Dieta De Redefinição De Corpo Inteiro
By Jideon Francisco Marques
Length2h 33m
About this audiobook
O que é uma reinicialização de corpo inteiro? Você pode pausar e até reverter o ganho de peso e a perda muscular relacionados à idade com o primeiro programa de redução de peso baseado em ciência, testado e comprovado, desenvolvido para diminuir sua barriga, prolongar sua vida e ajudá-lo a se tornar o seu eu mais saudável em meia-idade e além. Os proponentes dessa dieta apresentam esse argumento simples e válido de que, à medida que envelhecemos, a comida tradicional e o exercício deixam de ser eficazes para nós e que, em vez disso, pequenos ajustes na dieta podem prevenir e até reverter a perda muscular e o ganho de peso relacionados à idade. Essencialmente, a redefinição exige comer três refeições por dia, cada uma com 30 gramas de proteína e 5 gramas de fibra, bem como um ou dois lanches, cada um contendo 7 gramas de proteína e 2 gramas de fibra. Além disso, frutas, legumes, nozes e laticínios devem ser incluídos nas refeições (para mim, leite de ervilha; você pode ser sem lactose, sem glúten e até vegano ou vegetariano neste plano). De um modo geral, simplesmente estar mais consciente do que você está colocando em seu corpo o ajudará a se tornar mais magro, mais enérgico e mais alerta mentalmente. A dieta Reset de corpo inteiro juntos. na opinião deles, revela novas evidências chocantes que contradizem a sabedoria convencional, desmascara o mito do metabolismo lento e do ganho de peso inevitável e altera a forma como as pessoas de quarenta e poucos anos ou mais devem perceber a alimentação. Este estudo demonstra a eficácia do tempo de proteína para adultos de meia-idade. Os defensores dessa dieta descrevem como comer uma dieta rica em proteínas pode nos ajudar a responder ao exercício como se fôssemos 20 a 30 anos mais jovens e como o envelhecimento faz com que nossos corpos mudem.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 33 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 13, 2022
LanguagePortuguese
Table of contents
1INTRODUÇÃO
54RECEITAS DE ALMOÇO
2RECEITAS DE SMOOTHIES
55SALADA DE MANGA E ABACATE
3SMOOTHIE DE BAUNILHA
56SALADA DE MAÇÃ E MORANGO
4SMOOTHIE DE AMÊNDOAS
57SALADA DE BAGAS
5VITAMINA DE BANANA
58SALADA DE LARANJA E CRANBERRY
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6SMOOTHIE DE BANANA E LINHAÇA
59SALADA DE PEPINO E TOMATE
7BATER DE MAÇÃ
60EMBALAGENS DE ALFACE DE FRANGO
8SMOOTHIE DE MAÇÃ E BANANA
61TORTILHA DE FRANGO E MANGA
9SMOOTHIE DE MAÇÃ E BANANA
62SANDUÍCHES DE PITA DE FRANGO
10SMOOTHIE DE BANANA E ABACAXI
63HAMBÚRGUERES DE CARNE
11SMOOTHIE DE FRAMBOESA
64SOPA DE COUVE-FLOR
12SMOOTHIE DE MORANGO E BETERRABA
65SOPA DE BROCCIL
13SMOOTHIE DE MORANGO E BANANA
66SOPA DE ABÓBORA
14BATER DE LARANJA
67SOPA DE COUVE E CENOURA
15SMOOTHIE DE MELANCIA
68SOPA DE TOFU E ESPINAFRE
16SMOOTHIE DE MORANGO E MELANCIA
69COUVE DE BRUXELAS DE NUTTY
17SMOOTHIE DE TORANJA E ABACAXI
70PIMENTÃO COM BROCOLI
18SMOOTHIE DE ESPINAFRE E ALFACE
71ESPINAFRE COM QUEIJO
19SMOOTHIE DE COCO DE ESPINAFRE
72espetinhos de legumes
20SMOOTHIE DE ESPINAFRE E MORANGO
73ABOBRINHA RECHEADA
21SMOOTHIE DE MAÇÃ, BROCOLI E COUVE
74PIMENTÕES RECHEADOS
22SMOOTHIE DE ABACATE E COUVE
75TOFU COM COUVE
23SMOOTHIE DE ESPINAFRE E ABACATE
76CAMARÕES COM PIMENTÃO
24SMOOTHIE DE ABÓBORA E ESPINAFRE
77CAMARÃO COM ZOODLES
25SMOOTHIE DE PEPINO E VERDES
78CAMARÃO COM ESPARGOS
26SMOOTHIE DE COUVE, AIPO E ABACATE
79VIEIRAS COM BROCOLOS
27SMOOTHIE DE LEGUMES VERDES
80RECEITAS DE JANTAR
28RECEITAS DE CAFÉ DA MANHÃ
81SALADA DE FRANGO E RÚGULA
29TAÇA DE IOGURTE DE GRANOLA
82SALADA DE BIFE
30TAÇA DE IOGURTE DE AVEIA
83SALADA DE SALMÃO
31PUDIM DE CHIA FRUTADO
84SALADA DE VIEIRAS E TORANJAS
32PUDIM DE ABÓBORA CHIA
85SALADA DE Grão-de-bico E QUINOA
33AVEIA CANELA A NOITE
86SOPA DE FRANGO E COUVE
34AVEIA COM CHOCOLATE
87SOPA DE ALMOFADA
35mingau de maçã
88SOPA DE SALMÃO
36mingau de trigo sarraceno
89SOPA MISTA DE LEGUMES
37mingau de bulgur
90SOPA DE CEVADA E FEIJÃO
38MINGELA DE QUINOA
91GUISADO DE FRANGO E ACELGA
39MISTURA DE TOFU E ESPINAFRE
92GUISADO DE TOFU E PIMENTÃO
40MISTURA DE TOFU E VEGETAIS
93COZINHA DE Grão-de-bico E Espinafre
41MISTURA DE OVOS E FEIJÕES
94COZINHA DE LENTILHA E QUINOA
42OMELET DE TOMATE
95FRANGO COM PIMENTA
43OMELETA DE TOFU E COUVE
96PERU MOÍDO COM ERVILHAS VERDES
44OMELETA DE ATUM
97PERU CHÃO COM COGUMELOS
45OMELET DE LEGUMES SEM OVOS
98BIFE COM CAJU
46QUICHE DE FRANGO E BRÓCOLIS
99BIFE COM MOLHO DE COGUMELOS
47QUICHE DE ESPINAFRE
100SALMÃO AO MOLHO DE TOMATE
48QUICHE DE TOFU E VEGETAIS
101BACALHAU COM TOMATE E AZEITONAS
49FRITA DE FRANGO E ESPARGOS
102CAMARÃO E VIEIRAS COM LEGUMES
50PANQUECAS DE BAUNILHA
103RATATOUILLE
51PANQUECAS DE TRIGO mourisco e linhaça
104lentilhas com couve
52PANQUECAS DE BANANA
105CEVADA PILAF
53WAFFLES DE MIRTILO
106CONCLUSÃO
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