Other

50 błędów początkującego biegacza

By Łukasz Nester

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $4.90

Length29h 53m

About this audiobook

50 błędów początkującego biegacza to praktyczny poradnik dla osób, które chcą zacząć biegać mądrze, spokojnie i bez zajeżdżania się po pierwszych treningach. W środku znajdziesz najczęstsze błędy początkujących biegaczy oraz konkretne wskazówki, jak ich uniknąć: od zbyt szybkiego tempa, braku planu i porównywania się z innymi, po regenerację, jedzenie, sprzęt, zawody i motywację. To ebook dla normalnych ludzi, którzy chcą biegać dla zdrowia, formy i lepszego samopoczucia — bez presji, chaosu i rzucania wszystkiego po trzech tygodniach. W bonusach znajdziesz m.in. checklistę początkującego biegacza, plan pierwszych 4 tygodni, listę przydatnych rzeczy, zasady spokojnego progresu oraz dziennik błędów i postępów. Spis treści Wstęp Dlaczego początkujący biegacze nie przegrywają z brakiem talentu, tylko z prostymi błędami Część 1: Błędy na starcie Zaczynasz za szybko Chcesz nadrobić kilka lat w dwa tygodnie Biegasz codziennie od pierwszego dnia Myślisz, że marszobieg to wstyd Porównujesz się z ludźmi, którzy biegają od lat Kupujesz motywację zamiast zbudować nawyk Nie masz żadnego planu Masz plan, ale kompletnie niedopasowany do siebie Zaczynasz od ambicji, a nie od regularności Oczekujesz efektów po kilku treningach Część 2: Błędy treningowe Każdy trening robisz na maksa Nie rozumiesz, po co są wolne biegi Biegasz za szybko na „spokojnym” treningu Robisz interwały, zanim zbudujesz bazę Ignorujesz rozgrzewkę Kończysz trening bez schłodzenia Dodajesz kilometry zbyt szybko Nie robisz lżejszych tygodni Myślisz, że więcej zawsze znaczy lepiej Nie słuchasz sygnałów z ciała Część 3: Błędy sprzętowe i techniczne Biegasz w przypadkowych butach Kupujesz buty tylko dlatego, że są modne Ubierasz się za ciepło Testujesz nowe rzeczy w dniu zawodów Ignorujesz otarcia, skarpety i drobiazgi Biegasz ciągle tą samą trasą Nie zwracasz uwagi na nawierzchnię Przesadnie analizujesz technikę biegu Za mocno kombinujesz z zegarkiem Patrzysz tylko na tempo, a nie na odczucia Część 4: Błędy w głowie Myślisz, że każdy bieg musi być przyjemny Rezygnujesz po pierwszym kryzysie Traktujesz gorszy trening jak porażkę Nie doceniasz małych postępów Biegasz po to, żeby sobie coś udowodnić za wszelką cenę Robisz z biegania karę za jedzenie Myślisz „albo idealnie, albo wcale” Nie umiesz odpuścić Za bardzo żyjesz opinią innych Zapominasz, że bieganie ma pasować do życia, a nie je rozwalać Część 5: Błędy w regeneracji, jedzeniu i zdrowiu Śpisz za mało i dziwisz się, że nie masz siły Nie jesz wystarczająco przed treningiem Jesz byle co po treningu Pijesz za mało wody Ignorujesz ból, aż robi się problem Nie wzmacniasz ciała poza bieganiem Pomijasz mobilność i rozciąganie Wracasz po przerwie tak, jakby przerwy nie było Startujesz w zawodach bez przygotowania Zapominasz, po co w ogóle zacząłeś biegać Zakończenie Nie musisz być idealnym biegaczem. Wystarczy, że nie będziesz powtarzać tych samych błędów Bonusy Bonus 1: Checklista początkującego biegacza Bonus 2: Plan pierwszych 4 tygodni bez zajeżdżania się Bonus 3: Lista rzeczy, które warto kupić — i tych, których nie potrzebujesz Bonus 4: 10 zasad spokojnego progresu Bonus 5: Dziennik błędów i postępów biegacza

Psychological Identity Healing Journey

Audiobook details

GenreOther

Length29 hrs 53 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 9, 2026

LanguagePolish

1Wstęp

2Część 1: Błędy na starcie

3Rozdział 1: zaczynasz za szybko

4Rozdział 2: chcesz nadrobić kilka lat w dwa tygodnie

5Rozdział 3: biegasz codziennie od pierwszego dnia

Mostrar todos os capítulos

6Rozdział 4: myślisz, że marszobieg to wstyd

7Rozdział 5: porównujesz się z ludźmi, którzy biegają od lat

8Rozdział 6: kupujesz motywację zamiast zbudować nawyk

9Rozdział 7: nie masz żadnego planu

10Rozdział 8: masz plan, ale kompletnie niedopasowany do siebie

11Rozdział 9: zaczynasz od ambicji, a nie od regularności

12Rozdział 10: oczekujesz efektów po kilku treningach

13Część 2: Błędy treningowe

14Rozdział 11: każdy trening robisz na maksa

15Rozdział 12: nie rozumiesz, po co są wolne biegi

16Rozdział 13: biegasz za szybko na „spokojnym” treningu

17Rozdział 14: robisz interwały, zanim zbudujesz bazę

18Rozdział 15: ignorujesz rozgrzewkę

19Rozdział 16: kończysz trening bez schłodzenia

20Rozdział 17: dodajesz kilometry zbyt szybko

21Rozdział 18: nie robisz lżejszych tygodni

22Rozdział 19: myślisz, że więcej zawsze znaczy lepiej

23Rozdział 20: nie słuchasz sygnałów z ciała

24Część 3: Błędy sprzętowe i techniczne

25Rozdział 21: biegasz w przypadkowych butach

26Rozdział 22: kupujesz buty tylko dlatego, że są modne

27Rozdział 23: ubierasz się za ciepło

28Rozdział 24: testujesz nowe rzeczy w dniu zawodów

29Rozdział 25: ignorujesz otarcia, skarpety i drobiazgi

30Rozdział 26: biegasz ciągle tą samą trasą

31Rozdział 27: nie zwracasz uwagi na nawierzchnię

32Rozdział 28: przesadnie analizujesz technikę biegu

33Rozdział 29: za mocno kombinujesz z zegarkiem

34Rozdział 30: patrzysz tylko na tempo, a nie na odczucia

35Część 4: Błędy w głowie

36Rozdział 31: myślisz, że każdy bieg musi być przyjemny

37Rozdział 32: rezygnujesz po pierwszym kryzysie

38Rozdział 33: traktujesz gorszy trening jak porażkę

39Rozdział 34: nie doceniasz małych postępów

40Rozdział 35: biegasz po to, żeby sobie coś udowodnić za wszelką cenę

41Rozdział 36: robisz z biegania karę za jedzenie

42Rozdział 37: myślisz „albo idealnie, albo wcale”

43Rozdział 38: nie umiesz odpuścić

44Rozdział 39: za bardzo żyjesz opinią innych

45Rozdział 40: zapominasz, że bieganie ma pasować do życia, a nie je rozwalać

46Część 5: Błędy w regeneracji, jedzeniu i zdrowiu

47Rozdział 41: śpisz za mało i dziwisz się, że nie masz siły

48Rozdział 42: nie jesz wystarczająco przed treningiem

49Rozdział 43: jesz byle co po treningu

50Rozdział 44: pijesz za mało wody

More from Łukasz Nester

Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00

Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00

Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00

Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00

Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00

Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00

Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00

Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00

Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00

Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00

Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00

Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00

Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00

Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00

Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00

Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00

Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00

Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00

View all

More from Inne

Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00

Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00

Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00

W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00

Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00

Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00

Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00

Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00

OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00

Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00

Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8

Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00

Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00

Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00

Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00

Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00

Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00

Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00

Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00