Length4h 59m
About this audiobook
Nie jesteś głodny. Wiesz o tym. A mimo to stoisz przed lodówką i zastanawiasz się, czy przypadkiem kawałek sera nie rozwiąże problemów, których nie udało się rozwiązać przez cały dzień.
Brzmi znajomo?
„Jak przestać zajadać emocje. Praktyczny poradnik, jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem bez diet, zakazów i wojny z lodówką” to konkretny, praktyczny i napisany z dużą dawką humoru poradnik dla osób, które sięgają po jedzenie pod wpływem stresu, nudy, zmęczenia, złości, samotności albo zwyczajnej potrzeby ulgi po ciężkim dniu.
Max Paradox nie proponuje kolejnej cudownej diety. Nie każe wyrzucać wszystkich słodyczy, medytować o świcie ani udowadniać charakteru poprzez trzygodzinne patrzenie na czekoladę bez jej dotykania. Zamiast tego pokazuje, co dzieje się przed jedzeniem i jak odzyskać moment wyboru pomiędzy emocją a automatycznym sięgnięciem po przekąskę.
Dowiesz się między innymi, jak odróżniać fizyczny głód od emocjonalnej ochoty, rozpoznawać własne wyzwalacze, ograniczać jedzenie na autopilocie i reagować na stres bez automatycznego marszu do kuchni. Poznasz proste procedury pozwalające zatrzymać impuls, sposoby przygotowania otoczenia tak, aby nie testować silnej woli co kilka minut, oraz metody budowania alternatywnych form odpoczynku, przyjemności i nagrody.
Książka pokazuje również, dlaczego radykalne zakazy często zawodzą, jak restrykcyjne jedzenie może zwiększać późniejszą utratę kontroli oraz co zrobić, gdy po kilku dobrych dniach czy tygodniach stary schemat wraca. Zamiast podejścia „wszystko albo nic” dostajesz rozwiązania możliwe do zastosowania również wtedy, gdy jesteś niewyspany, zestresowany i masz energię mniej więcej na poziomie ziemniaka.
To nie jest książka o perfekcyjnym jedzeniu. Jest o odzyskaniu swobody. O tym, żeby deser ponownie był deserem, a nie testem charakteru. Żeby trudny wieczór nie uruchamiał tygodnia poczucia winy. I żeby lodówka przestała pełnić funkcję całodobowego działu pomocy psychologicznej.
Bez zawstydzania. Bez magicznych obietnic. Za to z konkretnymi przykładami, prostymi ćwiczeniami, planami awaryjnymi i humorem, który pozwala spojrzeć na własne zachowania trochę spokojniej.
Bo czasem pierwszym krokiem nie jest nie zjeść ciastka.
Pierwszym krokiem jest zrozumieć, dlaczego właściwie po nie idziesz.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.5 (12)
Includes Amazon
GenreSelf-Help
Length4 hrs 59 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 20, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Głód czy emocje? Oto jest kanapka
3Rozdział 2 - Lodówka nie jest terapeutą
4Rozdział 3 - To nie zaczyna się przy lodówce
5Rozdział 4 - „Od jutra zero słodyczy”, czyli plan idealny na dwa dni
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 5 - Nie testuj silnej woli co pięć minut
7Rozdział 6 - Jeśli jedzenie jest jedyną nagrodą, będzie miało nadgodziny
8Rozdział 7 - Dieta, która kończy się przy pierwszym gorszym dniu
9Rozdział 8 - Nie jedz przy wyłączonym mózgu
10Rozdział 9 - Zatrzymaj automat, zanim otworzy szafkę
11Rozdział 10 - Co zrobić zamiast jeść, kiedy naprawdę masz dość
12Rozdział 11 - Wieczór bez napadu na kuchnię
13Rozdział 12 - Naucz się przeżywać falę, zamiast ją zjadać
14Rozdział 13 - Zrób plan na moment, w którym rozsądek ma wolne
15Rozdział 14 - Naucz się zatrzymywać w połowie, nie dopiero przy pustym opakowaniu
16Rozdział 15 - A jeśli metoda nie działa właśnie wtedy, kiedy powinna?
17Rozdział 16 - Motywacja poszła spać. Co teraz?
18Rozdział 17 - Potknięcie to nie powrót do punktu zero
19Rozdział 18 - Wykryj powrót problemu, zanim lodówka znów zostanie kierownikiem zmiany
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej relacji z jedzeniem
21Rozdział 20 - Lodówka może zostać. Ty przejmujesz sterowanie
AI Is Doing More and More for Me, and I've Kind of Forgotten How to Do Things Myself - How to Use Artificial Intelligence While Still Thinking for Yourself, Checking the Results, and Not Outsourcing Your SkillsMax Paradox6h 10m$7.60
Kupiłem Kurs i Najwyraźniej Sam Zakup Miał Mnie Czegoś Nauczyć - Jak przestać kolekcjonować kursy, webinary i materiały „na później”, wybierać jedno źródło i naprawdę wykorzystywać to, za co już zapłaciłeśMax Paradox6h 3m$7.60
Mam Dobry Zespół, Który Jest Po Prostu Zmęczony - Jak zarządzać przeciążeniem, ustalać priorytety i odbudowywać tempo pracy bez motywacyjnych przemówień o dawaniu z siebie 120 procentMax Paradox5h 49m$7.60
I Forgave, But My Mind Is Still Hearing the Case - How to Work Through Resentment After Conflict, Tell Remembering Apart from Ongoing Punishment, and Figure Out What You Need to Truly Move ForwardMax Paradox6h 42m$7.60
Choruję Przewlekle, Ale Mój Kalendarz Nadal Udaje, Że Jestem Zdrowy - Jak planować pracę, obowiązki i odpoczynek przy zmiennej sprawności bez układania każdego tygodnia dla swojej najlepszej wersji z ostatnich pięciu latMax Paradox6h 9m$7.60
I Took Over Someone Else's Project and Nobody Knows What's Going On - How to Quickly Regain Control of Tasks, Decisions, and Risks When the Documentation Mostly Says "Ask Tomek"Max Paradox6h 29m$7.60
I Have an Insurance Policy, But I Don't Know What Happens When Something Actually Goes Wrong - How to Prepare Your Documents, File a Claim, and Navigate the Insurance Process Without Having to Learn Everything After Your First ProblemMax Paradox6h 34m$7.60
Wybaczyłem, Ale w Głowie Nadal Prowadzę Sprawę - Jak pracować z urazą po konflikcie, odróżnić pamięć od ciągłego karania i ustalić, czego potrzebujesz, żeby naprawdę ruszyć dalejMax Paradox6h 14m$7.60
Zgodziłem Się na Termin, Którego Od Początku Nie Dało Się Dotrzymać - Jak realistycznie estymować pracę, komunikować ryzyko i renegocjować daty zanim ambitny plan stanie się weekendem w ExceluMax Paradox6h 5m$7.60
I Have an Idea, but No One's Backing It - How to Build Internal Alliances, Show the Benefits, and Move an Idea Through an Organization Without Political AcrobaticsMax Paradox6h 19m$7.60
Adopcja Psa Brzmiała Prościej na Zdjęciach ze Schroniska - Jak przygotować dom, budżet i codzienność na zwierzę, dać mu czas na adaptację i nie oczekiwać gotowego przyjaciela w pierwszą sobotęMax Paradox6h$7.60
AI Robi Za Mnie Coraz Więcej i Trochę Przestałem Umieć Sam - Jak korzystać ze sztucznej inteligencji tak, żeby nadal ćwiczyć własne myślenie, sprawdzać efekty i nie oddać kompetencji w outsourcingMax Paradox5h 58m$7.60
Adopting a Dog Seemed Easier in the Shelter Photos - How to Prepare Your Home, Budget, and Everyday Life for a Pet, Give Them Time to Adjust, and Not Expect a Ready-Made Best Friend by the First SaturdayMax Paradox6h 27m$7.60
Mam Polisę, Ale Nie Wiem, Co Się Dzieje, Gdy Naprawdę Coś Się Stanie - Jak przygotować dokumenty, zgłosić szkodę i przejść przez proces ubezpieczeniowy bez uczenia się wszystkiego dopiero po pierwszym problemieMax Paradox6h$7.60
Nie Chcę Być Menedżerem, Żeby Zarabiać Więcej - Jak rozwijać karierę ekspercką, negocjować wartość i budować wpływ bez obowiązkowego awansu na stanowisko z większą liczbą spotkańMax Paradox6h 19m$7.60
I Have a New Role, but an Old Professional Identity - How to Move from Doer to Leader, Expert to Strategist, or Specialist to Business Partner Without Clinging to Old HabitsMax Paradox6h 44m$7.60
I'm Chronically Ill, but My Calendar Still Pretends I'm Healthy - How to Plan Work, Responsibilities, and Rest When Your Capacity Fluctuates Without Scheduling Every Week for the Best Version of Yourself from Five Years AgoMax Paradox6h 46m$7.60
Rehab Ended with an Exercise Sheet - How to Fit Your Prescribed Rehabilitation Plan into an Ordinary Week, Arrange Transportation and Support, and Talk to Your Specialist About Difficulties Without Collecting Unfinished RecommendationsMax Paradox6h 44m$7.60
Wracam ze Szpitala, a Dom Nie Przeczytał Wypisu - Jak przygotować mieszkanie, pomoc i codzienne obowiązki po hospitalizacji oraz realizować uzgodniony plan opieki bez udawania pełnej samodzielności od pierwszego wieczoruMax Paradox6h 33m$7.60
My Results Are in Three Portals, and Five Different People Are Treating Me - How to Organize Medical Records, Medication Lists, and Recommendations from Different Specialists and Share Important Information Without Becoming the Courier of Your Own MeMax Paradox6h 28m$7.60
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Nasza Przyjaźń Skończyła Się Bez Żadnego Rozstania - Jak przejść przez cichy koniec ważnej relacji, zaakceptować brak domknięcia i przestać czekać na rozmowę, która może nigdy nie nadejśćMax Paradox5h 54m$7.70 · $0.00
Nie ma wiary bez pytańks. Andrzej Pęcherzewski, Damian Jankowski5h 9m$9.40 · $0.00
Co wybierasz po rozstaniu - żal, gniew i smutek, czy radość i poczucie szczęścia? (e-book) SERIA: Rozstanie (cz.4/6)dr Renata Zarzycka2h 23m$8.30 · $0.00
Kreator spokojuRemigiusz Nestor Kalwarski3h 45m$7.80 · $0.00
Body BookLewicka Jolanta8h 1m$11 · $0.00
Czuję się niewidzialny - Jak przestać czekać, aż ktoś wreszcie zauważy, że też tu jesteśMax Paradox5h 8m$8.10 · $0.00
Zajechani. Instrukcja obsługi wypalonego człowiekaWiedza24h.pl58m$2.60 · $0.00
Amor fati. Pokochać PrzeznaczenieKlaudia Winiarska36h 26m$9.50 · $0.00
Jak sobie poradzić i przetrwać rozwódMax Paradox5h 21m$7.80 · $0.00
Jak wyjść z toksycznej relacjiMax Paradox6h 42m$7.80 · $0.00
Pokochać siebie w głębi sercaTadeusz Kotlewski SJ3h 55m$6.40
Mistrzyni krainy uważności. Opowieść o kobiecie, która przypomniała sobie kim jest.Dominika Pakiet3h 56m$15 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 1L. M. Book48m$2.60
Jak przestać brać wszystko do siebieŁukasz Nester2h 36m$4.90 · $0.00
Opowieści o początkachYuko Tsushima5h$14 · $0.00
JOGASUTRA DLA POCZĄTKUJĄCYCH: Odkryj duszę jogi i naucz się krok po kroku stosować nauki Patańdżalego w codziennym życiuMira Blumenberg3h 26m$15 · $0.00
Przestań overthinking - Jak wyłączyć nadmierne analizowanie i odzyskać spokójŁukasz Nester6h 27m$4.90 · $0.00
Jak przestać się przejmować opinią innychŁukasz Nester1h 27m$4.90 · $0.00
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00