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Health and Wellness

Der Kona-Code

Wie die Qualifikation für Hawaii gelingtBy Rennkraft GmbH Matthias Knossalla

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length6h 36m

About this audiobook

So gelingt die Qualifikation für den Ironman auf Hawaii, dem härtesten Triathlon der Welt 3,86 Kilometer schwimmend durch die Bucht von Kailua-Kona, 180,2 Kilometer im Fahrradsattel durch eine bizarre Lavalandschaft, 42,195 Kilometer in Laufschuhen auf den Straßen von Big Island: Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii ist der absolute Traum jedes ambitionierten Triathleten. Doch nicht jeder kann hier starten. Neben der Elite des Triathlon-Sports erhalten nur die 2.500 besten Amateure die Chance, ihr Können unter Beweis zu stellen. Matthias Knossalla zeigt Ihnen, wie Sie einen der begehrten Startplätze in Kona ergattern und wie Sie auf der Ironman-Langdistanz Bestleistungen erzielen. Mit wichtigen Praxistipps und sofort umsetzbaren Strategien heben Sie Ihr Triathlon-Training auf ein neues Level und kommen dem Traum von Hawaii einen Schritt näher. • Das umfassende Triathlon-Trainingsbuch für den Ironman auf Hawaii • Von der effizienten Vorbereitung über die Qualifikation bis hin zum großen Wettkampftag • Mit einem Gastbeitrag von Anne Haug und einem Vorwort von Lionel Sanders • Mit den neuesten Erkenntnissen aus Sport- und Trainingswissenschaft • Wissenswertes zur optimalen medizinischen Unterstützung und Tipps zur perfekten Ernährung für Triathleten • Professionelles Ironman-Coaching mit komplettem 35-wöchigen Triathlon-Trainingsplan zum kostenlosen Download • Das ideale Geschenk für Triathleten, die sich den Traum vom Ironman auf Hawaii erfüllen wollen Optimale Ironman-Vorbereitung mit Strategien und Tipps der Profis Matthias Knossalla, selbst erfolgreicher Triathlet und Coach, hat sich für dieses Buch mit sieben weiteren Experten aus dem Triathlon-Sport zusammengetan. Die promovierten Erna¨hrungswissenschaftler, Elite-Athleten, Daten-Analytiker und Mentaltrainer verraten Ihnen, wie Sie das Maximum aus jedem Trainingstag herausholen, die richtige Motivation für das Training finden, und welche Rennen die größten Chancen auf einen Hawaii-Slot bieten. Mit diesem reichen Fundus an Wissen werden angehende Ironmen und -women auf einem bisher nie dagewesenen Level für ihren nächsten Langdistanz-Triathlon vorbereitet!

Journey Psychological

Audiobook details

Rating★★★★★ 4.5 (47)

Includes Amazon, Goodreads

GenreOther, Health and Wellness

Length6 hrs 36 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateSep 15, 2021

LanguageGerman

1LIONEL SANDERS

2MYTHOS QUALIFIKATION FÜR DIE WELTMEISTERSCHAFT AUF HAWAII

3AM ANFANG WAR ES NICHT MEHR ALS EIN TRAUM

4MIT EINER PERIODISIERTEN TRAININGSPLANUNG ZU EINER NEUEN BESTLEISTUNG

5MATTHIAS KNOSSALLA

Show all chapters

6REVERSE PERIODISIERUNG UND DEREN VORTEILE

7DIE EINZELNEN TRAININGSPHASEN EINER PERFEKTEN LANGDISTANZ-VORBEREITUNG

8Die Eingewöhnungsphase (Preparation)

9Die Sprint-Phase (Base 1)

10Die olympische Phase (Base 2)

11Die Mitteldistanz-Phase (Build 1)

12Die Langdistanz-Phase (Build 2)

13Die Vorwettkampf-Phase (Peak)

14Die Übergangsphase (Transition)

15TROUBLESHOOTING IN DER VORBEREITUNG

16PACING IM RENNEN

17WAS MUSST DU WIRKLICH LEISTEN? DIE HAWAII-QUALIFIKATION AUS PHYSIOLOGISCHER SICHT

18SEBASTIAN WEBER

19DIE ZWEI SEITEN DER QUALIFIKATION

20PARADIGMENWECHSEL IM SCHWIMMEN

21WIE GUT MUSST DU SCHWIMMEN KÖNNEN?

22MIT 1.000 WATT NACH HAWAII – EINE FRAGE DER AERODYNAMIK

23LAUFÖKONOMIE – MEHR SPEED BEI GLEICHER LEISTUNG?

24DAS PROBLEM MIT DER ENERGIE

25INTERNE SPEICHER UND EXTERNE ZUFUHR

26MEHR ESSEN = MEHR SPEED

27TAUZIEHEN IM MUSKEL

28METABOLISCHES PROFIL

29IRRWEG LEISTUNGSDIAGNOSTIK

30DEINE PHYSIOLOGISCHE CHECKLISTE FÜR DIE HAWAII-QUALIFIKATION

31DIE 365-TAGE-ERFOLGSFORMEL DER MODERNEN UND SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG

32DR. MAREIKE GROSSHAUSER

33BESONDERHEITEN DER SPORTERNÄHRUNG

34DIE WICHTIGSTEN BASICS EINER SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG

35DIE BASICS IM ÜBERBLICK

36AUF DIE QUALITÄT KOMMT ES AN

37Richtig lagern und zubereiten

38Geschmackvoll essen und Artenvielfalt erhöhen

39Antientzündlich essen hat Vorteile

40Ausreichend trinken

41BEDARFSGERECHTE BASISERNÄHRUNG AUF DEN PUNKT GEBRACHT

42Dein Energiebedarf

43Makronährstoffe – deine Energielieferanten

44Steckbrief Kohlenhydrate

45Steckbrief Eiweiß

46Steckbrief Fett

47Nahrungsergänzungsmittel – gut zu wissen

48SO SIEHT DIE ERNÄHRUNG FÜR ERFOLGREICHE 226 KILOMETER AUS

49DR. GEORG ABEL

50ERNÄHRUNG IM TRAINING UND WETTKAMPF

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