20 Receitas Para Ganhar Massa Muscular
By Benedito Inácio Neto
Length1h 13m
About this audiobook
O livro 20 receitas para ganhar massa muscular é um guia prático para quem busca aumentar a massa muscular através de uma dieta saudável e equilibrada. Com receitas nutritivas e saborosas para todos os gostos, o livro apresenta opções para todas as refeições do dia, incluindo shakes de proteína para pós-treino. Além disso, o livro traz informações sobre a importância da nutrição adequada e da prática de exercícios físicos para a construção muscular, além de dicas de treinamento de força. Com o esquema nutricional para cada dia da semana, o leitor pode organizar suas refeições de forma eficiente e ter a certeza de estar se alimentando corretamente para alcançar seus objetivos. Este livro é indicado para atletas, praticantes de musculação e pessoas que desejam ganhar massa muscular de forma saudável e sem comprometer sua saúde. Em resumo, o livro 20 Receitas para Ganhar Massa Muscular apresenta uma variedade de opções de refeições saudáveis e nutritivas para ajudar a construir músculos. Além das receitas, o livro também aborda a importância da nutrição adequada e dos exercícios de treinamento de força para alcançar os objetivos de ganho muscular. Cada receita contém uma lista de ingredientes e instruções de preparo simples e fáceis de seguir. Além disso, o livro também apresenta um esquema nutricional para cada dia da semana, com sugestões de refeições balanceadas para maximizar os resultados. Por fim, o livro apresenta uma lista de shakes de proteína recomendados para ajudar na construção muscular, bem como algumas das principais marcas disponíveis no mercado. Espera-se que o livro seja útil para aqueles que buscam melhorar sua saúde e aumentar sua massa muscular de forma saudável e equilibrada.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length1 hr 13 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 2, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
120 receitas para ganhar massa Muscular
2Hambúrguer de peru com abobrinha
34 claras de ovos
41 xícara de espinafre picado
5Despeje as claras batidas na frigideira
Show all chaptersShow less
61 scoop de whey protein de baunilha
71 xícara de leite desnatado
82 peitos de frango desossados e sem
91 xícara de arroz integral cozido
102 latas de atum em água
111 abacate maduro
121 colher de sopa de azeite
131 banana madura
141 xícara de espinafre fresco
151 scoop de proteína de baunilha em
161 colher de sopa de semente de chia
171 bife de alcatra
181 batata-doce grande
191 xícara de brócolis
201 xícara de cenouras baby
211 colher de sopa de azeite
22Tempere o bife de alcatra com sal e
231 xícara de farinha de aveia
241 scoop de proteína em pó sabor
251 colher de chá de fermento em pó
26Aqueça uma frigideira antiaderente
271 filé de salmão
281 xícara de quinoa cozida
291 xícara de aspargos frescos
301 colher de sopa de azeite de oliva
311 colher de sopa de suco de limão
323-4 minutos, até que estejam macios, mas ainda crocantes.
331 colher de sopa de mostarda dijon
341 colher de sopa de molho inglês
351 abobrinha grande, fatiada
362 ovos inteiros
371 colher de sopa de azeite de oliva
381 tortilha wrap integral
392 batatas-doces médias
401 colher de sopa de azeite de oliva
412 xícaras de arroz integral cozido
422 colheres de sopa de óleo de coco
431 peito de frango cortado em cubos
441 xícara de cenoura ralada
451 xícara de couve-flor picada
463 dentes de alho picados
472 ovos batidos
482 peitos de frango cortados em cubos
492 xícaras de tomate-cereja cortados
502 dentes de alho picados
More from Benedito Inácio Neto
GênesisBenedito Inácio Neto1h 52m$6 · $0.00
Guia Para O Chef De SucessoBenedito Inácio Neto2h 17m$5 · $0.00
Guia Para O Chef De SucessoBenedito Inácio Neto2h 17m$6 · $0.00
20 Plantas Medicinais Para Sua SaúdeBenedito Inácio Neto43m$5 · $0.00
Poemas Da AlmaBenedito Inácio Neto55m$6 · $0.00
Descubra Como Ter Paz InteriorBenedito Inácio Neto1h 35m$7 · $0.00
Doenças autoimunesAmy Myers15h 17m4.4 (6.9K)$11
Dieta Anti-inflamatória EstratégicaAlexandre Campos Moraes Amato2h 15m4.5 (191)$12 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
Alongue-seBob Anderson4h 8m4.3 (3.7K)$7.99 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Maternidade No ExteriorJessica Gabrielzyk4h 50m5.0 (11)$4 · $0.00
O Fim Da GastriteFilipe Lucas De Oliveira4h 16m4.3 (119)$5 · $0.00
As armadilhas da dietaJudith S. Beck, Deborah Beck Busis7h 43m4.1 (873)$8
MusculaçaoDida Oliveira2h 20m4.8 (13)$9 · $0.00
Aleitamento ArtificialJuliana R M Almeida2h 52m4.8 (13)$5 · $0.00
ManuelaAbdenal Carvalho12h 1m4.8 (13)$6 · $0.00
Atenção À Saúde Mental Nas PandemiasRoberto Moraes Cruz & Paola Barros Delben (org)11h 59m4.8 (12)$5 · $0.00
MediunidadeAri Lima3h 29m4.8 (12)$6 · $0.00
O DNA do brasileiroRicardo di Lazzaro Filho5h 37m4.8 (12)$6 · $0.00
Raciocínio clínico do enfermeiroMarcos Antonio Nunes de Araujo5h 29m4.8 (11)$12 · $0.00
Além Da VontadeGualter Lacerda Silva3h 43m4.8 (10)$9 · $0.00
Manual De Vida Do Ser HumanoMensageiro Luz9h 18m4.8 (10)$5 · $0.00
Da família sem pais à família sem pazGilberto Lucio da Silva8h 20m4.8 (10)$14 · $0.00
Nervo Vago 2 Livros Em 1Jideon Francisco Marques6h 31m4.5 (12)$9 · $0.00
O Poder Da Inteligência ArtificialLuiz De Castro3h 21m4.5 (11)$9 · $0.00
Como JesusHomens Edificados6h 10m4.9 (104)$7 · $0.00
O poder das lentesThomas Dreux3h 56m4.9 (115)$3 · $0.00
O Espírito da ArteRobert Henri8h4.7 (595)$3 · $0.00
Exus Guardiões E AncestraisDaniel Garcia De Moura2h 14m4.8 (126)$7 · $0.00
Obras Completas De Beatrix PotterBeatrix Potter7h 53m4.6 (2.3K)$12 · $0.00
Cristo CriançaLuan Ferr5h 46m4.9 (54)$6 · $0.00
SensationsYamí2h 32m4.6 (1.6K)$7 · $0.00
Into the Void (em português)Geezer Butler9h 48m4.6 (723)$13
The Big Bang TheoryJessica Radloff, Fernando Scoczynski Filho21h 2m4.7 (265)$20 · $0.00
Na Estrada com os RamonesMonte A. Melnick, Frank Meyer12h 36m4.7 (243)$16 · $0.00
Morte e vida de grandes cidadesJane Jacobs18h 50m4.5 (7K)$13
Hamlet De ShakespeareO Crítico4h 45m4.7 (127)$5 · $0.00
It starts with one (em português)Jason Lipshutz12h 46m4.7 (140)$13
IrmãosAlex Van Halen7h 39m4.5 (46.7K)$15
Não me arrependoAce Frehley11h 46m4.6 (300)$13 · $0.00
O Despertar Da Mulher De Alto Valor Versão ColoridaMônica Carvalho3h 36m4.6 (117)$11 · $0.00
Pistis Sophia DeveladaSamael Aun Weor23h 30m4.5 (281)$75 · $0.00
Operação PortugaSérgio Xavier Filho4h 44m4.5 (671)$6 · $0.00
As Flores Do MalCharles Baudelaire5h 21m4.4 (236K)$8 · $0.00
O Livro De EnoqueEnoque3h 39m4.4 (6.8K)$7 · $0.00
You may also like
Iluminação CênicaNadia Moroz Luciani7h 30m4.5 (122)$15 · $0.00
A Regra Do JogoGuilherme Torres8h 49m4.4 (27)$11 · $0.00
Implementando Um Alarme Por Sms Com Módulo Sim800l Programado No ArduinoVitor Amadeu Souza19m$7 · $0.00
Corpo Sarado Em 8 SemanasJefferson L.53m$5 · $0.00
Estatística Não ParamétricaDaniel Francisco Neyra Castañeda4h 31m$9 · $0.00
Quadrinhos 36 - Boomeran & Crawl – Volume 1Ricardo Garay5m$6 · $0.00
Trilhando O Caminho Da Prosperidade: "lições Bíblicas Para O Sucesso Financeiro"Yoandy Casas Mena2h 59m$6 · $0.00
A História De William Colgate: Inventor Do Creme Dental Colgate E Sua História FéNeiriberto Silva De Freitas7m$7 · $0.00
Empreendedorismo Em Busca De RendasJ.m.oliveira 375159 M.m51m$7 · $0.00
Ação de medicamentosSivonei Simas5h 17m$12 · $0.00
HeregeDenisson Valadares Correia4h 4m$7 · $0.00
PeregrinoPaulo Rathunde2m$6 · $0.00
Ecgi - Eletrocardiograma Do Internato Ao CrmAndré Nazário De Oliveira0m$7 · $0.00
FordNeiriberto Silva De Freitas9m$7 · $0.00
Dê Um Pé Na Bunda Do Seu PatrãoP C Bornholdt40m$15 · $0.00
O Deus de MaimônidesAlberto Diwan4h 6m$7 · $0.00
CalienJuliana Francis4m$6 · $0.00
Como Calcular Honorários Médicos Cbhpm E Amb 90Glauber G. Silva46m$8 · $0.00
Gol Linhas AéreasNeiriberto Silva De Freitas13m$9 · $0.00
Funções Estatísticas Com Microsoft ExcelJoaquim B. De Souza1h 25m$6 · $0.00