Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?
By Wiedza24h.pl
Length1h 1m
About this audiobook
Wzdęcia, przewlekłe zmęczenie, trądzik, wahania nastroju, problemy z koncentracją, częste infekcje… To nie musi być przypadek. Coraz więcej badań pokazuje, że źródło wielu współczesnych dolegliwości zaczyna się tam, gdzie rzadko zaglądamy – w jelitach.
Ten ebook to kompleksowy, a jednocześnie przystępny przewodnik po zjawisku dysbiozy jelitowej – czyli zaburzenia równowagi mikroflory. Dowiesz się z niego:
czym jest mikrobiota i dlaczego jelita nazywane są „drugim mózgiem”,
jakie objawy mogą świadczyć o dysbiozie – także te, które na pozór nie mają nic wspólnego z trawieniem,
jak krok po kroku diagnozować zaburzenia mikrobioty – od wywiadu po specjalistyczne testy,
na czym polega sprawdzony plan odbudowy mikroflory (metoda 4R) i jak go zastosować w praktyce,
jak styl życia – sen, stres, rytm dobowy, kontakt z naturą – wpływa na jelita,
kiedy warto szukać pomocy specjalisty i jak nie wpaść w pułapki samoleczenia,
jak dbać o mikrobiotę na co dzień – z przykładami rytuałów, planem dnia, listami produktów i inspiracjami kulinarnymi.
Całość uzupełniają checklisty do samodiagnozy i praktyczne wskazówki, dzięki którym łatwiej będzie Ci wprowadzić trwałe zmiany.
To książka, która łączy rzetelną wiedzę z codzienną praktyką – i pokazuje, że zdrowie zaczyna się w brzuchu. Dosłownie.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length1 hr 1 min
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 15, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?
2Wstęp: Zdrowie zaczyna się w jelitach
3Czym jest „drugi mózg”? Jelita a układ nerwowy
4Dlaczego tak mało mówi się o dysbiozie?
5Rozdział 1: Co to jest dysbioza jelitowa?
Show all chaptersShow less
6Czym jest dysbioza?
7Dobre i złe bakterie – czy to takie proste?
8Co może prowadzić do dysbiozy?
9Eubioza kontra dysbioza – jak wygląda stan równowagi i stan zaburzenia?
10Dlaczego warto zrozumieć, czym jest dysbioza?
11Rozdział 2: Objawy, które trudno połączyć z jelitami
12Objawy z układu pokarmowego – oczywiste, ale często ignorowane
13Objawy ogólnoustrojowe – ciało daje sygnały, które bagatelizujemy
14Objawy psychiczne – mózg i jelita to naczynia połączone
15Objawy skórne – kiedy jelita przemawiają przez skórę
16Objawy immunologiczne i metaboliczne
17Jak te objawy są diagnozowane?
18Rozdział 3: Jak rozpoznać dysbiozę? Diagnostyka krok po kroku
19Kiedy warto podejrzewać dysbiozę?
20Wywiad zdrowotny i dziennik objawów
21Badania laboratoryjne – co naprawdę warto sprawdzić?
22Diagnostyka różnicowa – co może dawać podobne objawy?
23Rozdział 4: Plan działania – jak odbudować mikrobiotę?
24Zasada 4R – cztery kroki do odbudowy równowagi
25Dieta – codzienne wsparcie dla mikrobiomu
26Rytm dobowy, sen, ruch – elementy, których nie da się pominąć
27Rozdział 5: Styl życia ma znaczenie – czynniki pozadietetyczne
28Stres – niewidzialny sabotażysta
29Mindfulness, medytacja i techniki oddechowe – komunikaty do układu nerwowego
30Kontakt z naturą – powrót do świata drobnoustrojów
31Mniej chemii, więcej równowagi
32Styl życia to więcej niż tło
33Rozdział 6: Kiedy szukać pomocy specjalisty?
34Jakie objawy wymagają konsultacji lekarskiej?
35Współpraca z gastroenterologiem, dietetykiem klinicznym, psychologiem
36Leczenie wspomagające – ziołolecznictwo, adaptogeny i medycyna naturalna
37Pułapki samoleczenia – czego unikać?
38Rozdział 7: Twoja nowa codzienność – jak utrzymać efekty?
39Jak zapobiegać nawrotom dysbiozy?
40Codzienne nawyki wzmacniające mikrobiotę
41Przykładowy plan dnia wspierający jelita
42Przepisy i inspiracje kulinarne
43Podsumowanie: mikrobiota jako codzienny towarzysz
44Checklista: Czy mam objawy dysbiozy?
45Checklista: Mój plan 4R – strategia odbudowy mikrobioty
46Lista produktów wspierających florę jelitową
47Produkty fermentowane (naturalne źródła probiotyków)
48Prebiotyki – pokarm dla dobrych bakterii
49Produkty regenerujące śluzówkę jelit
50Wspomagacze równowagi (naturalne adaptogeny i antyoksydanty)
Mindfulness w praktyce. Przewodnik po prostych ćwiczeniach na co dzień.Wiedza24h.pl1h 56m$3.30 · $0.00
Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerzWiedza24h.pl54m$3.30 · $0.00
Kultura zapierdzielu cię zje. Jak ją przeżyć i nie zwariowaćWiedza24h.pl27m$2.60 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Wykorzystanie sztucznej inteligencji (AI) w firmach. Kluczowe filary transformacji cyfrowej i strategie dla nowoczesnego biznesu.Wiedza24h.pl1h 29m$2.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Poświęcenie się, wina i kara, miłość na podstawie Mitologii Jana Parandowskiego – notatkiWiedza24h.pl36m$1.70 · $0.00
Jak rozumieć sny. Przewodnik po ukrytym języku podświadomościWiedza24h.pl1h 55m$3.30 · $0.00
Minimalizm to przywilej bogatych? O ciemnej stronie prostego życiaWiedza24h.pl39m$2.10 · $0.00
Narcyzm i struktura ego. Freudowska teoria tożsamościWiedza24h.pl50m$3.30 · $0.00
Mikrobiom pod lupą. Jak odbudować zdrowie jelit?Wiedza24h.pl1h 17m$3.30 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Wizja końca świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Apokalipsy św. Jana. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl29m$1.80 · $0.00
Mindfulness i minimalizm. Mniej znaczy więcejWiedza24h.pl2h 14m$3.30 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Inflacja: definicja, mechanizmy i skutkiWiedza24h.pl38m$1.30 · $0.00
Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?Wiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresuWiedza24h.pl52m$3.30 · $0.00
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00
Praca to współczesne niewolnictwo? O kapitalizmie emocjonalnymWiedza24h.pl44m$2.10 · $0.00
Przewodnik po witaminach od A do ZWiedza24h.pl2h 58m$3.90 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Poza czasemBożena Kowalkowska2h 53m4.4 (25)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m4.4 (27)$5.40 · $0.00
Żyję Na Autopilocie i Nie Pamiętam Ostatniego Wtorku - Jak odzyskać uważność na własne życie, wprowadzać małe zmiany i przestać odkrywać pod koniec miesiąca, że znowu minął nie wiadomo kiedyMax Paradox4h 28m$7.80 · $0.00
Cztery pory esencjiMagdalena Róża Skoczewska2h 3m$6.80 · $0.00
Jak wreszcie się wyspaćŁukasz Nester5h 56m$4.60 · $0.00
Obudź swój mózg! Jak zsynchronizować półkule i zwiększyć potencjał umysłowyWiedza24h.pl1h 32m$3.30 · $0.00
Czy mam Hashimoto? Objawy, przyczyny, badania – praktyczny przewodnikSkillslab1h 22m$3.30 · $0.00
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Ajurweda na co dzień: Holistyczne rytuały dla ciała i umysłuWiedza24h.pl1h 3m$3.30 · $0.00
Poradnik jak przestać bać się pieniędzy - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować zdrową relację z pieniędzmiMax Paradox4h 10m$8 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$8.10 · $0.00
Ogarnij się! Samoorganizacja i samodyscyplinaAnna Markiewicz1h 45m$9.50 · $0.00
Poradnik jak przestać pić alkohol - jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy wszystko próbowało ją odebraćMax Paradox3h 44m$8 · $0.00
Odwrócone myślenieBerthold Gunster8h 53m$13 · $0.00
Przebodźcowany mózgŁukasz Nester3h 52m$4.60 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
Zakochuję się w niedostępnych ludziach - Jak przestać wybierać tych, którzy zawsze mają akurat zamknięte serceMax Paradox5h 27m$8.10 · $0.00
Lipedema. Kompleksowy przewodnikBeata Walczak9h 18m$6.80 · $0.00
Inaczej o pozytywnym myśleniuAndrzej Moszczyński43m$2.50
Miłość. Naukowa i żywa filozofia miłości i seksualnościLao Russell5h 24m4.7 (45)$11 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 2L. M. Book46m$2.60