El gran libro del bodybuilding
By Bruno Davide Bordoni
Length6h 12m
About this audiobook
El bodybuilding es el entrenamiento para todos los deportes. Permite alcanzar y conservar un nivel de salud óptimo, independientemente de la edad y el sexo. Todo ello con el respaldo teórico de un largo y exhaustivo proceso de investigación científica.
En su interpretación más amplia, no debe ser visto exclusivamente como una disciplina practicada por unos pocos atletas de alto nivel. Debe entenderse como una actividad motriz que sirve para mejorar el rendimiento en muchos deportes, como un medio para recuperar la forma física, para contrarrestar y corregir posturas, para combatir sensaciones de fatiga constante…
Por ejemplo, el bodybuilding combate con eficacia la osteoporosis, ya que existe una relación directa entre una buena masa muscular y el grosor del tejido óseo. Pero, sobre todo, es un deporte único porque hace trabajar selectivamente todos los músculos, incrementando homogéneamente el volumen, la fuerza y la coordinación.
No se debe temer, por tanto, el gimnasio y las pesas, ni creer que culturismo equivale a un aumento desmesurado del tamaño de los músculos, porque el objetivo final sigue siendo un cuerpo armonioso, fuerte y sano. Lo que ocurre es que todo ello tiene como resultado un cuerpo más bello y una figura envidiable.
Audiobook details
GenreOther
Length6 hrs 12 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
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Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2INTRODUCCIÓN
3LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL BODYBUILDING
4El bodybuilding y la obesidad
5La mujer y el entrenamiento en el gimnasio
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6Las personas mayores en el gimnasio
7Un ejercicio útil para el dolor de espalda y otras dolencias
8LOS MÚSCULOS VISTOS DE CERCA
9El tejido conectivo
10El sistema contráctil
11Diferentes tipos de fibras musculares
12Las fibras blancas o FT
13Las fibras rojas o ST
14Las fibras FTA
15El cambio fenotípico
16Las contracciones
17Diferencias entre hombre y mujer
18La musculatura de los ancianos
19LOS CONCEPTOS CLAVE DEL ENTRENAMIENTO
20Compensación y supercompensación
21La fuerza
22La fatiga
23Ácido láctico y pH
24Volumen de entrenamiento
25Series y pausas
26La carga
27Duración de una sesión de entrenamiento
28Calentamiento y vuelta a la calma
29Estiramiento
30Actividad aeróbica
31LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
32El principiante y el experto
33Periodización del entrenamiento
34Sobreentrenamiento
35La pérdida de la forma
36Prácticas complementarias
37Electroestimulación
38Bandas elásticas
39Balón
40LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
41Mantenimiento de las repeticiones
42Mantenimiento del peso
43Serie compuesta o superserie
44Método búlgaro
45La gran ola o the big wave
46Repeticiones concéntricas isométricas
47Cesión muscular
48Entrenamiento instintivo
49Repeticiones forzadas
50Percusión de potencia o power thrash
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