1inleiding
283.1 Het voedingsplan om af te vallen
21. Strategieën voor gewichtsverlies in de menopauze
293.1.1 Opstellen van een persoonlijk macronutriëntenprofiel
31.1 De hormonale basis van afvallen begrijpen
303.1.2 Praktische maaltijdplanning en voorbereiding
41.1.1 Invloed van oestrogeendominantie op vetopslag
313.1.3 Handleiding voor portiegroottes en mindful eten
51.1.2 De rol van progesteron bij vochtretentie
323.2 Voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen
61.1.3 Verband tussen cortisol en de vorming van buikvet
333.2.1 Eiwitrijke voeding voor verzadiging en spierbehoud
71.2 Duurzame doelen voor blijvend succes
343.2.2 Vezels ter ondersteuning van de spijsvertering en het microbioom
81.2.1 Realistische gewichtsdoelen stellen zonder tijdsdruk
353.2.3 Gezonde vetten voor het reguleren van de hormoonhuishouding
91.2.2 De focus verleggen van de weegschaal naar het lichaamsgevoel
363.3 Speciale dieetbenaderingen voor de menopauze
101.2.3 Geduld en consistentie als sleutel tot een blijvend gewicht
373.3.1 Het ontstekingsremmende dieet om af te vallen
111.3 Pijlers voor gezond afvallen
383.3.2 Principes van het aangepaste metabolisme-dieet
121.3.1 Het belang van voedingsdichtheid versus het aantal calorieën
393.3.3 Intermitterend vasten voor effectieve gewichtsregulering
131.3.2 Voldoende vochtinname als basis
404. Levensstijlaanpassingen voor lichaam en geest
141.3.3 Vermijden van crashdiëten en het jojo-effect
414.1 Beweging als effectieve vetverbrander
152. De stofwisseling gericht activeren
424.1.1 Cardiotraining van matige intensiteit
162.1 Basisprincipes van het stimuleren van de stofwisseling
434.1.2 Wandelen integreren als een effectief middel om af te vallen
172.1.1 Thermogenese door gerichte voedselkeuzes
444.2 Stressmanagement om buikvet te verminderen
182.1.2 Belang van spiermassa voor het basaal metabolisme
454.2.1 Ontspanningstechnieken om het cortisolniveau te verlagen
192.1.3 Het stofwisselingseffect van alledaagse beweging
464.2.2 Het belang van diepe en herstellende slaap
202.2 Het herstel van de stofwisseling voor vrouwen
474.2.3 Mindfulness-oefeningen voor het dagelijks leven
212.2.1 Het overwinnen van een vertraagde stofwisseling na diëten
484.3 Langetermijngewoonten voorgoed implementeren
222.2.2 De rol van slaap en herstel voor het 'wakker maken' van de stofwisseling
494.3.1 Het opzetten van een ondersteunende ochtendroutine
232.3 Methoden voor een versnelde stofwisseling
504.3.2 Strategieën om met plateaus en tegenslagen om te gaan
242.3.1 Gerichte training voor het optimaliseren van de vetstofwisseling
514.3.3 Genieten van de nieuwe levensstijl en je geweldig voelen
252.3.2 Specifieke micronutriënten ter ondersteuning van de stofwisseling
52Bronnen
262.3.3 Aanpassing van het metabolisme-dieet aan de vrouwelijke cyclus
53Afbeeldingsbronnen
273. Voedingsaanpassing in de menopauze
