Other

Biegacz z odzysku. Część 1: Zacznij jeszcze raz

By Łukasz Nester

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $4.90

Length21h 26m

About this audiobook

Biegacz z odzysku. Część 1: Zacznij jeszcze raz to książka dla osób, które już kilka razy próbowały biegać, ale po kilku dniach lub tygodniach odpuszczały. Bez presji, bez sportowego zadęcia i bez planów dla zawodowców. To praktyczny przewodnik dla zwykłych ludzi, którzy chcą wrócić do ruchu spokojnie, mądrze i bez zajeżdżania się. W środku znajdziesz prosty plan startu, wskazówki dla osób z nadwagą, sposoby na brak motywacji, wymówki, pierwsze kryzysy i najczęstsze błędy początkujących. Dowiesz się, jak zacząć od marszobiegu, jak nie przesadzić na początku i jak zrobić z biegania nawyk, a nie kolejny chwilowy zryw. To nie jest książka o idealnym bieganiu. To książka o powrocie. Krok po kroku, bez wstydu i bez zaczynania od nowa co kilka tygodni. Spis treśći: Wstęp - Dlaczego ta książka nie jest dla idealnych ludzi Rozdział 1 - Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z doświadczeniem Rozdział 2 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po 3 tygodniach Rozdział 3 - Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem Rozdział 4 - Marszobieg to nie wstyd. To najlepszy start Rozdział 5 - Pierwszy tydzień: jak ruszyć bez spiny i kontuzji Rozdział 6 -Jak nie przesadzić, kiedy w końcu złapiesz motywację Rozdział 7 -Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie Rozdział 8 - Buty, ubrania, zegarek — co naprawdę jest potrzebne na start Rozdział 9 - Jak biegać, kiedy masz nadwagę i boisz się spojrzeń innych ludzi Rozdział 10 - Wstyd, zadyszka i czerwony ryj — normalne etapy początku Rozdział 11 - Dlaczego pierwsze biegi prawie nigdy nie są przyjemne Rozdział 12 - Jak znaleźć czas na bieganie, kiedy masz pracę, dom i życie Rozdział 13 - Motywacja jest przereklamowana. Potrzebujesz prostego systemu Rozdział 14 -Jak wyjść na trening, kiedy naprawdę Ci się nie chce Rozdział 15 - Pierwszy kryzys: co zrobić, kiedy chcesz odpuścić Rozdział 16 -Jak nie porównywać się do ludzi z Instagrama i Stravy Rozdział 17 - Oddychanie, tempo, tętno — spokojnie, nie musisz wszystkiego rozumieć od razu Rozdział 18 - Ból mięśni, zakwasy i zmęczenie — co jest normalne, a co powinno niepokoić Rozdział 19 - Plan minimum: jak biegać nawet wtedy, kiedy tydzień się rozsypie Rozdział 20 - Pierwsze 30 minut ciągłego ruchu — Twój pierwszy prawdziwy sukces Rozdział 21 -Jak zrobić z biegania nawyk, a nie chwilowy zryw Rozdział 22 -Co robić po pierwszych 4 tygodniach Rozdział 23 -Twoja nowa tożsamość: nie „próbuję biegać”, tylko „jestem osobą, która biega” Rozdział 24 -Jak nie zepsuć dobrego początku Zakończenie - Nie musisz zaczynać idealnie. Wystarczy, że zaczniesz mądrzej niż ostatnio Bonus 1 - Plan 6 tygodni: od kanapy do 30 minut ruchu Bonus 2 - Lista kontrolna przed pierwszym treningiem Bonus 3 -10 zdań, które warto sobie powtarzać na początku Bonus 4 - Najczęstsze wymówki i konkretne odpowiedzi Bonus 5 - Dziennik pierwszych 30 dni biegania

Second Chance Redemption Psychological Healing Identity Journey

Audiobook details

GenreOther

Length21 hrs 26 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 9, 2026

LanguagePolish

1Wstęp: Dlaczego ta książka nie jest dla idealnych ludzi

2Rozdział 1: Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z doświadczeniem

3Rozdział 2: Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po 3 tygodniach

4Rozdział 3: Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem

5Rozdział 4: Marszobieg to nie wstyd. To najlepszy start

Show all chapters

6Rozdział 5: Pierwszy tydzień: jak ruszyć bez spiny i kontuzji

7Rozdział 6: Jak nie przesadzić, kiedy w końcu złapiesz motywację

8Rozdział 7: Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie

9Rozdział 8: Buty, ubrania, zegarek — co naprawdę jest potrzebne na start

10Rozdział 9: Jak biegać, kiedy masz nadwagę i boisz się spojrzeń innych ludzi

11Rozdział 10: Wstyd, zadyszka i czerwony ryj — normalne etapy początku

12Rozdział 11: Dlaczego pierwsze biegi prawie nigdy nie są przyjemne

13Rozdział 12: Jak znaleźć czas na bieganie, kiedy masz pracę, dom i życie

14Rozdział 13: Motywacja jest przereklamowana. Potrzebujesz prostego systemu

15Rozdział 14: Jak wyjść na trening, kiedy naprawdę Ci się nie chce

16Rozdział 15: Co zrobić, kiedy odpuścisz pierwszy trening

17Rozdział 16: Jak nie porównywać się do ludzi z Instagrama i Stravy

18Rozdział 17: Pierwszy kryzys: kiedy nowość znika, a bieganie robi się zwyczajne

19Rozdział 18: Ból, zakwasy i zmęczenie — kiedy biec, a kiedy odpuścić

20Rozdział 19: Marszobieg to nie porażka. To najlepszy sposób, żeby zacząć mądrze

21Rozdział 20: Pierwszy prosty plan: 4 tygodnie, które mają Cię wprowadzić w rytm

22Rozdział 21: Co po pierwszych 4 tygodniach? Jak iść dalej, żeby nie zepsuć dobrego początku

23Rozdział 22: Pierwsze 5 kilometrów — jak dojść do nich bez napinki

24Rozdział 23: Biegasz, a waga nie spada — dlaczego to normalne i co z tym zrobić

25Zakończenie Części 1: Nie musisz być gotowy. Wystarczy, że zacząłeś

26Bonus 1: Plan awaryjny na tydzień, w którym wszystko się sypie

27Bonus 2: Checklisty początkującego biegacza z odzysku

28Bonus 3: Najczęstsze błędy początkującego biegacza z odzysku — i jak ich uniknąć

29Bonus 4: Słownik wymówek biegacza z odzysku — i odpowiedzi, które naprawdę pomagają

30Bonus 5: Plan na kolejne 30 dni — żeby nie skończyć na przeczytaniu książki

31Tył okładki

More from Łukasz Nester

Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00

Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00

Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00

Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00

Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00

Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00

Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00

Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00

Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00

Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00

Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00

Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00

Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00

Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00

Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00

Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00

Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00

Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00

Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00

Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m4.4 (27)$5.40 · $0.00

View all

More from Inne

Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00

Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00

Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00

Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00

Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00

Kod otyłości. Sekrety utraty wagiJason Fung9h 41m4.4 (57.4K)$12 · $0.00

Ashtanga. Dynamiczna odmiana jogiKino MacGregor9h 6m4.4 (2.9K)$14 · $0.00

8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00

Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00

Sok z selera naciowego. Sekret boskiego lekarzaWilliam Anthony10h 1m4.3 (22.9K)$14 · $0.00

Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00

Ty tez mozesz pokonać rakaChris Wark9h 10m4.5 (271)$12 · $0.00

Słońce – światło, które leczyAndreas Moritz6h 49m4.4 (569)$9.20 · $0.00

Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00

Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00

Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00

Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00

Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00

Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00