11. Fondements de la pratique somatique
262.3.3 Courtes sessions de régénération au travail
21.1 Développement de la conscience corporelle
273. Application au quotidien et dans le sport
31.1.1 Orientation de l'attention intérieure
283.1 Intégration dans les mouvements quotidiens
41.1.2 Distinction entre tension et détente
293.1.1 Principes somatiques en position assise et debout
51.1.3 Perception de la position du corps dans l'espace
303.1.2 Soulever et porter des charges consciemment
61.2 Le rôle de la respiration
313.1.3 Optimisation de la démarche
71.2.1 Contrôle conscient du flux respiratoire
323.2 Complément à l'entraînement existant
81.2.2 Synchronisation de la respiration et du mouvement
333.2.1 Préparation somatique avant l'activité sportive
91.2.3 Techniques respiratoires pour relâcher les blocages
343.2.2 Accélération de la récupération après le sport
101.3 Principes du mouvement en pleine conscience
353.2.3 Amélioration de l'efficacité du mouvement pendant la performance
111.3.1 Exécution de mouvements à un rythme ralenti
363.3 Prévention des problèmes posturaux et de mouvement
121.3.2 Exploration de l'amplitude de mouvement sans douleur
373.3.1 Détection précoce des déséquilibres musculaires
131.3.3 Intention du mouvement et imagerie mentale
384. Approfondissement et orientation ciblée
142. Techniques corporelles et séquences d'exercices
394.1 Affinement de la perception sensorielle
152.1 Entraînement ciblé de la mobilité
404.1.1 Interaction avec le système nerveux végétatif
162.1.1 Mobilisation de la colonne vertébrale
414.1.2 Utilisation de la focalisation visuelle pour le contrôle du mouvement
172.1.2 Libération de la région des épaules et de la nuque
424.2 Gestion des schémas mentaux et émotionnels
182.1.3 Assouplissement des muscles des hanches et du bassin
434.2.1 Reconnaissance des émotions stockées dans le corps
192.2 Travail avec le tissu fascial
444.2.2 Promotion de la sérénité et du calme intérieur
202.2.1 Auto-massage par une pression douce
454.3 Objectifs spécifiques du travail somatique
212.2.2 Étirement des chaînes myofasciales
464.3.1 Amélioration de l'équilibre et de la coordination
222.2.3 Mouvements élastiques et rebondissants
474.3.2 Développement d'une sensation de mouvement fluide
232.3 Séquences d'exercices holistiques
48Sources
242.3.1 Séquences d'activation pour le matin
49Sources des images
252.3.2 Exercices apaisants pour le soir