11. Fondamentaux de la musculation en bodybuilding naturel
273. Stratégies nutritionnelles pour la prise de masse musculaire
21.1 Bases anatomiques du développement musculaire
283.1 Fondements de la nutrition en bodybuilding
31.1.1 Principaux groupes musculaires et leur importance fonctionnelle
293.1.1 Détermination des besoins caloriques pour les phases de prise de masse et de sèche
41.1.2 Biomécanique des mouvements fondamentaux
303.1.2 Répartition des macronutriments pour une synthèse protéique musculaire optimisée
51.1.3 Interaction entre agonistes, synergistes et antagonistes
313.1.3 Assurer l'apport en micronutriments et en liquides
61.2 Principes pour une prise de masse musculaire efficace
323.2 Planification pratique de la nutrition pour la prise de masse
71.2.1 La surcharge progressive comme principal stimulus de croissance
333.2.1 Fréquence des repas et timing des nutriments
81.2.2 Gestion du volume, de l'intensité et de la fréquence d'entraînement
343.2.2 Sélection qualitative des aliments pour favoriser la croissance musculaire
91.2.3 Le rôle central de la récupération pour la croissance musculaire
353.2.3 Création et ajustement de plans nutritionnels personnels
101.3 Planification et périodisation de l'entraînement
363.3 Stratégies nutritionnelles spécifiques et le régime de bodybuilding
111.3.1 Création d'un plan d'entraînement individuel
373.3.1 Méthodes pour contrôler la faim et la satiété
121.3.2 Méthodes de cyclisation à long terme pour l'amélioration des performances
383.3.2 Supplémentation de soutien sur une base scientifique
131.3.3 Documentation et évaluation de la progression de l'entraînement
394. Méthodes avancées et adaptations spécifiques
142. Mise en pratique de l'entraînement de bodybuilding
404.1 Optimisation de la condition physique et des performances
152.1 Entraînement avec des poids libres
414.1.1 Intégration de l'entraînement d'endurance cardiovasculaire
162.1.1 Technique des exercices fondamentaux à la barre
424.1.2 Amélioration de la mobilité et de la souplesse pour la prévention des blessures
172.1.2 Utilisation polyvalente des muscles grâce à l'entraînement avec haltères
434.2 Particularités du bodybuilding pour les femmes
182.1.3 Aspects de sécurité en haltérophilie
444.2.1 Adaptations de la planification de l'entraînement basées sur le cycle menstruel
192.2 Musculation au poids du corps
454.2.2 Aspects spécifiques de la nutrition pour les athlètes féminines
202.2.1 Exercices de base sans équipement supplémentaire
464.2.3 Prise en compte des différences physiologiques dans le choix des exercices
212.2.2 Techniques de progression pour augmenter l'intensité
474.3 État d'esprit et intégration dans le style de vie
222.2.3 Complément judicieux par des aides à l'entraînement mobiles
484.3.1 Développement d'une discipline et d'une motivation durables
232.3 Organisation de l'entraînement de musculation à la maison et en salle
494.3.2 Gestion du stress et de ses effets sur le corps
242.3.1 Aménagement d'un espace d'entraînement fonctionnel à domicile
504.3.3 Conciliation entre le sport de haut niveau, le travail et la vie privée
252.3.2 Utilisation optimale de l'équipement en salle de sport
51Sources des images
262.3.3 Sélection ciblée d'exercices pour des parties musculaires spécifiques
