Self-Help

Mindfulness w praktyce. Przewodnik po prostych ćwiczeniach na co dzień.

By Wiedza24h.pl

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $3.30

Length1h 56m

About this audiobook

Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje myśli biegną szybciej niż możesz nadążyć? Czy szukasz spokoju i równowagi w codziennym życiu pełnym obowiązków i stresu? Jeśli tak, ten ebook jest dla ciebie. "Mindfulness w praktyce: Przewodnik po prostych ćwiczeniach na co dzień" to kompletny, praktyczny przewodnik, który krok po kroku wprowadzi cię w sztukę mindfulness – pełnej obecności i uważności. Zawiera proste ćwiczenia, które można z łatwością włączyć w codzienną rutynę, bez potrzeby poświęcania długich godzin na medytację. Od świadomego oddychania po uważność w ruchu i relacjach, książka pokaże ci, jak odnaleźć wewnętrzny spokój w najbardziej zwyczajnych chwilach dnia. Co znajdziesz w ebooku? Praktyczne ćwiczenia: Jasne, łatwe do wykonania instrukcje, które pomogą ci zacząć – niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu, czy na spacerze. Zaawansowane techniki mindfulness: Nauczysz się, jak obserwować swoje myśli, dźwięki i ciało z pełną uważnością. Mindfulness w życiu codziennym: Dowiedz się, jak stosować mindfulness w pracy, edukacji, relacjach i w chwilach stresu. Inspirujące porady: Jak stworzyć własną rutynę mindfulness i systematycznie rozwijać swoją praktykę. Dzięki temu ebookowi odnajdziesz spokój nawet w najbardziej zabieganym dniu i zrozumiesz, jak mindfulness może stać się częścią twojego życia, pomagając ci w redukcji stresu, poprawie koncentracji i budowaniu głębszych relacji. Zainwestuj w siebie i odkryj moc mindfulness, aby żyć bardziej świadomie i pełniej każdego dnia!

Psychological Healing Identity Journey

Audiobook details

GenreSelf-Help

Length1 hr 56 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateOct 17, 2024

LanguagePolish

1Rozdział 1: Zrozumienie Mindfulness: Podsumowanie

2Rozdział 2: Pierwsze kroki w mindfulness

3Jak zacząć praktykować mindfulness?

4Przygotowanie do medytacji uważności

5Wybór odpowiedniego miejsca i czasu

Show all chapters

6Jak długo medytować na początku?

7Podsumowanie

8Rozdział 3: Ćwiczenia oddechowe

9Oddychanie jako podstawa uważności

10Proste ćwiczenia oddechowe na każdą chwilę

11Ćwiczenie 1: Świadome oddychanie

12Ćwiczenie 2: Liczenie oddechów

13Jak radzić sobie z rozpraszającymi myślami podczas ćwiczeń?

14Podsumowanie

15Rozdział 4: Mindfulness w ruchu

16Spacer w uważności: Jak praktykować uważność podczas chodzenia?

17Codzienne aktywności jako okazje do uważności

18Ćwiczenie 3: Uważne sprzątanie

19Ćwiczenie 4: Uważne jedzenie

20Ćwiczenie 5: Uważne mycie naczyń

21Podsumowanie

22Rozdział 5: Skanowanie ciała

23Czym jest skanowanie ciała?

24Jak wykonać pełne skanowanie ciała krok po kroku?

25Ćwiczenie 6: Medytacja skanowania ciała przed snem

26Korzyści z regularnego skanowania ciała

27Podsumowanie

28Rozdział 6: Mindfulness i emocje

29Jak uważność pomaga w regulacji emocji?

30Uważność wobec trudnych emocji

31Ćwiczenie 7: Obserwacja emocji bez oceniania

32Ćwiczenie 8: Technika "STOP" w stresujących sytuacjach

33Podsumowanie

34Rozdział 7: Uważność w relacjach

35Jak praktykować mindfulness w kontaktach z innymi?

36Ćwiczenie 9: Uważne słuchanie

37Ćwiczenie 10: Uważność w rozmowie

38Budowanie głębszych, świadomych relacji

39Podsumowanie

40Rozdział 8: Zaawansowane techniki uważności

41Medytacja uważności dźwięków

42Ćwiczenie 11: Uważność na dźwięki otoczenia

43Medytacja uważności myśli

44Ćwiczenie 12: Świadoma obserwacja myśli

45Praktyka współczucia (self-compassion) w mindfulness

46Ćwiczenie 13: Medytacja współczucia wobec siebie

47Podsumowanie

48Rozdział 9: Tworzenie własnej rutyny mindfulness

49Jak włączyć mindfulness w codzienne życie?

50Planowanie czasu na uważność: od kilku minut do pełnej praktyki

More from Wiedza24h.pl

Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00

Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00

Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00

Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00

Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00

Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00

Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00

Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00

Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00

Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00

Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00

Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00

Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00

Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00

Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00

Empatia i dialog w mediach. Jak tworzyć przestrzenie zrozumieniaWiedza24h.pl50m$1.30 · $0.00

125 fascynujących ciekawostek o ludzkim ciele i życiuWiedza24h.pl1h 58m$2.60 · $0.00

View all

More from Samopomoc

Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00

Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00

Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00

Poza czasemBożena Kowalkowska2h 53m4.4 (25)$11 · $0.00

Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00

Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00

Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00

Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00

Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00

Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00

Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00

Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00

Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00

Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00