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LONGEVITY ZUM NULLTARIF - 10 JAHRE JÜNGER IN NUR 6 MONATEN
Mein persönlicher Weg - inspiriert durch Chuando Tan - und wie auch du davon profitieren kannstBy Dr. med. Nikolaus LindeNarrated by Stefania Gniffke ThalmannLength4h 49m
About this audiobook
Longevity klingt nach Genforschung, Laboren und teurem Biohacking – nach Medizin für Millionäre. Doch wahre Langlebigkeit entsteht im Alltag, nicht im High-Tech-Studio.
Die Basis ist einfach und kostenlos: guter Schlaf, ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung, Stressabbau und erfüllende Beziehungen.
Dr. Nikolaus Linde zeigt, wie er selbst – nach Arthrose, Übergewicht und Erschöpfung –
zu neuer Energie, Beweglichkeit und Lebensfreude fand. Inspiriert von Menschen wie dem Fotografen Chuando Tan erklärt er, wie Disziplin in den Basics Körper und Geist verändert. Longevity ist kein Luxus, sondern eine Entscheidung. 90 % der Wirkung kosten nichts – die restlichen 10 % sind sinnvolle Extras wie Kälte, Sauna oder gezielte Supplements.
Der Weg zu mehr Gesundheit beginnt nicht im Labor, sondern im Wohnzimmer – und im Kopf.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length4 hrs 49 mins
Narrated byStefania Gniffke Thalmann
FormatAudiobook
Publish dateNov 11, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1Intro
2Ganz persönlich
3Einleitung
4Kapitel 1 Chronologisches vs. Biologisches Alter - wie alt bist du wirklich
5High-End Test - Herzratenvariabilität und Sauerstoffaufnahme
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6Dein biologisches Alter liegt im Blut
7Kapitel 2 Die Basis von Longevity Nulltarif-Prinzipien
8Bewegung - der tägliche uungbrunnen
9Ernährung und Epigenetik - die Basis von Longevity
10Was gesund macht
11Proteine (Eiweiss)
12Kohlenhydrate - nur in Form von Gemüse & Pflanzen
13Fette - lange verteufelt, heute rehabilitiert
14Die japanische Ernährung - ein Vorbild für Langlebigkeit
15Beispieltag - Longevity-Ernährung (Intervallfasten 16_8)
16Getränke für Longevity
17So starte ich meinen Tag
18Schlaf - der wichtigste Jungbrunnen
19Schwitzen - Detox zum Nulltarif
20Zero-Cost-Biohack: Frische Luft
21Zero-Biohack: Beziehungen, Nähe & Partnerschaft
22Atmung - der direkte Weg in den Ruhemodus
23Stress muss nicht sein - die besten Biohacks
24Achtsamkeit & Meditation - Training für Geist und Langlebigkeit
25Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt
26Kapitel 3 Biohacks für zuhause. Kälte - der kostenlose Jungbrunnen
27Sonnenlicht & Vitamin D - Energie und Schutz fürs Leben
28Rotlicht - Glow für Haut, Muskeln & Zellen
29Saun - die kleine Gesundheitsmaschine für Bad oder Terrasse
30Supplements für Longevity - was wirklich wirkt
31Kapitel 4 Aufwendigere Biohacks - das kostet aber Hightech-Biohacks - Luxus oder Notwendigkeit
32IHHT - Zelltraining mit Sauerstoff
33Hyperbare Sauerstoffkammer - Jungbrunnen aus der Druckkammer
34Kältekammer - Heilung im Eis
35Carboxy-Inhalation (Co2-Training)
36Wearables & Gadgets - Daten als Schlüssel zur Langlebigkeit
37Kapitel 5 Testosteron & Glow - Hormone im Gleichgewicht
38Männer & Testosteron - Traumwerte durch Longevity
39Frauen & Hormone - Balance und tolle Haut durch Longevity
40Kapitel 6 Lifestyle und Mindset - Warum Konsistenz wichtiger ist als Perfektion
41Praktische Umsetzung
42Meine 5 Konsistenz-Regeln für Longevity
43Kapitel 7 Zusammenfassung und Schlussgedanken
44Zum guten Schluss - Altern ist kein Schicksal
45Anhang Longevity Workout - Die besten Rezepte - Die besten einfachen Workouts für dich
46Dein Longevity-Bewegungsplan- woche
47Longevity-Trainingsplan - 3 pro Woche
48Longevity-Trainingsplan - 3x Training + tägliche Bewegung
49Die besten Rezepte
5010 Longevity-Mittagsrezepte
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