Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne
By Wiedza24h.pl
Length54m
About this audiobook
"Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne"
W ostatnich latach naukowcy odkrywają coraz więcej związków między dietą, zdrowiem jelit, a naszym samopoczuciem psychicznym. E-book "Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne" pokazuje, jak kluczowe znaczenie ma mikrobiota jelitowa – biliony mikroorganizmów żyjących w naszych jelitach – dla regulacji emocji, radzenia sobie ze stresem, a nawet w leczeniu depresji i lęków.
W e-booku znajdziesz szczegółowe informacje o tym, jak odpowiednie odżywianie może wspierać równowagę mikrobioty, wpływając korzystnie na zdrowie psychiczne. Dowiesz się, jakie produkty fermentowane, bogate w probiotyki i prebiotyki, mogą poprawić nastrój oraz wspierać funkcje mózgu. Książka omawia także rolę postbiotyków i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) w zdrowiu jelitowym, które działają przeciwzapalnie i neuroprotekcyjnie.
Ten praktyczny przewodnik zawiera również przepisy i porady, które pomogą Ci włączyć te korzystne składniki do swojej diety, wspierając zdrową mikrobiotę oraz psychikę. Znajdziesz tutaj także listę suplementów, które mogą być pomocne w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników z samej diety.
Dla kogo jest ten e-book?
Dla osób zainteresowanych naturalnym wspieraniem zdrowia psychicznego poprzez dietę, osób cierpiących na zaburzenia nastroju, jak depresja i lęki, oraz tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o związku między jelitami a mózgiem.
Poznaj naukowe podstawy i praktyczne rozwiązania, które pomogą Ci wprowadzić zdrowe zmiany w swoim życiu!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length54 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 15, 2024
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie
2Rozdział 1: Oś mózg-jelita i jej rola w zdrowiu psychicznym
3Jak mikrobiota wpływa na mózg?
4Dysbioza jelitowa i jej związek z depresją
5Znaczenie osi HPA w reakcji na stres
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Podsumowanie
7Rozdział 2: Wpływ diety na mikrobiotę jelitową i zdrowie psychiczne
8Probiotyki – mikroorganizmy wspierające zdrowie psychiczne
9Prebiotyki i ich znaczenie dla zdrowia jelit i mózgu
10Postbiotyki – metabolity wspierające zdrowie psychiczne
11Żywność fermentowana – naturalne źródło probiotyków
12Znaczenie błonnika w diecie
13Podsumowanie
14Rozdział 3: Żywność jako wsparcie w leczeniu depresji i lęków
15Probiotyki i prebiotyki jako podstawa zdrowej mikrobioty
16Przyprawy wspierające zdrowie psychiczne
17Owoce i warzywa a zdrowie psychiczne
18Kwasy tłuszczowe omega-3 – wsparcie dla zdrowia mózgu (kontynuacja)
19Ciemna czekolada – bogactwo przeciwutleniaczy i poprawa nastroju
20Żywność bogata w błonnik – wsparcie dla zdrowej mikrobioty
21Rozdział 4: Praktyczne wskazówki – Jak włączyć probiotyki, prebiotyki i inne korzystne składniki do codziennej diety
22Probiotyki w codziennej diecie
23Prebiotyki – pokarm dla probiotyków
24Kwasy tłuszczowe omega-3 – kluczowy składnik dla zdrowia mózgu
25Błonnik – kluczowy składnik dla zdrowej mikrobioty
26Żywność fermentowana – naturalne probiotyki
27Podsumowanie
28Rozdział 5. Praktyczne wskazówki
29Jak włączyć probiotyki, prebiotyki i postbiotyki do codziennej diety
30Przepisy na posiłki wspierające zdrową mikrobiotę jelitową
31Lista suplementów wspierających zdrowie psychiczne
32Podsumowanie
33Refleksje i podsumowanie
34Jakie dalsze badania są potrzebne?
35Podsumowanie
"Nie-Boska komedia" Zygmunta Krasińskiego - streszczenie i opracowanieWiedza24h.pl1h 23m$1.80 · $0.00
Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00
Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Czy dobra materialne czynią człowieka szczęśliwym? Omów zagadnienie na podstawie Skąpca Moliera. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.80 · $0.00
Ewangelia TomaszaWiedza24h.pl34m$1.30 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00
Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00
Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00
Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00
Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Gemmoterapia. Pączki roślin dla naszego zdrowiaStephane Boistard6h 42m$11 · $0.00
Ajurweda na stres. Równowaga ciała i umysłuAnna Malenko2h 18m$3.90 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?Wiedza24h.pl1h 1m$3.30 · $0.00
Home office – pracuj zdalnie i osiągaj efektyBryan S. Vermonton3h 50m$6.80 · $0.00
Cztery pory esencjiMagdalena Róża Skoczewska2h 3m$6.80 · $0.00
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00
Asertywność i sztuka celnej riposty. Jak umiejętnie i skutecznie odpierać krytykę i ataki słowne oraz rozładować sytuacje konfliktoweNöllke, Matthias8h 1m2.6 (66)$5.20 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramówAllen Carr6h 49m3.9 (495)$8.10 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$8.10 · $0.00
Poradnik jak przestać martwić się o pieniądze - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować stabilny system finansowyMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Dzieje starożytnych myślicieli, a edukacja jogąDevakidevi22m$5.20 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
Brutalna prawda o kursach online - dlaczego uczysz się coraz więcej, a zmieniasz coraz mniejMax Paradox3h 28m$8.10 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
7 Praw ManifestacjiSara Lenz1h 16m$5.40 · $0.00
Uspokajające odgłosy natury (bez muzyki) ułatwiające głęboki sen, medytację, relaksLiliana Lis4h 17m$6 · $0.00
Ajurweda na co dzień: Holistyczne rytuały dla ciała i umysłuWiedza24h.pl1h 3m$3.30 · $0.00