20 Receitas Para Ganhar Massa Muscular
By Benedito Inácio Neto
Length1h 13m
About this audiobook
O livro 20 receitas para ganhar massa muscular é um guia prático para quem busca aumentar a massa muscular através de uma dieta saudável e equilibrada. Com receitas nutritivas e saborosas para todos os gostos, o livro apresenta opções para todas as refeições do dia, incluindo shakes de proteína para pós-treino. Além disso, o livro traz informações sobre a importância da nutrição adequada e da prática de exercícios físicos para a construção muscular, além de dicas de treinamento de força. Com o esquema nutricional para cada dia da semana, o leitor pode organizar suas refeições de forma eficiente e ter a certeza de estar se alimentando corretamente para alcançar seus objetivos. Este livro é indicado para atletas, praticantes de musculação e pessoas que desejam ganhar massa muscular de forma saudável e sem comprometer sua saúde. Em resumo, o livro 20 Receitas para Ganhar Massa Muscular apresenta uma variedade de opções de refeições saudáveis e nutritivas para ajudar a construir músculos. Além das receitas, o livro também aborda a importância da nutrição adequada e dos exercícios de treinamento de força para alcançar os objetivos de ganho muscular. Cada receita contém uma lista de ingredientes e instruções de preparo simples e fáceis de seguir. Além disso, o livro também apresenta um esquema nutricional para cada dia da semana, com sugestões de refeições balanceadas para maximizar os resultados. Por fim, o livro apresenta uma lista de shakes de proteína recomendados para ajudar na construção muscular, bem como algumas das principais marcas disponíveis no mercado. Espera-se que o livro seja útil para aqueles que buscam melhorar sua saúde e aumentar sua massa muscular de forma saudável e equilibrada.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length1 hr 13 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 2, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
120 receitas para ganhar massa Muscular
2Hambúrguer de peru com abobrinha
34 claras de ovos
41 xícara de espinafre picado
5Despeje as claras batidas na frigideira
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61 scoop de whey protein de baunilha
71 xícara de leite desnatado
82 peitos de frango desossados e sem
91 xícara de arroz integral cozido
102 latas de atum em água
111 abacate maduro
121 colher de sopa de azeite
131 banana madura
141 xícara de espinafre fresco
151 scoop de proteína de baunilha em
161 colher de sopa de semente de chia
171 bife de alcatra
181 batata-doce grande
191 xícara de brócolis
201 xícara de cenouras baby
211 colher de sopa de azeite
22Tempere o bife de alcatra com sal e
231 xícara de farinha de aveia
241 scoop de proteína em pó sabor
251 colher de chá de fermento em pó
26Aqueça uma frigideira antiaderente
271 filé de salmão
281 xícara de quinoa cozida
291 xícara de aspargos frescos
301 colher de sopa de azeite de oliva
311 colher de sopa de suco de limão
323-4 minutos, até que estejam macios, mas ainda crocantes.
331 colher de sopa de mostarda dijon
341 colher de sopa de molho inglês
351 abobrinha grande, fatiada
362 ovos inteiros
371 colher de sopa de azeite de oliva
381 tortilha wrap integral
392 batatas-doces médias
401 colher de sopa de azeite de oliva
412 xícaras de arroz integral cozido
422 colheres de sopa de óleo de coco
431 peito de frango cortado em cubos
441 xícara de cenoura ralada
451 xícara de couve-flor picada
463 dentes de alho picados
472 ovos batidos
482 peitos de frango cortados em cubos
492 xícaras de tomate-cereja cortados
502 dentes de alho picados
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