1introducción
273. Estabilización a través de la comunidad y la estructura
21. Fundamentos de la dependencia del alcohol
283.1 La fuerza de los grupos de autoayuda
31.1 Formas de consumo perjudicial
293.1.1 El concepto de Alcohólicos Anónimos
41.1.1 La transición del abuso del alcohol a la adicción
303.1.2 Encontrar el grupo adecuado e integrarse
51.1.2 Consecuencias sociales del alcoholismo
313.1.3 Grupos alternativos y ofertas de ayuda digital
61.2 Las múltiples causas de la adicción al alcohol
323.2 Rediseñar la red social
71.2.1 Predisposiciones biológicas y genéticas
333.2.1 Comunicación con familiares y amigos
81.2.2 Factores psicológicos y patrones de comportamiento aprendidos
343.3 Estructurar la vida cotidiana para una sobriedad sostenible
91.2.3 Presión social y entorno social
353.3.1 Importancia del trabajo y de una ocupación con sentido
101.3 Reconocer y aceptar la propia enfermedad
363.3.2 Integración de ejercicio y técnicas de relajación
111.3.1 Estrategias para una autorreflexión honesta
374. Llevar una vida satisfactoria sin alcohol
121.3.2 Romper los mecanismos de negación
384.1 Manejo de los riesgos de recaída y los ataques de deseo
131.3.3 Encontrar la motivación para el cambio
394.1.1 Detección temprana de desencadenantes personales
142. La fase activa: combatir la adicción al alcohol
404.1.2 Desarrollo de un plan de emergencia personal
152.1 Preparación para la desintoxicación alcohólica
414.1.3 El manejo constructivo de una recaída
162.1.1 Desintoxicación con supervisión médica versus ambulatoria
424.2 Nueva calidad de vida y desarrollo personal
172.1.2 Comprender y aliviar los síntomas físicos de la abstinencia
434.2.1 Redescubrimiento de aficiones e intereses
182.1.3 Manejo de las cargas psicológicas en la fase de desintoxicación
444.2.2 Establecer metas para una vida plena y sin alcohol
192.2 Primeros pasos de autoayuda para problemas con el alcohol
454.2.3 Fortalecimiento de la autoestima y la resiliencia
202.2.1 Informar al entorno personal sobre la decisión
464.3 Superar la adicción al alcohol de forma permanente
212.2.2 Creación de un entorno seguro y libre de alcohol
474.3.1 Entender la recuperación como un proceso de por vida
222.2.3 Desarrollo de las primeras rutinas alternativas
484.3.2 Prácticas de 'mindfulness' para mantener la sobriedad
232.3 El papel crucial del apoyo profesional
494.3.3 El papel como modelo a seguir y la transmisión de experiencia
242.3.1 Selección de procedimientos terapéuticos adecuados
50Fuentes
252.3.2 Colaboración con médicos y consejeros de adicciones
51Fuentes de imágenes
262.3.3 Uso de ofertas de tratamiento hospitalario y semi-hospitalario
