1introducción
272.3.3 Selección de ejercicios específicos para grupos musculares concretos
21. Fundamentos del entrenamiento de fuerza en el culturismo natural
283. Estrategias nutricionales para el desarrollo muscular
31.1 Bases anatómicas para el desarrollo muscular
293.1 Fundamentos de la nutrición de culturismo en el deporte de fuerza
41.1.1 Principales grupos musculares y su importancia funcional
303.1.1 Determinación de las necesidades calóricas para las fases de volumen y definición
51.1.2 Biomecánica de los patrones de movimiento fundamentales
313.1.2 Distribución de macronutrientes para una síntesis de proteínas musculares optimizada
61.1.3 La interacción de agonistas, sinergistas y antagonistas
323.1.3 Asegurar el suministro de micronutrientes y líquidos
71.2 Principios para el desarrollo muscular efectivo
333.2 Planificación de la nutrición para el desarrollo muscular en la práctica
81.2.1 Sobrecarga progresiva como estímulo principal de crecimiento
343.2.1 Frecuencia de las comidas y sincronización de la ingesta de nutrientes
91.2.2 Control del volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento
353.2.2 Selección cualitativa de alimentos para promover el crecimiento muscular
101.2.3 El papel central de la recuperación para el crecimiento muscular
363.2.3 Creación y ajuste de planes de nutrición personales
111.3 Planificación y periodización del entrenamiento
373.3 Estrategias nutricionales específicas y la dieta de culturismo
121.3.1 Creación de un plan de entrenamiento individualizado
383.3.1 Métodos para controlar el hambre y la sensación de saciedad
131.3.2 Métodos de ciclización a largo plazo para mejorar el rendimiento
393.3.2 Suplementación de apoyo con base científica
141.3.3 Documentación y evaluación del progreso del entrenamiento
404. Métodos avanzados y adaptaciones específicas
152. Implementación práctica del entrenamiento de culturismo
414.1 Optimización de la condición física y el rendimiento
162.1 Entrenamiento con pesos libres
424.1.1 Integración del entrenamiento de resistencia cardiovascular
172.1.1 Técnica de los ejercicios fundamentales con barra
434.1.2 Mejora de la movilidad y la flexibilidad para la prevención de lesiones
182.1.2 Uso muscular versátil mediante el entrenamiento con mancuernas
444.2 Particularidades en el culturismo para mujeres
192.1.3 Aspectos de seguridad en el levantamiento de pesas
454.2.1 Ajustes en la planificación del entrenamiento basados en el ciclo menstrual
202.2 Entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal
464.2.2 Aspectos específicos de la nutrición para atletas femeninas
212.2.1 Ejercicios básicos sin equipamiento adicional
474.2.3 Consideración de las diferencias fisiológicas en la selección de ejercicios
222.2.2 Técnicas de progresión para aumentar la intensidad
484.3 Actitud mental e integración en el estilo de vida
232.2.3 Complemento útil con ayudas de entrenamiento portátiles
494.3.1 Desarrollo de disciplina y motivación sostenibles
242.3 Diseño del entrenamiento de fuerza en casa y en el gimnasio
504.3.2 Manejo del estrés y sus efectos en el cuerpo
252.3.1 Configuración de un área de entrenamiento funcional en casa
514.3.3 Compatibilidad entre el deporte de competición, la profesión y la vida privada
262.3.2 Uso óptimo del equipamiento en el gimnasio
52Fuentes de imágenes
