Nie potrafię obejrzeć filmu bez patrzenia w telefon - Jak odzyskać zdolność robienia jednej rzeczy naraz
By Max Paradox
Length5h 44m
About this audiobook
Włączasz film, który naprawdę chciałeś zobaczyć. Po trzech minutach telefon jest już w ręce. Nie dlatego, że ktoś dzwoni. Nie wydarzyła się katastrofa. Po prostu „tylko coś sprawdzisz”.
Czterdzieści minut później wiesz, jaka będzie jutro pogoda, co robi kolega ze szkoły, którego nie widziałeś od dwóch dekad, i dlaczego pewien aktor rozwiódł się kilka lat temu. Nie wiesz natomiast, kim jest człowiek, który właśnie zginął w filmie.
Brzmi znajomo?
„Nie potrafię obejrzeć filmu bez patrzenia w telefon” to praktyczny poradnik o odzyskiwaniu czegoś, co jeszcze niedawno wydawało się zupełnie normalne: zdolności robienia jednej rzeczy naraz.
Bez wojny ze smartfonem.
Bez cyfrowego klasztoru.
Bez planu zakładającego usunięcie internetu, przeprowadzkę do lasu i kontakt z rodziną wyłącznie za pomocą gołębi.
Max Paradox pokazuje, dlaczego telefon tak łatwo wchodzi w każdą wolną chwilę, co dzieje się sekundę przed automatycznym sięgnięciem po ekran i dlaczego problemem często nie jest sam smartfon, lecz przyzwyczajenie mózgu do ciągłej zmiany bodźców.
W książce znajdziesz konkretne sposoby na ograniczenie automatycznego sprawdzania telefonu, bez konieczności rezygnowania z technologii. Dowiesz się między innymi, jak zwiększyć „tarcie” przed nieplanowanym wejściem w aplikację, jak korzystać z telefonu zadaniowo, dlaczego warto planować momenty sprawdzania zamiast reagować na każdy impuls i jak odbudować tolerancję na spokojniejsze chwile.
Poznasz również prosty system treningu koncentracji zaczynający się od kilkunastu minut, sposoby na radzenie sobie z myślami typu „muszę to natychmiast sprawdzić”, zasady skutecznych przerw, technikę parkingu dla myśli oraz metody utrzymania efektów wtedy, kiedy początkowy entuzjazm minie.
Nie chodzi o perfekcyjne skupienie.
Chodzi o odzyskanie wyboru.
Żeby film mógł być filmem.
Rozmowa rozmową.
Posiłek posiłkiem.
A telefon urządzeniem, po które sięgasz wtedy, kiedy naprawdę tego chcesz - zamiast automatycznym dodatkiem do każdej czynności.
Jak zwykle w serii „PROBLEM? WYLUZUJ. OGARNIESZ TO!” będzie konkretnie, praktycznie i z odpowiednią dawką ironii. Bo trudno nie śmiać się z sytuacji, w której człowiek nie ma czasu odpisać na ważnego maila, ale znajduje czterdzieści minut na sprawdzanie, czy ośmiornice naprawdę mają trzy serca.
Mają.
Ale możesz sprawdzić po filmie.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 44 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 14, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Telefon nie wskoczył ci do ręki sam
3Rozdział 2 - Twój mózg nie chce drugiego ekranu. Chce następnej nagrody
4Rozdział 3 - Nie robisz dwóch rzeczy naraz. Tylko szybko psujesz obie
5Rozdział 4 - Cyfrowy detoks, czyli jak rozwiązać problem na trzy dni
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 5 - Jeśli telefon leży obok, to już bierze udział
7Rozdział 6 - Każda wolna sekunda nie musi dostać programu rozrywkowego
8Rozdział 7 - Telefon nie jest przerwą, jeśli po przerwie jesteś bardziej zmęczony
9Rozdział 8 - Nie musisz wiedzieć wszystkiego natychmiast
10Rozdział 9 - Zbuduj sobie film, którego telefon nie może łatwo wygrać
11Rozdział 10 - Trening jednej rzeczy zaczyna się od piętnastu minut
12Rozdział 11 - Zostaw telefon, zanim pojawi się pokusa
13Rozdział 12 - Przestań pytać telefon, co masz teraz robić
14Rozdział 13 - Naucz się zostawiać niedokończone rzeczy na później
15Rozdział 14 - Zrób z telefonu urządzenie, a nie środowisko życia
16Rozdział 15 - A co, jeśli naprawdę nie możesz się skupić?
17Rozdział 16 - Kiedy wszystko wraca do starego po trzech dniach
18Rozdział 17 - Nie próbuj odzyskać uwagi, kiedy cały dzień ją rozdajesz
19Rozdział 18 - Po czym poznać, że telefon znowu zaczyna wygrywać
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej koncentracji. Potrzebujesz własnych zasad
21Rozdział 20 - Obejrzyj film. Tylko tyle
Someone Got Something in My Name, and I Wasn't Even in the Store - How to Organize Your Response to Suspected Identity Theft, Preserve Evidence and Manage Communications with Institutions, and Track the Case Without Repeating Everything to Every HelpMax Paradox6h 33m$5.10
Mam sąsiada z innego kraju i więcej obaw niż wspólnych słów - Jak nawiązywać zwyczajne kontakty, uzgadniać sprawy budynku i sprawdzać własne założenia w wielokulturowym sąsiedztwie bez robienia z różnicy pochodzenia gotowego konfliktuMax Paradox6h 9m$5.10
Ktoś wziął coś na moje nazwisko, a ja nawet nie byłem w sklepie - Jak uporządkować działania po podejrzeniu kradzieży tożsamości, zabezpieczać dowody i kontakt z instytucjami oraz śledzić sprawę bez chaotycznego powtarzania wszystkiego każdej infolinMax Paradox5h 53m$5.10
I Want to Sell My Own Food, Not Collect Inspection Surprises - How to Prepare Questions for the Right Authorities, Plan Costs, Organize a Small Food Business, and Verify Requirements Before Launch Without Treating a Family Recipe as a Complete BusineMax Paradox6h 45m$5.10
I'm the Only One Without a Partner on the Family Vacation - How to Agree on the Destination, Costs, and Responsibilities in a Group Made Up Mostly of Couples and Families, and Plan Your Own Part Without Becoming the Unpaid Helper or the Permanent RolMax Paradox6h 30m$5.10
We're a Couple, But We Don't Want to Live Together - How to Build an Intentional Relationship Across Two Homes, Share Time and Responsibility, and Talk to Others Without Treating One Address as the Only Proof of CommitmentMax Paradox6h 42m$5.10
Ktoś chce kupić moją firmę, a ja nie wiem, co właściwie sprzedaję - Jak przygotować dane i pytania do doradców, rozumieć etapy rozmów oraz porównywać warunki wyjścia z małego biznesu bez mylenia pierwszej oferty z gotowym przelewemMax Paradox6h 19m4.9 (29)$5.10
The City Is Changing, but My Neighborhood Missed the Consultations - How to Check Local Plans, Take Part in Public Consultations, and Build Well-Founded Arguments About Public Space Instead of Finding Out Only After the Fence Goes UpMax Paradox6h 51m$5.10
Internet sprzedaje moje prace, chociaż mnie nikt nie pytał - Jak dokumentować nieuprawnione wykorzystanie własnych materiałów, porządkować zasady licencjonowania i dobierać pomoc specjalistyczną bez samodzielnego ścigania całego internetuMax Paradox6h 10m$5.10
Someone Close to Me Is Getting Sober, but I'm Still Living on High Alert - How to Work With Available Professional Support to Clarify Your Boundaries, Rebuild Everyday Agreements, and Return Responsibility to the Person in Recovery Without Taking OveMax Paradox6h 34m$5.10
Jestem jedyną osobą bez partnera na rodzinnych wakacjach - Jak uzgadniać miejsce, koszty i podział obowiązków w grupie złożonej głównie z par i rodzin oraz organizować własny udział bez przyjmowania roli darmowego pomocnika i wiecznego dostawianego łMax Paradox6h 23m$5.10
Miasto się zmienia, a moje osiedle nie było na konsultacjach - Jak sprawdzać lokalne plany, uczestniczyć w konsultacjach i zbierać rzeczowe argumenty w sprawach przestrzeni publicznej bez dowiadywania się o wszystkim dopiero po ustawieniu płotuMax Paradox6h 21m$5.10
I Have an ROD Allotment and Run a Tiny Country with a Garden Shed - How to Organize the Season, Manage Water and Expenses, Share Responsibility for the Plot, and Check the Rules Before the First DisputeMax Paradox6h 28m$5.10
Faktura jest po terminie, a klient nadal pisze „Już puszczam” - Jak porządkować należności, dokumentować ustalenia i stopniować działania z pomocą odpowiednich specjalistów bez finansowania działalności klienta własną cierpliwościąMax Paradox6h 13m$5.10
I Want to Help by Donating Things, but Nobody Needs My Old Printer - How to Check What Organizations and Recipients Actually Need, Prepare Useful Donations, and Plan the Handover Without Passing the Costs of Your Own Decluttering on to OthersMax Paradox6h 42m$5.10
Chcemy pomóc sąsiadce, ale nie wiemy, kto ma klucze - Jak za zgodą zainteresowanych zorganizować sąsiedzką sieć drobnej pomocy, ustalić kontakty i odpowiedzialności oraz chronić prywatność bez improwizowanego sztabu opiekiMax Paradox6h$5.10
A Customer Gave Me One Star, and Now My Whole Day Is One Star - How to Respond to Public Reviews, Separate Legitimate Complaints from Abuse, and Improve Customer Service Without Turning Your Business Profile into a Personal BattlegroundMax Paradox6h 49m$5.10
We Want Shared Tools, Not a Shared Fight Over the Drill - How to Organize Neighborhood Tool Sharing, Arrange Reservations and Repair Responsibilities, and Decide Whether Joint Purchases Are Worth It Without Creating a Library of Lost ItemsMax Paradox6h 24m$5.10
I Have a Neighbor from Another Country and More Worries Than Words We Share - How to Make Everyday Connections, Agree on Building Matters, and Question Your Own Assumptions in a Multicultural Neighborhood Without Turning Different Origins into an AutMax Paradox6h 31m$5.10
We Love Each Other, But We Experience Faith Differently - How to Talk About Religious Practices, Family Celebrations, and Raising Children as a Couple with Different Religious Beliefs Without Trying to Convert Your Partner Whenever an Important DecisMax Paradox6h 54m$5.10
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$5.10
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m$5.10
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Partner stracił pracę, a ja nie chcę zostać jego rekruterem - Jak rozmawiać o przejściowych kosztach i obowiązkach, wspierać poszukiwania pracy oraz chronić partnerską relację bez zamieniania każdej kolacji w rozmowę o wysłanych CVMax Paradox6h 7m$5.10
Ustalam ceny i zawsze dorzucam własny czas gratis - Jak wyceniać usługę z uwzględnieniem przygotowania, poprawek i kosztów pośrednich oraz budować czytelną ofertę bez opierania cennika na tym, ile niezręcznie jest poprosićMax Paradox6h 9m$5.10
Moja twarz reklamuje coś, czego nigdy nie kupiłem - Jak dokumentować podszywanie się pod własną osobę, organizować zgłoszenia i komunikację z otoczeniem oraz ograniczać szkody bez przekonywania każdego odbiorcy osobnoMax Paradox5h 57m$5.10
Nie rozstaliśmy się, tylko mieszkamy osobno na próbę - Jak ustalić cel, czas i zasady czasowego rozdzielenia, dobrać wsparcie do ważnych rozmów oraz ocenić dalsze możliwości bez życia w bezterminowym zawieszeniuMax Paradox5h 55m$5.10
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$7.60 · $0.00
Jesteśmy parą, ale nie chcemy mieszkać razem - Jak uzgadniać świadomy związek w dwóch domach, wspólny czas i odpowiedzialność oraz rozmawiać z otoczeniem bez traktowania jednego adresu jako jedynego dowodu zaangażowaniaMax Paradox6h 33m$5.10
Zatrudniłem pierwszą osobę i nagle jestem działem kadr - Jak przygotować zakres pracy, wdrożenie i przekazywanie odpowiedzialności oraz ustalić współpracę z księgowością i specjalistą od spraw kadrowych bez uczenia się wszystkiego podczas pierwszegoMax Paradox6h 58m$5.10
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.40 · $0.00
Nie jesteś w tyleŁukasz Nester2h 42m$6.40 · $0.00
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$6.40 · $0.00
Klient dał mi jedną gwiazdkę i cały dzień ma jedną gwiazdkę - Jak odpowiadać na publiczne opinie, oddzielać reklamację od nadużycia i poprawiać obsługę bez prowadzenia osobistego pojedynku pod wizytówką firmyMax Paradox6h 31m$5.10
Największy klient daje mi pracę i trzyma mnie za gardło - Jak oceniać zależność od jednego zleceniodawcy, rozwijać portfel klientów i planować zmianę proporcji bez gwałtownego odcinania głównego źródła przychoduMax Paradox6h 19m$5.10
Partner jest osobą publiczną, a ja nie zapisywałem się do jego widowni - Jak uzgadniać publikowanie wspólnego życia, reagować na zainteresowanie otoczenia i chronić własną prywatność bez przyjmowania roli stałego dodatku do cudzego wizerunkuMax Paradox6h 12m$5.10
Odpuść to, czego nie możesz kontrolowaćŁukasz Nester2h 55m$7.60 · $0.00
Ktoś chce kupić moją firmę, a ja nie wiem, co właściwie sprzedaję - Jak przygotować dane i pytania do doradców, rozumieć etapy rozmów oraz porównywać warunki wyjścia z małego biznesu bez mylenia pierwszej oferty z gotowym przelewemMax Paradox6h 19m4.9 (29)$5.10
Psychologia sprzedaży w praktyce. Jak sprzedawać skutecznie, etycznie i z wyczuciemTomasz Wysocki2h 46m$3.90 · $0.00
Faktura jest po terminie, a klient nadal pisze „Już puszczam” - Jak porządkować należności, dokumentować ustalenia i stopniować działania z pomocą odpowiednich specjalistów bez finansowania działalności klienta własną cierpliwościąMax Paradox6h 13m$5.10
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.40 · $0.00
Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00