Pokolenie Rozbitej Uwagi – Dlaczego niczego nie kończysz i jak wreszcie doprowadzić sprawy do końca
By Mateusz Janeczek
Length4h 24m
About this audiobook
Czy masz wrażenie, że Twoje życie składa się z setek rozgrzebanych rzeczy, których nigdy nie doprowadzasz do końca? Lista zadań rośnie, zakładki w przeglądarce puchną, a jedyne, co naprawdę konsekwentnie kończysz, to kolejne scrollowanie feedu i "jeszcze jeden filmik przed snem". To nie jest kwestia lenistwa ani braku charakteru. To efekt tego, że Twój mózg został przeprogramowany na natychmiastową nagrodę. "Pokolenie Rozbitej Uwagi" to książka, która bez litości, ale z ogromną precyzją pokazuje, jak działają mechanizmy stojące za Twoim rozproszeniem – i daje konkretny plan odzyskania koncentracji. Autor krok po kroku rozkłada na części układ nagrody w mózgu i pokazuje, jak aplikacje, social media, gry, powiadomienia i ciągły szum informacji przejmują Twoją uwagę, motywację i zdolność do długotrwałej pracy. Zobaczysz, dlaczego dopamina, która miała napędzać Twoje marzenia, dziś pali ją na drobne impulsami "sprawdź, odpisz, przewiń". Ta książka nie powie Ci "po prostu się ogarnij". Zobaczysz konkretnie, jak wygląda Twoja osobista mapa bodźców: kiedy w ciągu dnia podbijasz sobie dopaminę, co dzieje się z Twoim skupieniem po kilkunastu takich strzałach i dlaczego wieczorem czujesz się wypalony, chociaż "nic tak naprawdę nie zrobiłeś". Poznasz ukryte koszty nadmiaru bodźców – nie tylko dla mózgu, ale też dla pieniędzy, relacji i poczucia własnej wartości. "Pokolenie Rozbitej Uwagi" prowadzi Cię dalej niż typowy "detoks od telefonu". Dostajesz praktyczny, realny do wdrożenia plan: jak krok po kroku ograniczyć hałas dopaminowy, jak zaprojektować dzień pod głęboką pracę, jak budować nawyki, które wytrzymują zderzenie z powiadomieniami, oraz jak wrócić na tor w jeden dzień po każdym potknięciu, zamiast zaczynać wszystko od zera. To książka dla ludzi, którzy mają dość życia w trybie wiecznego "zaraz" i chcą wreszcie zobaczyć efekt: skończone projekty, domknięte sprawy, spokojniejszą głowę i realne rezultaty zamiast kolejnych planów. Jeśli czujesz, że Twoja uwaga została rozbita między ekranami, a Ty sam zaczynasz się gubić we własnym życiu, ta książka będzie dla Ciebie brutalnie szczerym lustrem – i jednocześnie instrukcją, jak odzyskać stery. Po lekturze nie zobaczysz już scrollowania, powiadomień i "krótkiej przerwy na telefon" tak samo jak wcześniej. I właśnie wtedy zaczyna się prawdziwa zmiana.
Audiobook details
Rating★★★★★ 4.8 (10)
Includes Amazon
GenreSelf-Help
Length4 hrs 24 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 25, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Rozdział 1. Pokolenie rozbitej uwagi – gdy całe życie stoi w połowie drogi
3Rozdział 2. To nie twoja wina – świat zaprojektowany, żeby rozbić twoje skupienie
4Rozdział 3. Twój mózg przeciążony bodźcami – co nadmiar ekranów, powiadomień i informacji robi z pamięcią, motywacją i emocjami
5Rozdział 4. Jak algorytmy uczą cię nie kończyć niczego do końca
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5. Fabryka niedokończonych spraw – dlaczego twoje projekty, marzenia i plany utknęły w wiecznym „w trakcie”
7Rozdział 6. Mikrodawki dopaminy – iluzja działania, która zjada ci lata życia
8Rozdział 7. Telefon jak kasyno w kieszeni – 7 haczyków, przez które ciągle wracasz do ekranu nawet wtedy, gdy tego nie chcesz
9Rozdział 8. Audyt twojej uwagi – mapa wszystkich wycieków dnia
10Rozdział 9. Detoks bodźców, nie życia – Jak odciąć się od nadmiaru stymulacji bez ucieczki od świata i ludzi
11Rozdział 10. Koniec z multitaskingiem – dlaczego „ogarnianie wszystkiego naraz” niszczy ci życie
12Rozdział 11. System „Jedna rzecz domknięta dziennie” – najprostszy dzienny rytuał, który zamienia dobre chęci w realne efekty
13Rozdział 12. Architektura skupienia – jak ustawić przestrzeń, żeby pracowała za ciebie
14Rozdział 13. Czas głębokiej ciszy. Jak odzyskać zdolność czytania, myślenia i bycia sam na sam ze sobą bez telefonu.
15Rozdział 14. Uwaga w relacjach – gdy ekran staje się ważniejszy niż człowiek
16Rozdział 15. Ciało, sen i energia – ukryty fundament twojego skupienia
17Rozdział 16. Sztuka kończenia – rytuały domykania spraw
18Rozdział 17. Kiedy wszystko znowu się rozsypie
19Rozdział 18. Życie po drugiej stronie rozbitej uwagi
20Epilog – Po drugiej stronie hałasu
Kräuterkunde für Anfänger – Der vollständige Leitfaden zu Heilpflanzen, ihren Eigenschaften und AnwendungenMateusz Janeczek14h 36m4.9 (20)$5.10 · $0.00
Zielarstwo dla początkujących – Kompletny przewodnik po roślinach leczniczych, ich właściwościach i zastosowaniachMateusz Janeczek12h 59m4.6 (15)$5.10 · $0.00
Herbalism for Beginners – A Complete Guide to Medicinal Plants, Their Properties, ApplicationsMateusz Janeczek12h 50m4.6 (12)$5.10 · $0.00
Runen für Anfänger – Der vollständige Leitfaden zu Weissagung, Schutz und dem Pfad der KraftMateusz Janeczek6h$5.10 · $0.00
Feng Shui für Anfänger – Harmonie, Energie und Heiliger RaumMateusz Janeczek7h 16m$5.10 · $0.00
Der Reiki-Kodex Die Heilige Geometrie der Heilenden EnergieMateusz Janeczek4h 8m$5.10 · $0.00
Tarot für Einsteiger – Der vollständige Leitfaden zum KartenlegenMateusz Janeczek4h 21m$5.10 · $0.00
Reiki for Beginners – The Complete Guide from the Basics Energy, Healing, and Step-by-Step PracticeMateusz Janeczek5h 38m$6.40 · $0.00
Manifestation for Beginners – A Beginner’s Guide to the Law of Attraction and MindfulnessMateusz Janeczek5h 1m$6.40 · $0.00
Qi Gong for Beginners – A Natural Way to More Energy, Better Sleep, and Less StressMateusz Janeczek4h 14m$6.40 · $0.00
Tarot for Beginners – The Complete Guide to Card ReadingMateusz Janeczek4h$6.40 · $0.00
Akashic Records for Beginners – How to Read Spiritual Messages, Develop Intuition, and Discover the Wisdom of the SoulMateusz Janeczek14h 18m$6.40 · $0.00
Kundalini for Beginners – Understand Your Energy. Awaken Your Potential.Mateusz Janeczek10h 15m$6.40 · $0.00
Synchronicity for Beginners – How to Recognize the Signs, Understand Their Meaning and Align with the Flow of the UniverseMateusz Janeczek8h 59m$6.40 · $0.00
Dark Psychology for Beginners – How to Analyze People, Detect Manipulation, and Protect Yourself from Mind GamesMateusz Janeczek5h 36m$6.40 · $0.00
Tai Chi for Beginners – The Complete Guide from the BasicsMateusz Janeczek5h 46m$6.40 · $0.00
Energy Reading for Beginners – How to Feel, Understand and Use Energy in Everyday LifeMateusz Janeczek3h 28m$6.40 · $0.00
Shadow Work for Beginners – Understand Yourself, Feel Better and Heal Emotional PatternsMateusz Janeczek5h 50m$6.40 · $0.00
Feng Shui for Beginners – Harmony, Energy, and Sacred SpaceMateusz Janeczek6h 39m$6.40 · $0.00
Channeling for Beginners – How to Connect with Higher ConsciousnessMateusz Janeczek5h 30m$6.40 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$5.10
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m$5.10
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Eliksir zwany miłościąRamtha6h 2m4.3 (259)$11 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Ogarnij się! Samoorganizacja i samodyscyplinaAnna Markiewicz1h 45m$9.50 · $0.00
Inaczej o poczuciu własnej wartościAndrzej Moszczyński1h 23m$2.50 · $0.00
Obudź swój mózg! Jak zsynchronizować półkule i zwiększyć potencjał umysłowyWiedza24h.pl1h 32m$3.30 · $0.00
Jak przestać brać wszystko do siebieŁukasz Nester2h 36m$4.90 · $0.00
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Neuronawyki. Jak dzięki neuroplastyczności zmienić swój mózgKatarzyna Stachowicz8h 31m3.7 (30)$14
Wyjechałem za Granicę i Nagle Jestem Dorosły od Zera - Jak budować codzienność, sieć ludzi i poczucie kompetencji w nowym kraju bez porównywania każdego dnia do życia, które już znałeśMax Paradox5h 59m$5.10
Słownik samo-świato-wyrażeń. Czy te pojęcia coś dziś opisują?Paweł Pieniążek, Kamila Biały, Piotr F. Piasek10h 1m$0.00 · $0.00
Habit bez powołaniaKatarzyna Swoboda3h 31m$14 · $0.00
Życie to gra– poznaj zasady i zacznij wygrywać: Florence Scovel Shinn – 4 książki w 1. The game of life Twoje słowa tworzą rzeczywistość, manifestacja, prawo przyciągania, pieniądze i sukces (Klasyki Manifestacji)florence scovel shinn5h 54m4.5 (131)$16 · $0.00
Chcę Się Starzeć, Ale Najchętniej Wolniej - Jak budować proste nawyki wspierające zdrowie, sprawność i samodzielność bez biohackingu, lodowej beczki i obsesji na punkcie wieku biologicznegoMax Paradox6h 41m$5.10
NLP. Poziom I z IIIDr L. Has1h 18m$4 · $0.00
PrzytomnieErnest Jezionek2h 27m$6.20 · $0.00
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Uniwersalna Świadomość. Vademecum sukcesuMałgorzata Chwedorzewska3h 20m$4.10 · $0.00
Fabula rasaEdward Stachura6h 54m4.1 (231)$12 · $0.00
Anatomia bólu. Inicjacja świadomościBaldagon Ras3h 11m$11 · $0.00