Length4h 15m
About this audiobook
Voelt u zich gefrustreerd door gewichtstoename tijdens de menopauze, ondanks uw inspanningen? "Het Overgangs-Kompas" is een gids die u helpt de specifieke uitdagingen van gewichtsverlies in deze levensfase te begrijpen en aan te pakken. Dit boek om af te vallen richt zich op de kern van het probleem: de veranderingen in uw stofwisseling.
Ontdek hoe hormonale verschuivingen, zoals de invloed van oestrogeen en cortisol, uw gewicht direct beïnvloeden en leer hoe u hiermee om kunt gaan. Het boek biedt strategieën voor duurzaam succes door het stellen van realistische doelen en het verleggen van de focus van de weegschaal naar uw algehele welzijn. U krijgt inzicht in de fundamenten van gezond afvallen in de menopauze, waarbij de nadruk ligt op de kwaliteit van voeding in plaats van enkel het tellen van calorieën.
Leer concrete methoden om uw metabolisme te stimuleren en uw stofwisseling te versnellen. De gids behandelt hoe u een vertraagde stofwisseling na eerdere diëten kunt herstellen en hoe slaap, herstel en specifieke bewegingsvormen bijdragen aan het activeren van uw vetmetabolisme. Het biedt een kader voor het aanpassen van voeding om af te vallen, inclusief het opstellen van een persoonlijk voedingsschema om af te vallen en richtlijnen voor portiegroottes.
Dit gezond afvallen boek verkent verschillende dieetbenaderingen die geschikt zijn voor de overgang, zoals een ontstekingsremmend dieet en de principes van een aangepast metabolisme dieet. Verder vindt u praktische handvatten voor leefstijlaanpassingen, waaronder stressmanagementtechnieken om buikvet te verminderen en strategieën om met plateaus om te gaan, zodat u uw nieuwe, gezonde gewoonten blijvend kunt integreren.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 15 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
21. Strategieën voor gewichtsverlies in de menopauze
31.1 De hormonale basis van afvallen begrijpen
41.1.1 Invloed van oestrogeendominantie op vetopslag
51.1.2 De rol van progesteron bij vochtretentie
Show all chaptersShow less
61.1.3 Verband tussen cortisol en de vorming van buikvet
71.2 Duurzame doelen voor blijvend succes
81.2.1 Realistische gewichtsdoelen stellen zonder tijdsdruk
91.2.2 De focus verleggen van de weegschaal naar het lichaamsgevoel
101.2.3 Geduld en consistentie als sleutel tot een blijvend gewicht
111.3 Pijlers voor gezond afvallen
121.3.1 Het belang van voedingsdichtheid versus het aantal calorieën
131.3.2 Voldoende vochtinname als basis
141.3.3 Vermijden van crashdiëten en het jojo-effect
152. De stofwisseling gericht activeren
162.1 Basisprincipes van het stimuleren van de stofwisseling
172.1.1 Thermogenese door gerichte voedselkeuzes
182.1.2 Belang van spiermassa voor het basaal metabolisme
192.1.3 Het stofwisselingseffect van alledaagse beweging
202.2 Het herstel van de stofwisseling voor vrouwen
212.2.1 Het overwinnen van een vertraagde stofwisseling na diëten
222.2.2 De rol van slaap en herstel voor het 'wakker maken' van de stofwisseling
232.3 Methoden voor een versnelde stofwisseling
242.3.1 Gerichte training voor het optimaliseren van de vetstofwisseling
252.3.2 Specifieke micronutriënten ter ondersteuning van de stofwisseling
262.3.3 Aanpassing van het metabolisme-dieet aan de vrouwelijke cyclus
273. Voedingsaanpassing in de menopauze
283.1 Het voedingsplan om af te vallen
293.1.1 Opstellen van een persoonlijk macronutriëntenprofiel
303.1.2 Praktische maaltijdplanning en voorbereiding
313.1.3 Handleiding voor portiegroottes en mindful eten
323.2 Voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen
333.2.1 Eiwitrijke voeding voor verzadiging en spierbehoud
343.2.2 Vezels ter ondersteuning van de spijsvertering en het microbioom
353.2.3 Gezonde vetten voor het reguleren van de hormoonhuishouding
363.3 Speciale dieetbenaderingen voor de menopauze
373.3.1 Het ontstekingsremmende dieet om af te vallen
383.3.2 Principes van het aangepaste metabolisme-dieet
393.3.3 Intermitterend vasten voor effectieve gewichtsregulering
404. Levensstijlaanpassingen voor lichaam en geest
414.1 Beweging als effectieve vetverbrander
424.1.1 Cardiotraining van matige intensiteit
434.1.2 Wandelen integreren als een effectief middel om af te vallen
444.2 Stressmanagement om buikvet te verminderen
454.2.1 Ontspanningstechnieken om het cortisolniveau te verlagen
464.2.2 Het belang van diepe en herstellende slaap
474.2.3 Mindfulness-oefeningen voor het dagelijks leven
484.3 Langetermijngewoonten voorgoed implementeren
494.3.1 Het opzetten van een ondersteunende ochtendroutine
504.3.2 Strategieën om met plateaus en tegenslagen om te gaan
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m4.5 (409)$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m4.3 (2K)$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m4.4 (525)$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h4.3 (896)$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m4.3 (314)$15 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m4.1 (303)$15 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m4.0 (1.3K)$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m3.9 (1.1K)$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m3.9 (1.6K)$15 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m4.5 (23K)$17 · $0.00
You may also like
Zen & de kunst van eenvoudig levenShunmyo Masuno3h 30m4.0 (19.7K)$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m4.4 (525)$11 · $0.00
Dwangvrij naar Geluk – Het Zelfhulpboek: Hoe U Alle Dwanggedachten en Angsten Overwint, Uw Gedachten Controleert en Positief Denken Vestigt – incl. De 7 Beste Directe HuldtipsKaspar Wendland4h 45m$17 · $0.00
100 citaten van AristotelesAristoteles24m$5 · $0.00
Lichaamsbeeld OntspanningFrédéric Garnier12m$3 · $0.00
Je brein de baasAndre Aleman5h 39m3.1 (52)$15 · $0.00
Affirmaties voor ontspanning van het gevoel van eigenwaardeFrédéric Garnier17m$3 · $0.00
Beginnersadem meditatieFrédéric Garnier10m$3 · $0.00
200 citaten voor meditatieLaozi53m$5 · $0.00
Ontspanning van het gevoel van eigenwaardeFrédéric Garnier20m$3 · $0.00
Transactionele analyse voor beginners – Psychologie basiskennis: Hoe je TA toepast in het dagelijks leven om gerichter te communiceren, relaties te verbeteren en jezelf echt te leren kennenMarkus Bode5h 6m$18 · $0.00
Het overwinnen van verlegenheid: OntspanningsoefeningFrédéric Garnier18m$3 · $0.00
100 citaten van Marcus AureliusMarcus Aurelius28m$5 · $0.00
100 citaten van EpictetusEpictetus28m$5 · $0.00
100 citaten van Carl JungCarl Jung33m4.3 (12)$5 · $0.00
In negen stappen naar innerlijke bloeiLisette Thooft5h 8m$15 · $0.00
100 Citaten over de liefdeMarilyn Monroe, Friedrich Nietzsche, Pablo Neruda, Lao Tzu, Anaïs Nin, Jane Austen, Mahatma Gandhi, Paulo Coelho, John Lennon, Zelda Fitzgerald38m$5 · $0.00
100 citaten over Hatha YogaGeeta Iyengar, Amy Weintraub, Bob Harper, Sharon Gannon, Gurmukh Kaur Khalsa, Carl Jung, Svatmarama27m$5 · $0.00
Activeer je LEIDERSCHAPSKRACHT – De persoonlijke mentor voor jonge leiders: Hoe je je team zelfverzekerd, doelgericht & bekwaam naar blijvend succes leidt – Inclusief werkboek & praktische oefeningenMaximilian Clemens6h 6m$20 · $0.00