1introdução
283.1 Medidas imediatas para aliviar a ansiedade
21. Compreender e superar a psicologia do medo
293.1.1 Técnicas de respiração para acalmar o sistema nervoso
31.1 Fundamentos da resposta de medo
303.1.2 Métodos de percepção sensorial consciente
41.1.1 A distinção entre medo e ansiedade
313.1.3 Relaxamento muscular direcionado para reduzir a tensão corporal
51.1.2 Reconhecer os sintomas físicos da ansiedade
323.2 Estratégias cognitivas contra pensamentos de ansiedade
61.1.3 Padrões cognitivos nos estados de ansiedade
333.2.1 Identificação e questionamento de pensamentos ansiosos
71.2 Interação entre ansiedade e stresse
343.2.2 Técnicas do método de paragem de pensamento
81.2.1 Stressores como gatilhos para a ansiedade
353.3 Abordagens baseadas no comportamento para a confrontação
91.2.2 O eixo neurobiológico do stresse
363.3.1 A aproximação gradual a situações que desencadeiam ansiedade
101.2.3 Stresse crónico e a consolidação da ansiedade
373.3.2 Realização de experiências comportamentais
111.3 Expressões especiais de angústia interna
383.3.3 Métodos para superar ataques de pânico
121.3.1 A experiência da angústia
394. Sistemas de apoio e acompanhamento parental
131.3.2 Ansiedade e pânico como fases de escalada
404.1 O papel da família como porto seguro
141.3.3 Particularidades da ansiedade no autismo
414.1.1 Construir uma comunicação aberta e livre de ansiedade
152. Formas de manifestação dos transtornos de ansiedade em crianças e adolescentes
424.1.2 Validação de sentimentos sem reforçar a ansiedade
162.1 Transtorno de ansiedade social e ansiedade de desempenho
434.1.3 Estabelecimento de rituais e rotinas familiares de apoio
172.1.1 Características centrais da ansiedade social
444.2 Colaboração com a escola e o ambiente social
182.1.2 Comportamento de evitação em situações sociais
454.2.1 Conversas com professores e psicólogos escolares
192.1.3 Lidar com a pressão de exames e desempenho
464.2.2 Criação de um ambiente redutor de ansiedade na escola
202.2 Transtorno de ansiedade generalizada e ataques de pânico
474.2.3 Fortalecimento de competências sociais no círculo de amigos
212.2.1 Características do transtorno de ansiedade generalizada
484.3 Ajuda profissional e caminhos terapêuticos
222.2.2 O ciclo de ansiedade e pânico
494.3.1 Reconhecer a necessidade de apoio profissional
232.3 Medos específicos na infância
504.3.2 Guia de orientação sobre procedimentos terapêuticos para transtornos de ansiedade e ataques de
242.3.1 Superar a ansiedade de separação em crianças
514.3.3 A função de um livro de autoajuda para a ansiedade como acompanhante
252.3.2 Fobias e objetos de medo específicos
52Fontes
262.3.3 Terrores noturnos e pesadelos como expressão de ansiedade
53Fontes de imagem
273. Um guia prático para a gestão da ansiedade
