Other

Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lata

By Łukasz Nester

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $4.90

Length21h 43m

About this audiobook

„Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lata” to książka dla osób, które mają już za sobą pierwsze biegowe kroki i chcą iść dalej — spokojniej, mądrzej i bez presji. Autor prowadzi czytelnika od pierwszych 5 km, przez 10 km, aż po półmaraton, pokazując, jak trenować regularnie, unikać przeciążeń, radzić sobie z gorszymi treningami i nie wypalić się bieganiem. To nie jest poradnik dla zawodowców. To książka dla normalnych ludzi, którzy pracują, mają obowiązki, gorsze dni i chcą, żeby bieganie zostało z nimi na lata. Znajdziesz tu konkretne plany treningowe, checklistę startową, dziennik biegacza i dużo wsparcia dla głowy. Bo nie chodzi o to, żeby ciągle zaczynać od nowa. Chodzi o to, żeby już nie znikać z własnego życia. Spis treśći: Wstęp - Największym sukcesem nie jest medal. Największym sukcesem jest to, że nadal biegasz Rozdział 1 - Kiedy przestajesz być początkującym? Rozdział 2 - Pierwsze 5 km — dlaczego ten dystans znaczy więcej, niż myślisz Rozdział 3 - Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego Rozdział 4 - Co zrobić, żeby start nie zjadł Cię stresem Rozdział 5- Pierwsze 10 km — wejście na nowy poziom Rozdział 6 - Jak trenować 3–4 razy w tygodniu i robić postęp Rozdział 7 - Tempo spokojne, tempo mocne, długi bieg — po co to wszystko? Rozdział 8- Dlaczego nie każdy trening ma być walką o życie Rozdział 9 - Ambicja pomaga, ale potrafi też zniszczyć bieganie Rozdział 10- Strava, zegarek i cyferki — kiedy pomagają, a kiedy robią bałagan w głowie Rozdział 11 - Pierwszy półmaraton — czy naprawdę musisz być „gotowy”? Rozdział 12 - Jak budować długie wybiegania bez zajeżdżania się Rozdział 13 - Regeneracja to trening, którego nie widać Rozdział 14 - Kontuzje początkujących i średniozaawansowanych — skąd się biorą Rozdział 15 - Kolana, łydki, achillesy, biodra — najczęstsze sygnały ostrzegawcze Rozdział 16 - Jak wracać po chorobie, przerwie albo kontuzji Rozdział 17 - Bieganie po czterdziestce, po pracy i po ciężkim dniu Rozdział 18 - Jak nie wypalić się bieganiem Rozdział 19 - Głowa biegacza — jak radzić sobie z gorszymi treningami Rozdział 20 - Dlaczego czasem trzeba odpuścić, żeby później pobiec lepiej Rozdział 21 - Jak planować sezon bez presji i chaosu Rozdział 22 - Twoje pierwsze cele: 5 km, 10 km, półmaraton, a może po prostu regularność Rozdział 23 - Bieganie jako styl życia, nie kolejny obowiązek Rozdział 24 - Jak biegać przez lata i nadal to lubić Zakończenie - Nie chodzi o to, żeby ciągle zaczynać od nowa. Chodzi o to, żeby już nie znikać z własnego życia Bonus 1 - Plan przygotowań do pierwszych 5 km Bonus 2 - Plan przygotowań do pierwszych 10 km Bonus 3 - Plan przygotowań do pierwszego półmaratonu Bonus 4 - Checklista startowa: tydzień przed zawodami Bonus 5 - Dziennik biegacza na 12 tygodni

Psychological Healing Identity Journey Hopepunk

Audiobook details

GenreOther

Length21 hrs 43 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 9, 2026

LanguagePolish

1Wstęp. Największym sukcesem nie jest medal. Największym sukcesem jest to, że nadal biegasz

2Rozdział 1. Kiedy przestajesz być początkującym?

3Rozdział 2. Pierwsze 5 km — dlaczego ten dystans znaczy więcej, niż myślisz

4Rozdział 3. Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego

5Rozdział 4. Co zrobić, żeby start nie zjadł Cię stresem

Mostrar todos os capítulos

6Rozdział 5. Pierwsze 10 km — wejście na nowy poziom

7Rozdział 6. Jak trenować 3–4 razy w tygodniu i robić postęp

8Rozdział 7. Tempo spokojne, tempo mocne, długi bieg — po co to wszystko?

9Rozdział 8. Dlaczego nie każdy trening ma być walką o życie

10Rozdział 9. Ambicja pomaga, ale potrafi też zniszczyć bieganie

11Rozdział 10. Strava, zegarek i cyferki — kiedy pomagają, a kiedy robią bałagan w głowie

12Rozdział 11. Pierwszy półmaraton — czy naprawdę musisz być „gotowy”?

13Rozdział 12. Jak budować długie wybiegania bez zajeżdżania się

14Rozdział 13. Regeneracja to trening, którego nie widać

15Rozdział 14. Kontuzje początkujących i średniozaawansowanych — skąd się biorą

16Rozdział 15. Kolana, łydki, achillesy, biodra — najczęstsze sygnały ostrzegawcze

17Rozdział 16. Jak wracać po chorobie, przerwie albo kontuzji

18Rozdział 17. Bieganie po czterdziestce, po pracy i po ciężkim dniu

19Rozdział 18. Jak nie wypalić się bieganiem

20Rozdział 19. Głowa biegacza — jak radzić sobie z gorszymi treningami

21Rozdział 20. Dlaczego czasem trzeba odpuścić, żeby później pobiec lepiej

22Rozdział 21. Jak planować sezon bez presji i chaosu

23Rozdział 22. Twoje pierwsze cele: 5 km, 10 km, półmaraton, a może po prostu regularność

24Rozdział 23. Bieganie jako styl życia, nie kolejny obowiązek

25Rozdział 24. Jak biegać przez lata i nadal to lubić

26Zakończenie. Nie chodzi o to, żeby ciągle zaczynać od nowa. Chodzi o to, żeby już nie znikać z własnego życia

27Bonus 1. Plan przygotowań do pierwszych 5 km

28Bonus 2. Plan przygotowań do pierwszych 10 km

29Bonus 3. Plan przygotowań do pierwszego półmaratonu

30Bonus 4. Checklista startowa: tydzień przed zawodami

31Bonus 5. Dziennik biegacza na 12 tygodni

32Tylna okładka - tekst dostępny

More from Łukasz Nester

Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00

Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00

Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00

Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00

Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00

Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00

Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00

Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00

Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00

Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00

Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00

Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00

Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00

Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00

Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00

Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00

Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00

Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00

View all

More from Inne

Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00

Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00

Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00

W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00

Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00

Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00

Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00

Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00

OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00

Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00

Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8

Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00

Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00

Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00

Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00

Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00

Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00

Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00

Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00