1Einleitung:
10Kapitel 9 – Mitgefühl: warm bleiben, Grenzen halten
2Kapitel 1 – Einstieg: Buddhismus als Praxisweg (Lifestyle statt Dogma)
11Kapitel 10 – Beziehungen: achtsames Sprechen & Zuhören (damit Nähe wieder möglich wird)
3Kapitel 2 – Unzufriedenheit verstehen: Stress, der aus dem Denken entsteht.
12Kapitel 11 – Anhaftung: warum „mehr“ nicht beruhigt
4Kapitel 3 – Die vier Wahrheiten
13Kapitel 12 – Loslassen praktisch: Minimalismus im Kopf & im Kalender
5Kapitel 4 – Der Achtfache Pfad als Lifestyle-Framework
14Kapitel 13 – Karma alltagsnah: Gewohnheiten, Konsequenzen, Charakter
6Kapitel 5 – Achtsamkeit (Right Mindfulness): Präsenz, die dich zurückholt
15Kapitel 14 – Ich-Gefühl & Ego: weniger Identitätsdruck, mehr Freiheit
7Kapitel 6 – Meditation 1: Atmung & Ankommen
16Kapitel 15 – Zen im Alltag: Einfachheit, Direktheit, Humor (praktisch, nicht esoterisch)
8Kapitel 7 – Meditation 2: Gedanken, Unruhe, Selbstkritik (der innere Kommentator)
17Kapitel 16 – 30‑Tage‑Startplan: Routine, Rückfälle, Dranbleiben
9Kapitel 8 – Emotionen: Wut, Angst, Scham (fühlen ohne zu füttern)
