Length3h 42m
About this audiobook
„Biegam, bo tak wyszło” to prawdziwy poradnik dla ludzi, którzy nigdy nie mieli być biegaczami.
Dla tych, którzy kojarzą bieganie głównie z WF-em, zadyszką, testem Coopera i poczuciem, że „to chyba nie dla mnie”. Dla osób, które zaczynały już kilka razy, ale po tygodniu rezygnowały. Dla tych, którzy chcą ruszyć się z kanapy, ale nie potrzebują kolejnego motywacyjnego kazania o dyscyplinie o piątej rano.
To książka o bieganiu bez spiny.
O pierwszych kilometrach, które bardziej przypominają walkę o życie niż sportowy trening. O wstydzie przed bieganiem po osiedlu. O marszobiegach, które ratują więcej początkujących niż wszystkie motywacyjne cytaty razem wzięte. O tym, że prawie każdy zaczyna za szybko, chce za dużo i zbyt szybko uznaje, że się „nie nadaje”.
Ale to też książka o czymś większym niż samo bieganie.
O głowie. O stresie. O zmęczeniu. O potrzebie chwili ciszy od świata, który ciągle czegoś od nas chce. O tym, jak zwykłe wyjście z domu może po czasie stać się sposobem na odzyskanie kontroli, spokoju i zaufania do samego siebie.
W środku znajdziesz zarówno lekkie, szczere i momentami zabawne rozdziały o biegowej codzienności, jak i praktyczne dodatki: plan od kanapy do 5 km, najczęstsze błędy początkujących, listę rzeczy, które naprawdę warto kupić na start, prostą rozgrzewkę i wskazówki, jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję.
To nie jest książka dla ultrasów.
To książka dla ludzi, którzy myślą, że bieganie nie jest dla nich.
I właśnie dlatego może być dokładnie dla Ciebie.
Spis treść:
WSTĘP
Czyli jak człowiek, który nie lubił biegać, zaczął biegać za darmo w każdą pogodę
CZĘŚĆ I - NIGDY NIE MIAŁEM BYĆ BIEGACZEM
Rozdział 1 - WF, zadyszka i trauma z biegania
Rozdział 2 - Ludzie dzielą się na biegaczy i normalnych. Tak mi się wydawało
Rozdział 3 - Pierwszy błąd: chciałem zacząć „idealnie”
Rozdział 4 - Pierwsze 2 kilometry i kryzys egzystencjalny
Rozdział 5 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po tygodniu
Rozdział 6 - Wstyd przed bieganiem jest bardziej normalny niż myślisz
CZĘŚĆ II - PIERWSZE KILOMETRY
Rozdział 7 - Jak zacząć biegać, żeby się nie zniechęcić
Rozdział 8 - Największy sekret początkujących: biegasz za szybko
Rozdział 9 - Czy potrzebujesz drogich butów? (i dlaczego i tak je kupisz)
Rozdział 10 - Jak oddychać, żeby nie umrzeć po 500 metrach
Rozdział 11 - Marszobieg uratował więcej ludzi niż motywacyjne cytaty
Rozdział 12 - A co jeśli mam nadwagę?
Rozdział 13 - Jak biegać, kiedy nie masz czasu
Rozdział 14 - Pogoda zawsze będzie zła
CZĘŚĆ III - MOMENT, W KTÓRYM COŚ KLIKA
Rozdział 15 - Pierwszy raz, kiedy bieganie daje satysfakcję
Rozdział 16 - Pierwsze zawody i nagły zakup wszystkiego z Decathlonu
Rozdział 17 - Medal, którego nikt poza tobą nie rozumie
Rozdział 18 - Jak bieganie zmienia głowę
Rozdział 19 - Bieganie jako reset od życia
Rozdział 20 - Dlaczego czasami najlepszy trening to ten najwolniejszy
CZĘŚĆ IV - RZECZY, KTÓRYCH NIKT CI NIE MÓWI
Rozdział 21 - Kontuzje — moment, w którym każdy biegacz poznaje Google’a
Rozdział 22 - Rozcięgno podeszwowe, kolano biegacza i inne „atrakcje”
Rozdział 23 - Porównywanie się do innych zniszczy Ci frajdę z biegania
Rozdział 24 - Garmin nie może decydować, czy masz dobry dzień
Rozdział 25 - Bieganie potrafi stać się uzależnieniem
Rozdział 26 - Dlaczego czasami będziesz nienawidzić biegania
Rozdział 27 - Social media pokazują tylko „epickie treningi”
CZĘŚĆ V - BIEGACZ W PRAWDZIWYM ŻYCIU
Rozdział 28 - Jak pogodzić bieganie z pracą i normalnym życiem
Rozdział 29 - Rodzina zaczyna podejrzewać, że masz problem
Rozdział 30 - Ile naprawdę kosztuje „tani sport”
Rozdział 31 - Biegowe zakupy wymykają się spod kontroli szybciej niż myślisz
Rozdział 32 - Czy trzeba schudnąć, żeby zacząć biegać?
Rozdział 33 - Jedzenie, regeneracja i inne rzeczy, które nagle zaczynają mieć znaczenie
CZĘŚĆ VI - JAK NIE RZUCIĆ TEGO PO MIESIĄCU
Rozdział 34 - Motywacja jest przereklamowana
Rozdział 35 - System zawsze wygrywa z motywacją
Rozdział 36 - Nawet 20 minut ma znaczenie
Rozdział 37 - Co zrobić po przerwie albo kontuzji
Rozdział 38 - Jak wrócić po „odpuszczeniu”
Rozdział 39 - Nie musisz zostać maratończykiem
Rozdział 40 - Wystarczy, że wyjdziesz jeszcze raz
ZAKOŃCZENIE
Bieganie nie naprawi całego życia. Ale może zmienić więcej, niż myślisz
DODATKI
Plan dla totalnie początkujących — od kanapy do 5 km
Najczęstsze błędy początkujących biegacz
Co naprawdę warto kupić na start
Rozgrzewka dla ludzi, którzy jej nie robią
Jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję
Lista rzeczy, które każdy biegacz mówił, że „nigdy nie kupi”
Audiobook details
GenreOther
Length3 hrs 42 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1WSTĘP
2CZĘŚĆ I
3Rozdział 1. WF, zadyszka i trauma z biegania
4Rozdział 2. Ludzie dzielą się na biegaczy i normalnych. Tak mi się wydawało
5Rozdział 3. Pierwszy błąd: chciałem zacząć „idealnie”
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4. Pierwsze 2 kilometry i kryzys egzystencjalny
7Rozdział 5. Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po tygodniu
8Rozdział 6. Wstyd przed bieganiem jest bardziej normalny niż myślisz
9CZĘŚĆ II
10Rozdział 7. Jak zacząć biegać, żeby się nie zniechęcić
11Rozdział 8. Największy sekret początkujących: biegasz za szybko
12Rozdział 9. Czy potrzebujesz drogich butów? (i dlaczego i tak je kupisz)
13Rozdział 10. Jak oddychać, żeby nie umrzeć po 500 metrach
14Rozdział 11. Marszobieg uratował więcej ludzi niż motywacyjne cytaty
15Rozdział 12. A co jeśli mam nadwagę?
16Rozdział 13. Jak biegać, kiedy nie masz czasu
17Rozdział 14. Pogoda zawsze będzie zła
18CZĘŚĆ III
19Rozdział 15. Pierwszy raz, kiedy bieganie daje satysfakcję
20Rozdział 16. Pierwsze zawody i nagły zakup wszystkiego z Decathlonu
21Rozdział 17. Medal, którego nikt poza tobą nie rozumie
22Rozdział 18. Jak bieganie zmienia głowę
23Rozdział 19. Bieganie jako reset od życia
24Rozdział 20. Dlaczego czasami najlepszy trening to ten najwolniejszy
25CZĘŚĆ IV
26Rozdział 21. Kontuzje — moment, w którym każdy biegacz poznaje Google’a
27Rozdział 22. Rozcięgno podeszwowe, kolano biegacza i inne „atrakcje”
28Rozdział 23. Porównywanie się do innych zniszczy Ci frajdę z biegania
29Rozdział 24. Garmin nie może decydować, czy masz dobry dzień
30Rozdział 25. Bieganie potrafi stać się uzależnieniem
31Rozdział 26. Dlaczego czasami będziesz nienawidzić biegania
32Rozdział 27. Social media pokazują tylko „epickie treningi”
33CZĘŚĆ V
34Rozdział 28. Jak pogodzić bieganie z pracą i normalnym życiem
35Rozdział 29. Rodzina zaczyna podejrzewać, że masz problem
36Rozdział 30. Ile naprawdę kosztuje „tani sport”
37Rozdział 31. Biegowe zakupy wymykają się spod kontroli szybciej niż myślisz
38Rozdział 32. Czy trzeba schudnąć, żeby zacząć biegać?
39Rozdział 33. Jedzenie, regeneracja i inne rzeczy, które nagle zaczynają mieć znaczenie
40CZĘŚĆ VI
41Rozdział 34. Motywacja jest przereklamowana
42Rozdział 35. System zawsze wygrywa z motywacją
43Rozdział 36. Nawet 20 minut ma znaczenie
44Rozdział 37. Co zrobić po przerwie albo kontuzji
45Rozdział 38. Jak wrócić po „odpuszczeniu”
46Rozdział 39. Nie musisz zostać maratończykiem
47Rozdział 40. Wystarczy, że wyjdziesz jeszcze raz
48ZAKOŃCZENIE
49DODATKI
50WSTĘP
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00
Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$5.40 · $0.00
