Treinamento De Força Acima Dos 40
By Jideon Francisco Marques
Length2h 54m
About this audiobook
COMO USAR ESTE LIVRO Ao final deste livro, você terá completado seis semanas de treinamento de força abrangente. Encorajo-o a começar do início e trabalhar no livro na ordem em que foi escrito. Os primeiros capítulos ajudarão a prepará-lo para um começo forte e permitirão que você mantenha sua forma física após a conclusão das seis semanas. Você encontrará programas de treino e tutoriais para cada exercício, para que possa ter certeza de que está obtendo o máximo de cada exercício de uma forma que não coloque seu corpo em risco de lesões. Vamos nos concentrar em exercícios de corpo inteiro bem equilibrados que você pode fazer na academia ou em casa, começando com um período de tempo administrável de 30 minutos; no entanto, os treinos podem ser ajustados, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Junto com o nome do exercício, você receberá os músculos que estão sendo trabalhados. Se você for como eu, ficará mais motivado para fazer o exercício se estiver ciente dos benefícios desse movimento. Você terá instruções passo a passo junto com uma alternativa menos desafiadora, se for o que você precisa. Você também receberá uma dica de segurança e indicações gerais para o exercício quando necessário, porque mantê-lo seguro e livre de lesões é meu objetivo. As ilustrações que demonstram os exercícios, combinadas com o número da página do tutorial, tornarão esse processo super fácil para você!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 54 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 23, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1COMO USAR ESTE MANUAL EM UM DISPOSITIVO EBOOK
26PONTE DE GLÚTEO
2INTRODUÇÃO
27PONTE DE GLÚTEO DE PERNA ÚNICA (NO CHÃO OU BANCO)
3COMO USAR ESTE LIVRO
28LINHA DOBRADA
4CAPÍTULO 1: VIDA LONGA E FORTE
29IMPRENSA DE PEITO: CHÃO OU MESA DE CENTRO (CASA) OU BANCO (GINÁSIO)
5CAPÍTULO 2: VOCÊ TEM ISSO!
30INCLINE CHEST PRESS NO BANCO (GINÁSIO)
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6CAPÍTULO 3: DOMINE OS MOVIMENTOS
31ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBRO
7ALONGAMENTO DE QUADRÍCEPS
32OVERHEAD PRESS EM PÉ OU SENTADO
8ALONGAMENTO DE HISTÓRICO
33RECUO DE TRÍCEPS DE BRAÇO ÚNICO
9ALONGAMENTO INTERNO DA COXA
34EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ
10CALF STRETCH
35BICEP CURL TO SHOULDER PRESS
11ALONGAMENTO PARA COSTAS
36ONDA DE BÍCEPS EM PÉ COM HALTERES OU BARRA PEQUENA
12ALONGAMENTO DE PEITO
37CURL DE BÍCEPS SENTADO ALTERNADO
13ALONGAMENTO INFERIOR DAS COSTAS
38ELEVAÇÕES DE PANTILHA COM MUBBELL
14ALONGAMENTO DE QUADRIL PROFUNDO
39AGACHAMENTO PARA ELEVAÇÃO DA PANTELEIRA
15PRANCHA DO ANTEBRAÇO
40AGACHAMENTO COM DUMBELL
16CRUCH PARCIAL
41DEADLIFT DE PERNA ÚNICA
17CRISE REVERSA
42LUNGS DE CAMINHADA
18INSETO MORTO
43SQUAT SPLIT COM BICEP CURL
19PRANCHA LATERAL
44LUNGE REVERSO COM BICEP CURL
20PUSH-UP (COM VARIAÇÕES)
45SQUATS COM OVERHEAD PRESS
21DIP TRICEPS (COM VARIAÇÕES)
46AGATAMENTO SUMO COM ELEVAÇÃO DE OMBRO FRONTAL
22CÃO DE PÁSSARO
47LUNGE LATERAL COM BICEP CURL
23SQUATS DE CADEIRA DE PESO CORPORAL OU SQUATS AUTÓNOMOS
48FILEIRA SENTADA (NO CHÃO)
24AGAGAMENTO DE PERNA ÚNICA PARA CADEIRA OU BANCO (AVANÇADO)
49DESMONTÁVEIS
25SPLIT SQUATS (COM PESOS CORPORAIS OU HALTERES)
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