Length1h 10m
About this audiobook
Você Precisa perder peso e melhorar tua qualidade de vida? Neste Guia te ensinamos a praticar, em casa e sem equipamentos, a CALISTENIA, o Método mais eficaz e utilizado no Mundo todo, de forma Simples e claro. E mais : - Dicas de alimentação - Planilha de treino _ Dicas Importantes. - Referencia de Arquivos Cientificos.
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length1 hr 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 16, 2024
LanguagePortuguese
Table of contents
1Start
21. Introdução
311. Conclusão
4Introdução
5História da Calistenia
Show all chaptersShow less
6Benefícios da Calistenia
7Aquecimento
8Alongamento
9Mentalidade
10Equipamentos Necessários
11Começando com a Calistenia
12A Essência da Calistenia
13Introdução à Calistenia
14Origem e História da Calistenia
15Benefícios da Calistenia
16Componentes Fundamentais da Calistenia
17Estrutura de Treinos de Calistenia
18Planejamento de Rotinas e Progresso
19Exemplo de Ciclo Semanal
20Alimentação e Recuperação
21Dicas de Alimentação
22Importância do Descanso
23Mentalidade e Motivação
24Estratégias para Manter a Motivação
25Princípios Básicos da Calistenia
26Controle Corporal
27Progresso Gradual
28Consciência Corporal
29Mobilidade e Flexibilidade
30Principais Exercícios de Calistenia
31Treino para Iniciantes
32Treino Intermediário
33Progressão e Regressão de Exercícios
34Exemplo de Progressão
35Exemplo de Regressão
36Treinamento em Pirâmide
37Supersets
38Treinamento em Circuito
39Alimentação e Recuperação
40Motivação e Consistência
41Melhora da Força Muscular
42Aumento da Resistência
43Flexibilidade e Mobilidade
44Controle do Peso Corporal
45Benefícios Mentais da Calistenia
46Redução do Estresse
47Melhora do Humor
48Aumento da Autoestima
49Benefícios Sociais da Calistenia
50Integração Comunitária
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