1Einleitung
262.3.3 Herstellung von Ghee und einfachen Gewürzmischungen
21. Praktische Ayurveda-Grundlagen für den Alltag
273. Methoden der Selbstheilung durch Ayurveda und Yoga
31.1 Etablierung einer täglichen Routine
283.1 Ayurvedische Entgiftung zur Reinigung
41.1.1 Morgenrituale zur Aktivierung des Körpers
293.1.1 Vorbereitung des Körpers auf eine Reinigungskur
51.1.2 Gestaltung der Tagesmitte zur Leistungsförderung
303.1.2 Durchführung einer sanften Entschlackung für zu Hause
61.1.3 Abendliche Praktiken zur Beruhigung und Regeneration
313.1.3 Aufbauphase nach der Entgiftung zur Stärkung der Lebensenergie
71.2 Ayurvedische Körperpflege und Sinnespflege
323.2 Gezielte Yoga-Therapie zur Linderung von Beschwerden
81.2.1 Anleitungen zur Selbstmassage mit Ölen
333.2.1 Asana-Folgen zur Unterstützung des Bewegungsapparates
91.2.2 Reinigung der Sinnesorgane für klare Wahrnehmung
343.2.2 Yoga-Übungen zur Harmonisierung des Verdauungssystems
101.2.3 Natürliche Pflegemaßnahmen für Haut und Haar
353.3 Praxis der ayurvedischen Medizin für zu Hause
111.3 Integration von Bewegung und Atmung
363.3.1 Anwendung von Heilkräutern bei alltäglichen Unpässlichkeiten
121.3.1 Einfache Asana-Yoga-Sequenzen für den Start in den Tag
373.3.2 Nutzung von Wärme- und Wasseranwendungen zur Balance
131.3.2 Atemübungen zur Energetisierung und Entspannung
383.3.3 Ayurveda und Aromatherapie zur Stimmungsregulation
141.3.3 Angepasste Bewegungsempfehlungen für die Konstitutionstypen
394. Geistige Balance und spezifische Anwendungen der ayurvedischen Lehre
152. Ayurvedische Ernährung als Quelle der Lebenskraft
404.1 Der Geist im Ayurveda und die Kultivierung mentaler Stärke
162.1 Prinzipien der ayurvedischen Küche
414.1.1 Techniken zur Beruhigung des Geistes durch Achtsamkeit
172.1.1 Die sechs Geschmacksrichtungen harmonisch kombinieren
424.1.2 Umgang mit mentalen Belastungen aus Sicht der ayurvedischen Psychologie
182.1.2 Zubereitung von Speisen zur Stärkung des Verdauungsfeuers
434.2 Ayurveda für Frauen in verschiedenen Lebensphasen
192.1.3 Richtlinien für bekömmliche Lebensmittelkombinationen
444.2.1 Ayurvedische Begleitung in der Schwangerschaft und nach der Geburt
202.2 Die bewusste Anwendung von Nahrungsmitteln
454.2.2 Stärkung und Balance in den Wechseljahren
212.2.1 Der gezielte Einsatz ayurvedischer Gewürze
464.3 Die Synthese von Ayurveda Yoga für ein ganzheitliches Leben
222.2.2 Saisonale und regionale Ernährung im Einklang mit den Doshas
474.3.1 Abstimmung der Yoga-Praxis auf die persönliche Konstitution
232.3 Praktische Umsetzung und Ayurveda-Rezepte
484.3.2 Die Verwirklichung der Prinzipien von 'Gesund durch Ayurveda' im Lebensstil
242.3.1 Grundrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen
49Quellen
252.3.2 Zubereitung von heilenden Tees und Gewürzmilch
50Bild-Quellen
