamiento cuando:
74CAPÍTULO 25: La resolución de conflictos
13¿Cómo se sale del bucle?
75Usted sabe que entra a los conflictos sin el dominio necesario cuando:
14CAPÍTULO 5: El refugio mental
76¿Cómo se desarrolla el dominio de sí en el momento exacto en que más se necesita?
15Usted sabe que su atención está siendo saqueada cuando:
77CAPÍTULO 26: El perdón
16¿Cómo se construye un refugio cuando el entorno entero conspira para destruirlo?
78Usted sabe que el rencor le está gobernando cuando:
17CAPÍTULO 6: El silencio
79¿Cómo se trabaja el perdón cuando la herida es real y el cuerpo se resiste?
18Usted sabe que necesita recuperar el silencio cuando:
80CAPÍTULO 27: La gratitud
19¿Cómo se recupera el silencio cuando todo empuja al ruido?
81Usted sabe que necesita entrenar la gratitud cuando:
20CAPÍTULO 7: El hábito
82¿Cómo se entrena la mirada agradecida cuando el hábito natural es el de la queja?
21Usted sabe que necesita entender mejor los hábitos cuando:
83CAPÍTULO 28: El arte de estar sin perderse
22¿Cómo se instala un hábito nuevo de forma que dure?
84Usted sabe que le falta este equilibrio cuando:
23CAPÍTULO 8: La soledad fecunda
85¿Cómo se cultiva esa doble habilidad de la presencia sin pérdida?
24Usted sabe que necesita trabajar la soledad cuando:
86CAPÍTULO 29: La coherencia
25¿Cómo se entrena la soledad fecunda cuando el hábito instalado es el del relleno?
87Usted sabe que necesita trabajar la coherencia cuando:
26CAPÍTULO 9: El santuario del enfoque
88¿Cómo se trabaja la coherencia cuando el hábito de la excepción está instalado?
27Usted sabe que su entorno le está afectando cuando:
89CAPÍTULO 30: La templanza
28¿Cómo se construye ese espacio, sea cual sea el punto de partida?
90Usted sabe que sus apetitos le gobiernan cuando:
29CAPÍTULO 10: La atención en la acción
91¿Cómo se trabaja la templanza cuando los apetitos tienen años de ventaja?
30Usted sabe que ha perdido la presencia cuando:
92CAPÍTULO 31: La fortaleza
31¿Cómo se entrena la presencia en un mundo que empuja a la dispersión?
93Usted sabe que necesita trabajar la fortaleza cuando:
32CAPÍTULO 11: El arte de empezar
94¿Cómo se entrena la fortaleza antes de que llegue el momento en que se necesita?
33Usted sabe que está atrapado en la resistencia cuando:
95CAPÍTULO 32: La prudencia
34¿Cómo se vence la resistencia cuando el cuerpo y la mente se niegan a empezar?
96Usted sabe que le falta prudencia cuando:
35CAPÍTULO 12: El ancla biológica
97¿Cómo se desarrolla el juicio prudente en situaciones donde la presión y la incertidumbre son altas?
36Usted sabe que ha perdido el control de su ritmo interno cuando:
98CAPÍTULO 33: El juicio propio
37¿Cómo se recupera el mando sobre el propio ritmo interno?
99Usted sabe que necesita fortalecer el juicio propio cuando:
38CAPÍTULO 13: La señal del cuerpo
100¿Cómo se desarrolla el juicio propio en un entorno que constantemente ofrece opiniones ya hechas?
39Usted sabe que su postura le está afectando cuando:
101CAPÍTULO 34: La palabra exacta
40¿Cómo se entrena la postura para que el cuerpo trabaje a favor de la mente?
102Usted sabe que el lenguaje le está gobernando cuando:
41CAPÍTULO 14: El descanso estratégico
103¿Cómo se entrena el uso preciso del lenguaje cuando el hábito de la exageración o la vaguedad está instalado?
42Usted sabe que su descanso está fallando cuando:
104CAPÍTULO 35: La humildad operativa
43¿Cómo se recupera el descanso cuando el mundo empuja a trasnochar?
105Usted sabe que opera con un sistema cerrado cuando:
44CAPÍTULO 15: Mente en movimiento
106¿Cómo se practica la humildad operativa en el día a día?
45Usted sabe que su cuerpo necesita movimiento cuando:
107CAPÍTULO 36: La atención como forma de amor
46¿Cómo se incorpora el movimiento como herramienta de equilibrio, no como una obligación más?
108Usted sabe que su atención hacia los demás está fragmentada cuando:
47CAPÍTULO 16: El equilibrio de la energía
109¿Cómo se practica la atención como forma de amor en la vida cotidiana?
48Usted sabe que su relación con los estimulantes es problemática cuando:
110CAPÍTULO 37: El ancla interior
49¿Cómo se recupera el equilibrio sin renunciar al placer de una buena taza?
111Usted sabe que le falta ancla interior cuando:
50CAPÍTULO 17: El ritmo de la claridad
112¿Cómo se construye ese ancla antes de que llegue la tormenta?
51Usted sabe que vive con un ritmo acelerado cuando:
113CAPÍTULO 38: El abandono
52¿Cómo se entrena la lentitud cuando todo empuja a la prisa?
114Usted sabe que necesita trabajar el abandono cuando:
53CAPÍTULO 18: La tiranía de lo urgente
115¿Cómo se practica el abandono sin caer en la pasividad?
54Usted sabe que vive bajo la tiranía de lo urgente cuando:
116CAPÍTULO 39: La mansedumbre
55¿Cómo se recupera el mando sobre el tiempo propio?
117Usted sabe que necesita desarrollar la mansedumbre cuando:
56CAPÍTULO 19: El mito de la multitarea
118¿Cómo se desarrolla la mansedumbre cuando el patrón de reactividad está instalado?
57Usted sabe que ha caído en la trampa de la multitarea cuando:
119CAPÍTULO 40: La vigilancia
58¿Cómo se entrena la atención unificada cuando el hábito de la fragmentación está instalado?
120Usted sabe que necesita reforzar la vigilancia cuando:
59CAPÍTULO 20: La gestión del tiempo
121¿Cómo se practica la vigilancia sin que se convierta en autocrítica destructiva?
60Usted sabe que gestiona mal su tiempo cuando:
122CONCLUSIÓN: El eco de la calma
61¿Cómo se administra la finitud cuando el mundo empuja a vivir como si fuera eterna?
123UNA PALABRA FINAL
62CAPÍTULO 21: El ocio noble
