Jak wyznaczyć swoją idealną ilość kalorii. Praktyczny przewodnik kalkulatora kalorii.
By SkillsLab.pl
Length56m
About this audiobook
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie, aby skutecznie schudnąć lub utrzymać zdrową wagę? Właśnie z myślą o Tobie powstał ebook "Jak ustalić swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne: Praktyczny poradnik kalkulatora kalorii".
Nasz przewodnik pomoże Ci zrozumieć i określić Twoje unikalne zapotrzebowanie kaloryczne, a także nauczyć, jak obliczyć kaloryczność swoich posiłków. Znajdziesz tu formuły do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, tabele kaloryczności różnych pokarmów, a także przykładowe plany dietetyczne.
Ebook ten jest nie tylko praktycznym narzędziem, ale również źródłem motywacji i inspiracji do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych. Zawiera wskazówki, jak bezpiecznie i efektywnie schudnąć 8 kg, tworząc deficyt kaloryczny przez zwiększenie aktywności fizycznej.
Dodatkowo, w erze technologicznej, gdzie sztuczna inteligencja (AI) ułatwia codzienne zadania, wprowadzamy przewodnik "Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety". ChatGPT, potężny model językowy stworzony przez OpenAI, umożliwia generowanie spersonalizowanych propozycji diet, przepisów i porad żywieniowych, co jest niezastąpione w utrzymaniu zbilansowanej diety.
Zainwestuj w ten ebook i odkryj, jak łatwo jest osiągnąć swoje cele zdrowotne z pomocą nowoczesnej technologii.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length56 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 15, 2023
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp
2Czym jest – BMR
3Czym są kalorie i jak o nich myśleć
4Wzór Mifflin-St Jeor
5Wzór Harris-Benedicta
Show all chaptersShow less
6Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
7Przykładowe obliczenia dla kobiety i mężczyzny z siedzącym trybem życia:
8Przykłady posiłków dla podanych przykładów wraz z kilkoma pomocnymi wskazówkami:
9Jak wylicza się kaloryczność pokarmu?
10Tabela z pokarmami i ich wartościami kalorycznymi:
11Przykładowa tabela posiłków z wagami i wartościami kalorycznymi:
12Podsumowanie
13Warto wiedzieć – ciekawostka
14Oto kilka ciekawostek o kaloriach:
15Przykład jak zrzucić 8 kg wagi
16Tworzenie deficytu kalorycznego zwiększając swoją aktywność fizyczną
17Optymalna waga
18Przykład diety
19Przykład diety (1787 kcal):
20Przykład diety (1745 kcal):
21Podsumowanie wniosków i obliczeń
22Kilka wskazówek dotyczących utrzymania bezpiecznego deficytu kalorycznego:
23Dodatkowe informacje, wskazówki
24Przewodnik krok po kroku: Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety: Kilka przykładów zapytań
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Skąd się biorą innowacje. I dlaczego rozkwitają w wolności.Ridley Matt13h 36m4.2 (6.6K)$19 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
AI w Biznesie: Praktyczny Przewodnik Stosowania Sztucznej Inteligencji w Różnych BranżachDaria Gałek3h 18m$0.30 · $0.00
Rocznik Czasopisma MATINF 2025/2026Redakcja Czasopisma MATINF3h 39m$14 · $0.00
Gdzie jest kasa? - budżet i koszty w projekcieHanna Hanć, Tomasz Borucki, Jakub Lesiński1h 34m$16 · $0.00
Jak zbudować własnego asystenta GPT — krok po krokuWiedza i Praktyka2h 2m$16 · $0.00
AI in Business: A Practical Guide to Applying Artificial Intelligence in Various IndustriesDaria Gałek3h 5m$0.30 · $0.00
Sztuczna inteligencja w instytucjach kulturyzbiorowa praca8h 9m$32 · $0.00
KSEF w jednostkach sektora finansów publicznych z licznymi przykładamiMarta Banach1h 24m$14 · $0.00
Jak założyć i prowadzić prywatny podmiot leczniczy? Praktyczny poradnik dla menedżerówWiedza i Praktyka8h 57m$38 · $0.00
KSeF 2026. Praktyczny przewodnik - wskazówki, przykłady, schematyzbiorowa praca6h 51m$33 · $0.00
Wykorzystanie sztucznej inteligencji (AI) w firmach. Kluczowe filary transformacji cyfrowej i strategie dla nowoczesnego biznesu.Wiedza24h.pl1h 29m$2.60 · $0.00
Instrukcja obsługi jutra. Jak budować skuteczne prompty, które oszczędzają czas i podnoszą jakość projektówWiedza i Praktyka7h 10m$38 · $0.00
Ja, SigmaLarsen Thor10h 9m$5.40 · $0.00
Dzień z życia zarządcy: Przewodnik dla zarządcy nieruchomościzbiorowa praca3h 17m$32 · $0.00
Systemy IT w PolsceBPC GROUP POLAND7h 44m$67
Zarządzanie strategiczne. Droga do celuMarcin Witaszek10h 19m$14 · $0.00
Zarządzanie jakością i bezpieczeństwem w placówce medycznejWiedza i Praktyka sp. z o.o.4h 37m$27 · $0.00
Gwarancja zatrudnienia. Jak naprawić rynek pracy w Polsce?zbiorowy autor4h 51m$10 · $0.00
AI-Augmented OrganizationAdam Trojańczyk9h 52m$19 · $0.00