Mindful Eating para gestantes
orientações para alimentação e estilo de vida saudávelBy Carolina Belomo de Souza
Length3h 26m
About this audiobook
Este livro tem a finalidade de trazer apoio para a aquisição da autonomia alimentar na gestação, com foco nas escolhas alimentares e na manutenção de um estilo de vida saudável. Vamos abordar a importância da alimentação saudável na gestação e na lactação, as recomendações para alimentação de gestantes e os Dez passos para uma alimentação saudável para gestantes, propostos pelo Ministério da Saúde.
A partir da prática da atenção plena na alimentação (Mindful Eating), ou alimentação consciente, podemos identificar com mais facilidade os sinais físicos de fome e saciedade, observando como os pensamentos, sentimentos e sensações corporais podem impactar na alimentação. Através de um olhar curioso, este livro irá auxiliá-la a perceber melhor os sinais do seu corpo. Dessa forma, a prática do Mindfulness e do Mindful Eating na gestação, além de contribuir para o fortalecimento do vínculo entre mãe e bebê, entre outros, pode ser útil para gerenciar a ansiedade.
Aqui você irá se deparar com sugestões para organização da rotina alimentar diária com base nas práticas do Mindful Eating, dicas para inclusão de legumes e verduras no dia a dia e para organização de compras de alimentos, sugestões de técnicas para identificar e gerenciar as emoções, práticas de respiração consciente, práticas de meditação de atenção plena, além de receitas e sugestões de leituras complementares.
Espero que esta obra contribua para que você possa vivenciar uma gestação saudável e prazerosa.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length3 hrs 26 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 24, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1APRESENTAÇÃO
2A PRÁTICA DO MINDFULNESS E DO MINDFUL EATING
3O que é Mindfulness?
4O que é Mindful Eating?
5Mindful Eating e o Comer Intuitivo
Show all chaptersShow less
6Como colocar em prática o comer consciente?
7Quais os benefícios da prática do Mindful Eating?
8Mindfulness, Mindful Eating e gestação
9ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA GESTANTES
10Qual a importância da alimentação saudável na gestação?
11Quais nutrientes são importantes e onde encontrá-los?
12Quais as orientações para alimentação saudável na gestação?
13Os graus de processamento dos alimentos
14Os grupos de alimentos
15Os Dez passos para uma alimentação saudável para gestantes
16CONSUMO DE CHÁS, ADOÇANTES, CAFEÍNA E BEBIDAS ALCOÓLICAS NA GESTAÇÃO
17Chá
18Adoçantes
19Cafeína
20Bebidas alcoólicas
21COMO LIDAR COM INTERCORRÊNCIAS COMUNS NA GESTAÇÃO?
22Enjoos
23Azia
24Constipação
25ALIMENTAÇÃO DA NUTRIZ: Cólicas no bebê
26ATENÇÃO À HIGIENE E AO PREPARO DOS ALIMENTOS
27Preciso evitar algum alimento na gestação e lactação?
28Prefira alimentos orgânicos
29O impacto da toxicidade na gestação
30COMO ORGANIZAR UMA ROTINA ALIMENTAR COM BASE NO MINDFUL EATING?
31Observe a sua fome antes de cada refeição
32Ao acordar
33Café da manhã
34Lanche da manhã
35Almoço
36Lanches da tarde
37Jantar
38Hidratação
39COMO INSERIR MAIS LEGUMES E VERDURAS NO DIA A DIA?
40COMO SE ORGANIZAR PARA A COMPRA DOS LEGUMES E VERDURAS DA SEMANA?: Onde estão os legumes e verduras?
41SUGESTÕES PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
42A importância do movimento prazeroso
43Como lidar com emoções desafiadoras?
44Como inserir a respiração consciente no dia a dia?
45“Quando você beber, apenas beba; quando você caminhar, apenas caminhe.” (Ditado Zen)
46Sugestões de prática de Atenção Plena
47AMOR E GRATIDÃO (Duração: 5-10 min.)
48SEGURANÇA E CONFIANÇA (Duração: 5-10 min.)
49PAZ E TRANQUILIDADE (Duração: 5-10 min.)
50RECEITAS
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