Pilates Ao Acordar Este Livro Oferece Exercícios Simples Para Serem Feitos Em Diferentes Áreas De Sua Casa
By Jideon Francisco Marques
Length1h 26m
About this audiobook
Cheio de dicas de exercícios envolventes e ilustrações coloridas, este guia divertido de ler facilita a prática de pilates ao acordar. Melhore sua força, tonifique seu corpo e aumente sua flexibilidade com estes 40 exercícios fáceis de seguir que você pode fazer em casa. Escrito pelo instrutor de Pilates os exercícios incluem instruções passo a passo, notas sobre seus benefícios físicos e opções de modificação. Os leitores descobrirão como melhorar a postura e a força do núcleo usando um balcão de cozinha, esticar as pernas usando a mesa de jantar e tonificar os braços usando a borda da banheira e muito mais. Cada exercício é emparelhado com uma ilustração colorida de uma pessoa vestida de pijama demonstrando a pose. Simples de seguir e sem a necessidade de equipamento especial (além do pijama!), esta versão acessível de uma técnica de exercício popular torna mais fácil entrar em forma sem sair de casa. EXERCÍCIO FÁCIL: Repleto de exercícios viáveis, este guia interativo para Pilates em casa é perfeito para pessoas que procuram maneiras fáceis e acessíveis de alongar e fortalecer em casa. Nenhum equipamento especial necessário! PÚBLICO DE TODOS OS NÍVEIS: Com uma variedade de práticas e opções de modificação, este livro atrairá um público amplo - desde iniciantes em Pilates procurando maneiras de entrar em forma em casa até praticantes experientes que precisam de inspiração para exercícios. As práticas de baixo impacto e alta recompensa podem ser feitas uma de cada vez ou em sequência para uma rotina mais desafiadora. GRANDE PRESENTE DE AUTOCUIDADO: repleto de práticas saudáveis e obras de arte coloridas, este pacote é um ótimo presente de autocuidado para mães, entusiastas de exercícios e amantes de Pilates e combina perfeitamente com outros acessórios de autocuidado.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 26 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 6, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1PILATES AO ACORDAR: PILATES AO ACORDAR
26LINHA MÉDIA
2PILATES AO ACORDAR: O PROGRAMA
27OBLIQUES
3COMEÇANDO
28PÉLVIS
4AQUI ESTÁ TUDO QUE VOCÊ PRECISA
29PULSOS
5MINHAS DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR
30CAIXA TORÁXICA
Show all chaptersShow less
6CINCO CONCEITOS BÁSICOS DO PILATES
31ARTICULAÇÃO SACROILÍACA
71. Alinhamento Corporal Adequado
32SACRO
8DE PÉ
33ESCÁPULA (PLURAL: ESCÁPULA)
9DEITADO
34SENSO
10PERNAS NA MESA
35COLUNA VERTEBRAL
11DE MÃOS E JOELHOS
36EXTENSORES DE COLUNA
12DEITADO DE LADO
37PASSO
132. Ativação do Núcleo
38A ESTRELA
143. Coluna Neutra
39INALAR EXALAR
154. Coluna lombar impressa
40ISOLAMENTO DE OMBORA
165. Músculos Estabilizadores
41INCLINAÇÃO PÉLVICA SUAVE
17TERMOS PARA SABER
42APERTO DE TRAVESSEIRO
18MÚSCULOS CORE
43ELEVADOR DE PERNA DE UM LADO
19MÚSCULOS EXTENSOR E FLEXOR
44DESLIZANTE DE PERNA DE UM LADO
20FÁSCIA
45SUPORTE DE MESA
21MÚSCULOS GLÚTEOS
46JOELHOS DO LIMPADOR DE PÁRA-BRISA
22HAMSTRING
47CÍRCULO DE UMA PERNA
23ABDUTORES E ADUTORES DO QUADRIL
48SHELL DE LADO
24FLEXORES DO QUADRIL
49TORÇÃO DE COLUNA DE LADO
25LATISSIMUS DORSI
50(Untitled)
Excel 2022 O Tutorial Completo Para Iniciantes E EspecialistasJideon Francisco Marques4h 50m$13 · $0.00
Receitas Autênticas Da ChinaJideon Francisco Marques3h 55m$13 · $0.00
Como Reconquistar Seu ExJideon Francisco Marques1h 39m$8 · $0.00
A Arte Da PsicologiaJideon Francisco Marques3h 45m$10 · $0.00
Programação Python Ilustrada Para Iniciantes E Intermediários: Abordagem "aprenda Fazendo" – Passo A PassoJideon Francisco Marques2h 52m$11 · $0.00
Bolos De CasamentoJideon Francisco Marques6h 6m$17 · $0.00
Jejum IntermitenteJideon Francisco Marques3h 16m4.3 (11)$13 · $0.00
Inteligência Emocional Para LiderançaJideon Francisco Marques2h 4m$10 · $0.00
Receitas Tentadoras De NachoJideon Francisco Marques1h 3m$11 · $0.00
Cozinha ChinesaJideon Francisco Marques4h 22m$11 · $0.00
Tricotar Em Pouco TempoJideon Francisco Marques5h 15m$13 · $0.00
Desenhando A Figura DrapeadaJideon Francisco Marques37m$9 · $0.00
Desenho FácilJideon Francisco Marques2h$13 · $0.00
Solução Total Para Problemas De PeleJideon Francisco Marques1h 47m$7 · $0.00
Macramé Para IniciantesJideon Francisco Marques2h 16m$17 · $0.00
Kung FuJideon Francisco Marques3h 40m$7 · $0.00
Fale Com Seu CachorroJideon Francisco Marques4h 47m$11 · $0.00
O Manual Do MentalistaJideon Francisco Marques6h 4m$9 · $0.00
Super Cérebro Liberando O Poder Explosivo De Sua MenteJideon Francisco Marques11h 13m$9 · $0.00
Exercício De Lifting FacialJideon Francisco Marques1h 50m$7 · $0.00
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31m$15 · $0.00
O Livro de Ouro da RadiestesiaBruno Gimenes, Patrícia Cândido, Luiz Mourão3h 49m4.9 (1K)$7 · $0.00
Fitoenergética - Edição Comemorativa de 15 anosBruno Gimenes6h 34m4.8 (1.6K)$5 · $0.00
O fim da inflamaçãoSandra Moñino6h 47m4.8 (3.3K)$12 · $0.00
Fortes e fracosAna Staut3h 31m4.8 (3.5K)$9 · $0.00
De mãos dadasAna Coradazzi8h 27m4.8 (370)$5.99 · $0.00
Uma dieta além da modaJosé Carlos Souto12h 45m4.7 (4.8K)$9 · $0.00
FitoenergéticaBruno J. Gimenes6h 32m4.7 (3.1K)$5 · $0.00
Código da AlmaPatrícia Cândido7h 39m4.6 (1.7K)$5 · $0.00
Psicologia Do EmagrecimentoEvandro Borges4h 18m4.6 (1.2K)$7 · $0.00
Exercícios de bioenergéticaAlexander Lowen, Leslie Lowen4h 33m4.5 (2.4K)$7 · $0.00
Tornar-se pessoaCarl R. Rogers17h 12m4.4 (24.8K)$13 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.4 (1.7K)$14 · $0.00
O corpo em depressãoAlexander Lowen10h 18m4.4 (1.5K)$6.99 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
ImuneMatt Richtel12h 33m4.3 (12.1K)$11 · $0.00
Tratado De Medicina Oculta E Magia Pratica IlustradoSamael Aun Weor7h 40m4.4 (578)$31 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Nação tarja pretaDra. Anna Lembke7h 14m4.1 (2.8K)$11 · $0.00
A moderna ciência do YogaWilliam J. Broad11h 11m4.1 (259)$3 · $0.00
You may also like
Cadê minha risadinha?Max Lucado6m4.8 (318)$6 · $0.00
Receitas De Sopas CetogênicasJideon F Marques3h 44m$9 · $0.00
Dicas Financeiras Para Donas De CasaMarcos Galvão28m$7 · $0.00
Como fazer documentáriosLuiz Carlos Lucena3h 31m$6 · $0.00
Guia De Nutrição Esportiva Para IniciantesMarcelo Pugiali23m5.0 (1)$8 · $0.00
Receitas Para Emagrecer FácilLucas Lopes Ferreira6m$11 · $0.00
Receitas De Grandes NegóciosMario Persona2h 59m4.1 (18)$5 · $0.00
Gestão IntegradaFrancisco J. M. Chaves3h 36m$12 · $0.00
Marmitas FitnessMarco Trincheiras1h 17m$13 · $0.00
Bioquímica Para TodosMário Sérgio Piantavini1h$6 · $0.00
Assuntos De SaúdeSouza, Darlon De Oliveira2h 17m$7 · $0.00
Nanopartículas de PLGA contendo clorambucil e funcionalizadas com O-estearoil manoseAntonio Oliveira da Costa2h 58m$12 · $0.00
Receitas SaudáveisBira Melo1h 3m$6 · $0.00
Diabetes E VocêGerado De Azevedo34m$9 · $0.00
Física em MovimentoLucas Alexandre Mortale3h 20m$8 · $0.00
Dentes saudáveis sorriso abertoBianca Paracampos Barros Mendonça4m$7 · $0.00
Livro Para ColorirMiguel Angelo Maximo1m$11 · $0.00
A Reparação Do DanoJosé Franklin De Sousa33h 20m$9 · $0.00
Bioquímica Para TodosMário Sérgio Piantavini43m$6 · $0.00
Acelerando O MetabolismoDesconhecido1h 25m$7 · $0.00