Pilates Ao Acordar Este Livro Oferece Exercícios Simples Para Serem Feitos Em Diferentes Áreas De Sua Casa
By Jideon Francisco Marques
Length1h 26m
About this audiobook
Cheio de dicas de exercícios envolventes e ilustrações coloridas, este guia divertido de ler facilita a prática de pilates ao acordar. Melhore sua força, tonifique seu corpo e aumente sua flexibilidade com estes 40 exercícios fáceis de seguir que você pode fazer em casa. Escrito pelo instrutor de Pilates os exercícios incluem instruções passo a passo, notas sobre seus benefícios físicos e opções de modificação. Os leitores descobrirão como melhorar a postura e a força do núcleo usando um balcão de cozinha, esticar as pernas usando a mesa de jantar e tonificar os braços usando a borda da banheira e muito mais. Cada exercício é emparelhado com uma ilustração colorida de uma pessoa vestida de pijama demonstrando a pose. Simples de seguir e sem a necessidade de equipamento especial (além do pijama!), esta versão acessível de uma técnica de exercício popular torna mais fácil entrar em forma sem sair de casa. EXERCÍCIO FÁCIL: Repleto de exercícios viáveis, este guia interativo para Pilates em casa é perfeito para pessoas que procuram maneiras fáceis e acessíveis de alongar e fortalecer em casa. Nenhum equipamento especial necessário! PÚBLICO DE TODOS OS NÍVEIS: Com uma variedade de práticas e opções de modificação, este livro atrairá um público amplo - desde iniciantes em Pilates procurando maneiras de entrar em forma em casa até praticantes experientes que precisam de inspiração para exercícios. As práticas de baixo impacto e alta recompensa podem ser feitas uma de cada vez ou em sequência para uma rotina mais desafiadora. GRANDE PRESENTE DE AUTOCUIDADO: repleto de práticas saudáveis e obras de arte coloridas, este pacote é um ótimo presente de autocuidado para mães, entusiastas de exercícios e amantes de Pilates e combina perfeitamente com outros acessórios de autocuidado.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 26 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 6, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1PILATES AO ACORDAR: PILATES AO ACORDAR
26LINHA MÉDIA
2PILATES AO ACORDAR: O PROGRAMA
27OBLIQUES
3COMEÇANDO
28PÉLVIS
4AQUI ESTÁ TUDO QUE VOCÊ PRECISA
29PULSOS
5MINHAS DICAS PARA VOCÊ COMEÇAR
30CAIXA TORÁXICA
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6CINCO CONCEITOS BÁSICOS DO PILATES
31ARTICULAÇÃO SACROILÍACA
71. Alinhamento Corporal Adequado
32SACRO
8DE PÉ
33ESCÁPULA (PLURAL: ESCÁPULA)
9DEITADO
34SENSO
10PERNAS NA MESA
35COLUNA VERTEBRAL
11DE MÃOS E JOELHOS
36EXTENSORES DE COLUNA
12DEITADO DE LADO
37PASSO
132. Ativação do Núcleo
38A ESTRELA
143. Coluna Neutra
39INALAR EXALAR
154. Coluna lombar impressa
40ISOLAMENTO DE OMBORA
165. Músculos Estabilizadores
41INCLINAÇÃO PÉLVICA SUAVE
17TERMOS PARA SABER
42APERTO DE TRAVESSEIRO
18MÚSCULOS CORE
43ELEVADOR DE PERNA DE UM LADO
19MÚSCULOS EXTENSOR E FLEXOR
44DESLIZANTE DE PERNA DE UM LADO
20FÁSCIA
45SUPORTE DE MESA
21MÚSCULOS GLÚTEOS
46JOELHOS DO LIMPADOR DE PÁRA-BRISA
22HAMSTRING
47CÍRCULO DE UMA PERNA
23ABDUTORES E ADUTORES DO QUADRIL
48SHELL DE LADO
24FLEXORES DO QUADRIL
49TORÇÃO DE COLUNA DE LADO
25LATISSIMUS DORSI
50(Untitled)
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