1Einleitung
9Kapitel 8: Krafttraining ist Pflicht – Wie du Muskeln aufbaust, ohne zum Bodybuilder zu werden
2Kapitel 1: Willkommen in der neuen Freiheit – Die Biologie des Wandels verstehen
10Kapitel 9: Alltagsbewegung & NEAT – Warum 10.000 Schritte Gold wert sind
3Kapitel 2: Das Hormon-Orchester – Wer die Dirigenten kennt, bestimmt die Musik
11Kapitel 10: Regeneration & Yoga – Den Parasympathikus aktivieren für die Fettverbrennung
4Kapitel 3: Mythos Stoffwechsel – Warum er nicht kaputt ist, sondern nur neue Regeln braucht
12Kapitel 11: Schlaf als Fettkiller – Die unterschätzte Macht der Nachtruhe
5Kapitel 4: Protein-Power – Warum Eiweiß jetzt dein wichtigster Verbündeter ist
13Kapitel 12: Emotionales Essen adé – Achtsamkeit und neue Belohnungsstrategien
6Kapitel 5: Die Wahrheit über Kohlenhydrate – Timing und Qualität statt Verzicht
14Kapitel 13: Selbstliebe statt Selbstoptimierung – Warum der Spiegel nicht alles verrät
7Kapitel 6: Gesunde Fette & Mikronährstoffe – Fokus auf Hormone, Hirn und Knochen
15Kapitel 14: Hürden im Alltag – Einladungen, Urlaub und stressige Phasen meistern
8Kapitel 7: Intervallfasten & Essensfenster – Sanfte Methoden, die in deinen Alltag passen
16Kapitel 15: Dein Fahrplan für die Zukunft – Kleine Gewohnheiten für dauerhafte Vitalität
