Wdech, wydech, dobranoc
By Patrick McKeown, Catherine Bane
Length15h 16m
About this audiobook
Wyobraź sobie, że łatwo zasypiasz… śpisz głęboko… i budzisz się z uczuciem prawdziwego odświeżenia.
W książce WDECH. WYDECH. DOBRANOC uznany na całym świecie ekspert w dziedzinie oddychania Patrick McKeown, czerpie z ponad 20-letniego doświadczenia klinicznego, aby przedstawić opracowany przez lekarzy, poparty naukowo program oparty na Metodzie Butejki – naturalnym, praktycznym podejściu do zdrowego oddychania przez całe życie.
Dzięki tej książce:
Z łatwością przejdziesz z oddychania ustami na oddychanie nosem.
Zatrzymasz chrapanie spowodowane oddychaniem przez usta i znacząco ograniczysz chrapanie nosowe.
Nauczysz się przeciwdziałać czynnikom prowadzącym do zaburzeń oddychania podczas snu, w tym zespołowi oporu górnych dróg oddechowych (UARS) oraz obturacyjnemu bezdechowi sennemu (OBS).
Uspokoisz gonitwę myśli i aktywujesz naturalną reakcję organizmu na odpoczynek, co ułatwi zasypianie oraz ponowne zaśnięcie po nocnym przebudzeniu.
Zwiększysz skuteczność urządzeń wspomagających sen — takich jak CPAP czy aparaty doustne — poprzez korektę nieprawidłowych wzorców oddychania.
Wesprzesz głęboki, naturalny sen dzieci, młodzieży i dorosłych dzięki kształtowaniu zdrowych nawyków oddechowych na całe życie.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length15 hrs 16 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Spis skrótów
2Wstęp
3Wprowadzenie
4Część I. Sen i oddychanie - informacje ogólne
5Rozdział I. Oddychanie i sen - jak codzienne nawyki wpływają na odpoczynek w nocy
Show all chaptersShow less
6Rozdział II. Zrozumienie i ocena snu
7Rozdział III. Ewolucja snu i oddychania
8Rozdział IV. Sen - fundament zdrowia i dobrego samopoczucia
9Rozdział V. Oddychanie dla lepszego snu
10Rozdział VI. Co decyduje o tym, kiedy i jak dobrze śpimy?
11Rozdział VII. Oddychanie na stres i poprawę zdrowia psychicznego
12Rozdział VIII. Osobista refleksja na temat radzenia sobie z nadmiernie pobudzonym umysłem
13Część II. Sen osób dorosłych
14Rozdział IX. Jak płeć i wiek wpływają na odpoczynek
15Rozdział X. Przegląd zaburzeń snu u dorosłych
16Rozdział XA. Bezsenność - ukryte przyczyny i skuteczne rozwiązania
17Rozdział XB. Zaburzenia oddychania we śnie i chrapanie
18Rozdział XC. Zespół Oporu Górnych Dróg Oddechowych (UARS)
19Rozdział XD. Zrozumienie bezdechu sennego i sposoby radzenia sobie
20Część III. Sen dzieci i nastolatków
21Rozdział XI. Przyczyny i konsekwencje zaburzonego snu u dzieci i młodzieży
22Rozdział XII. Zrozumienie i radzenie sobie z zaburzeniami snu u dzieci i młodzieży
23Rozdział XIII. Podsumowanie
24Załącznik 1. Wsparcie oddechowe dla snu
25Załącznik 2. Organizacje poświęcone zdrowiu dróg oddechowych, zdrowiu snu i oddychaniu
26Załącznik 3. Żaden specjalista nie poradzi sobie z tym sam
27Podziękowania
28O autorach
29Pomoce oddechowe
30Kontakt
More from Patrick McKeown, Catherine Bane
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Umysł i kosmosThomas Nagel4h 28m4.1 (6.3K)$9 · $0.00
Muszę Dać Trudny Feedback Komuś, Kogo Naprawdę Lubię - Jak mówić o problemach z wynikiem lub zachowaniem jasno i po ludzku bez zamieniania szczerości w chłód ani sympatii w unikanie tematuMax Paradox6h 3m4.8 (12)$7.70 · $0.00
Jak przestać odkładać wszystko na później - Praktyczny poradnik, dzięki któremu zaczniesz działać bez czekania na motywacjęMax Paradox5h 32m4.4 (23)$7.80 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m4.6 (14)$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o bestsellerach - dlaczego to, co wszyscy kupują, rzadko ma związek z tym, co naprawdę działaMax Paradox4h 41m$7.80 · $0.00
Vamos! O psychologicznych aspektach w tenisieJan Stański21m$2.50 · $0.00
Codziennie muszę wymyślić, co będę jadł: Jak przestać przegrywać życie z pytaniem „co dziś na obiad?”Max Paradox5h 27m$7.80 · $0.00
Poradnik jak zarządzam swoim czasem - jak budować spokojny, skuteczny system pracy w świecie pełnym bodźcówMax Paradox5h 3m$7.80 · $0.00
Kupiłem To na Ratę. Teraz Mam Siedemnaście Małych Rat - Jak odzyskać kontrolę nad płatnościami odroczonymi, ratami i drobnymi zobowiązaniami, zanim „tylko 49 zł miesięcznie” stanie się drugim czynszemMax Paradox4h 21m$7.80 · $0.00
Mam Kupić Prezent i Nagle Nie Znam Tej Osoby - Jak wybierać prezenty bez paniki, przepłacania i kupowania kolejnego kubka tylko dlatego, że zostały trzy godzinyMax Paradox5h 11m$7.80 · $0.00
Kupiłem Samochód i Teraz Boję Się Każdej Kontrolki - Jak ogarnąć serwis, ubezpieczenie, koszty i podstawową obsługę auta bez udawania mechanikaMax Paradox5h 41m$7.80 · $0.00
Jak zarabiać na kupnie i sprzedaży kart kolekcjonerskich - Jak analizować ceny sprzedaży, oceniać stan, wybierać karty do gradingu i ograniczać ryzyko rynkoweJACK FLIPWELL8h 21m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o kantorach - jak oddajesz pieniądze, zanim jeszcze zdążysz pomyślećMax Paradox4h$7.80 · $0.00
Snajper sprzedażyDr L. Has3h 54m$15 · $0.00
Każde Ubezpieczenie Brzmi Jak Instrukcja do Reaktora - Jak rozumieć najważniejsze pojęcia, porównywać zakres ochrony i pilnować terminów bez czytania trzydziestu stron drobnego druku z lupąMax Paradox4h 22m$7.70 · $0.00
Agile bez tajemnic: Przewodnik dla menedżerów i liderówAdam Lisowski1h 24m$3.30 · $0.00
Nie Czytam Umów, Dopóki Nie Jest Za Późno - Jak wyłapywać najważniejsze zapisy, terminy, opłaty i automatyczne odnowienia bez zostawania prawnikiem od własnego internetu, telefonu i mieszkaniaMax Paradox4h 28m$7.80 · $0.00
Każda aplikacja chce ode mnie 29,99 miesięcznie - Jak zatamować finansowy krwotok z małych subskrypcjiMax Paradox5h 41m$7.80 · $0.00
Rozwój kompetencji menedżera ochrony zdrowia - praktyczny poradnikChalimoniuk-Nowak Marta5h 56m$35 · $0.00
Mój Szef Pyta o Status Częściej, Niż Ja Sprawdzam Godzinę - Jak odzyskać zaufanie, ustalić rytm raportowania i rozmawiać o autonomii bez ukrywania się przed komunikatorem ani wysyłania statusu co 47 minutMax Paradox6h 21m$7.70 · $0.00