Other

Bieganie dla głowy

By Łukasz Nester

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $4.90

Length17h 33m

About this audiobook

Bieganie dla głowy to książka dla osób, które chcą zacząć biegać albo wrócić do ruchu bez presji, porównywania się i udowadniania czegokolwiek światu. To nie jest poradnik o biciu rekordów, lecz ciepły, praktyczny przewodnik o tym, jak zwykłe wyjście na trening może pomóc uporządkować myśli, rozładować stres, odzyskać spokój i zbudować lepszą relację z własnym ciałem. Znajdziesz tu refleksje, konkretne wskazówki, plany startowe i proste strategie na trudne dni, brak motywacji, powroty po przerwie oraz bieganie po swojemu — spokojniej, mądrzej i bliżej siebie. Spis treści: Wstęp Nie chodziło o wynik. Chodziło o to, żeby nie zwariować Rozdział 1 Pierwszy bieg nie zmienia życia. Ale coś w Tobie rusza Rozdział 2 Dlaczego głowa męczy się bardziej niż nogi Rozdział 3 Bieganie jako najprostsza forma terapii dla zwykłego człowieka Rozdział 4 Nie musisz mieć motywacji. Wystarczy, że założysz buty Rozdział 5 Stres, który wychodzi przez nogi Rozdział 6 Samotność na trasie, która wcale nie jest samotnością Rozdział 7 Telefon, hałas, presja — dlaczego bieg jest powrotem do ciszy Rozdział 8 Nie musisz być szybki, żeby być biegaczem Rozdział 9 Ciało zaczyna wierzyć pierwsze. Głowa dołącza później Rozdział 10 Najtrudniej jest wyjść. Potem już dzieje się magia Rozdział 11 Jak bieganie uczy cierpliwości w świecie natychmiastowych efektów Rozdział 12 Dlaczego porównywanie się zabija radość z biegania Rozdział 13 Kiedy bieganie pomaga, a kiedy staje się kolejną presją Rozdział 14 Biegacz amator też ma swoje zwycięstwa Rozdział 15 Co robić, kiedy nie chce Ci się biegać Rozdział 16 Bieganie po trzydziestce i czterdziestce — spokojniej, mądrzej, lepiej Rozdział 17 Kilometry, które poukładały mi życie Rozdział 18 Nie każdy problem da się wybiegać. Ale wiele da się dzięki temu unieść Rozdział 19 Jak zacząć, żeby się nie zniechęcić Rozdział 20 Twój pierwszy miesiąc biegania dla głowy, nie dla wyniku Zakończenie Nie musisz zmieniać całego życia. Wystarczy, że dziś wyjdziesz Bonus 1 Plan: 4 tygodnie biegania dla początkujących Bonus 2 10 zasad biegania bez presji Bonus 3 Co mówić sobie, kiedy naprawdę nie chce Ci się wyjść Bonus 4 Lista małych zwycięstw biegacza amatora

Psychological Healing Identity Journey

Audiobook details

GenreOther

Length17 hrs 33 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 15, 2026

LanguagePolish

1Wstęp — Nie chodziło o wynik. Chodziło o to, żeby nie zwariować

2Rozdział 1 — Pierwszy bieg nie zmienia życia. Ale coś w Tobie rusza

3Rozdział 2 — Dlaczego głowa męczy się bardziej niż nogi

4Rozdział 3 — Bieganie jako najprostsza forma terapii dla zwykłego człowieka

5Rozdział 4 — Nie musisz mieć motywacji. Wystarczy, że założysz buty

Mostrar todos os capítulos

6Rozdział 5 — Stres, który wychodzi przez nogi

7Rozdział 6 — Samotność na trasie, która wcale nie jest samotnością

8Rozdział 7 — Telefon, hałas, presja — dlaczego bieg jest powrotem do ciszy

9Rozdział 8 — Nie musisz być szybki, żeby być biegaczem

10Rozdział 9 — Ciało zaczyna wierzyć pierwsze. Głowa dołącza później

11Rozdział 10 — Najtrudniej jest wyjść. Potem już dzieje się magia

12Rozdział 11 — Jak bieganie uczy cierpliwości w świecie natychmiastowych efektów

13Rozdział 12 — Dlaczego porównywanie się zabija radość z biegania

14Rozdział 13 — Kiedy bieganie pomaga, a kiedy staje się kolejną presją

15Rozdział 14 — Biegacz amator też ma swoje zwycięstwa

16Rozdział 15 — Co robić, kiedy nie chce Ci się biegać

17Rozdział 16 — Po przerwie nie zaczynasz od zera

18Rozdział 17 — Bieganie nie rozwiąże wszystkiego, ale pomoże Ci nie uciekać od siebie

19Rozdział 18 — Małe rytuały, które sprawiają, że bieganie zostaje z Tobą na dłużej

20Rozdział 19 — Zawody nie muszą być egzaminem. Mogą być świętem drogi

21Rozdział 20 — Bieganie po czterdziestce, trzydziestce, pięćdziesiątce — nigdy nie jest za późno, żeby wrócić do siebie

22Zakończenie — Wracasz nie tylko z biegu. Wracasz do siebie

23Bonus 1 — Plan 21 dni: jak zacząć biegać, kiedy głowa jest pełna, a ciało dopiero wraca

24Bonus 2 — 10 biegów ratunkowych na różne dni i różne stany głowy

25Bonus 3 — Dziennik biegacza dla głowy — jak zapisywać nie tylko kilometry, ale też to, co naprawdę się zmienia

26Bonus 4 — Ściąga na trudne dni — co zrobić, żeby bieganie pomagało głowie, a nie dokładało presji

27Tylna okładka

More from Łukasz Nester

Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00

Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00

Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00

Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00

Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00

Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00

Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00

Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00

Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00

Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00

Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00

Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00

Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00

Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00

Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00

Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00

Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00

Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00

View all

More from Inne

Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00

Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00

Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00

W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00

Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00

Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00

Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00

Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00

OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00

Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00

Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8

Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00

Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00

Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00

Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00

Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00

Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00

Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00

Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00