Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?
By Wiedza24h.pl
Length1h 7m
About this audiobook
Czy wiesz, że w Twoich jelitach żyje ponad 100 bilionów mikroorganizmów, które codziennie wpływają na Twoje samopoczucie, odporność i emocje? To nie science fiction – to współczesna nauka! Jelita to nie tylko organ trawienny, ale potężne centrum dowodzenia całym organizmem – od układu odpornościowego po zdrowie psychiczne.
Ten ebook to praktyczny i przystępny przewodnik po świecie mikrobiomu jelitowego – fascynującej społeczności bakterii, która może być Twoim największym sprzymierzeńcem... lub ukrytym wrogiem.
Dowiesz się z niego:
czym tak naprawdę jest mikrobiom i jak się rozwija od urodzenia,
jak jelita komunikują się z mózgiem i wpływają na Twój nastrój, sen oraz odporność,
dlaczego problemy z emocjami mogą zaczynać się w brzuchu,
co niszczy mikroflorę jelitową i jak ją skutecznie odbudować,
jak codzienne nawyki – dieta, sen, ruch i stres – mogą wzmocnić Twój „drugi mózg”.
To książka dla każdego, kto szuka zrozumienia własnego ciała, chce zadbać o zdrowie w sposób naturalny i odkryć, że wielkie zmiany zaczynają się... od jelit.
Zacznij świadomie wspierać swój organizm od środka – bo zdrowe jelita to zdrowszy, spokojniejszy Ty.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 15, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?
2Wstęp
3Nie tylko trawienie – jelita jako „drugi mózg”
4Oś jelita–mózg – fascynujące połączenie ciała i umysłu
5Dlaczego to tak ważne właśnie teraz?
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Co znajdziesz w tej książce?
7Dla kogo jest ten ebook?
8Rozdział 1: Mikrobiom jelitowy – niewidzialny sojusznik
9Co to jest mikrobiom jelitowy?
10Jak rozwija się flora bakteryjna od urodzenia?
11Rola bakterii w trawieniu, produkcji witamin i ochronie przed patogenami
12Dysbioza – gdy mikrobiom działa przeciwko nam
13Podsumowanie: Niewidzialna potęga
14Rozdział 2: Jelita jako drugi mózg – tajemnice osi jelitowo-mózgowej
15Układ nerwowy jelitowy – mózg w brzuchu
16Neuroprzekaźniki – chemia emocji z wnętrza jelit
17Jak mózg i jelita rozmawiają ze sobą?
18Kiedy jelita i emocje wchodzą w konflikt – przykłady zaburzeń psychosomatycznych
19Co to oznacza dla Ciebie?
20Rozdział 3: Emocje rodzą się w brzuchu? Mikrobiota a zdrowie psychiczne
21Mikrobiom a depresja, lęk, stres i bezsenność
22Psychobiotyki – probiotyki wspierające umysł
23Co mówią badania?
24Podsumowanie: zdrowy umysł zaczyna się od zdrowych jelit
25Rozdział 4: Mikrobiom a odporność
26Jak bakterie jelitowe wspierają układ immunologiczny?
27Rola jelit w kształtowaniu odporności u dzieci i dorosłych
28Czym grozi uboga mikroflora?
29Jak wzmacniać odporność przez jelita?
30Podsumowanie: odporność zaczyna się w jelitach
31Rozdział 5: Co szkodzi mikroflorze jelitowej?
32Antybiotyki – skuteczne, ale bezlitosne
33Stres – cichy sabotażysta mikrobiomu
34Przetworzona żywność – fast food dla chorób
35Alkohol – wróg w płynie
36Brak snu – nocny rozbójnik mikrobiomu
37Skutki długotrwałych zaburzeń mikroflory
38Jak rozpoznać, że mikrobiom nie działa jak powinien?
39Podsumowanie
40Rozdział 6: Jak zadbać o zdrowe jelita?
41Zasady diety wspierającej mikrobiom
42Naturalne probiotyki i prebiotyki
43Styl życia: sen, ruch i mniej stresu
44Suplementacja – kiedy sięgnąć po probiotyki?
45Podsumowanie
46Rozdział 7: Plan działania – 14 dni dla zdrowych jelit i lepszego samopoczucia
47Prosty plan żywieniowo-lifestylowy
48Lista produktów zalecanych i niezalecanych
49Przykładowy jadłospis na 3 dni
50Ćwiczenia wspierające relaks i trawienie
"Nie-Boska komedia" Zygmunta Krasińskiego - streszczenie i opracowanieWiedza24h.pl1h 23m$1.80 · $0.00
Niewyjaśnione zagadki naukiWiedza24h.pl2h 25m$3.90 · $0.00
Ojciec Goriot – opracowanie szkolneWiedza24h.pl1h 59m$2.60 · $0.00
Minimalizm – sztuka prostego życiaWiedza24h.pl1h 38m$3.30 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Motyw tańca śmierci oraz średniowieczny etos rycerski – notatkiWiedza24h.pl30m$1.30 · $0.00
Jak zadbać o swoje samopoczucie: Praktyczne porady na lepsze życie każdego dniaWiedza24h.pl2h 9m$3.30 · $0.00
Zaufanie i cyberbezpieczeństwo w świecie zakupów onlineWiedza24h.pl56m$1.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Czy dobra materialne czynią człowieka szczęśliwym? Omów zagadnienie na podstawie Skąpca Moliera. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.80 · $0.00
Ewangelia TomaszaWiedza24h.pl34m$1.30 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Opracowania pytań jawnych na maturę 2025Wiedza24h.pl10h 50m$13 · $0.00
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Problematyka winy i kary. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl26m$1.80 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Moralna odpowiedzialność za czyny. Czy człowiek decyduje o własnym losie? Jaki wpływ na człowieka ma sprawowanie przez niego władzy? – notatkiWiedza24h.pl33m$1.70 · $0.00
Sekrety zdrowego odżywiania. Klucz do długowieczności.Wiedza24h.pl2h 11m$2.60 · $0.00
Sygnały i rutyny. Naukowe podejście do budowania trwałych nawyków.Wiedza24h.pl1h 57m$3.30 · $0.00
Motyw cierpienia niezawinionego. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Hioba. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl25m$1.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Dobra materialne, rodzice a dzieci, wady ludzkie – notatkiWiedza24h.pl35m$1.70 · $0.00
Autentyczne przywództwo, a innowacyjność. Jak liderzy mogą wspierać kreatywność w małych firmach.Wiedza24h.pl1h 23m$2.60 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Miłość silniejsza niż śmierć. Omów zagadnienie na podstawie Mitologii (cz. I Grecja) Jana Parandowskiego. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl24m$1.80 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
You may also like
LDN. Kompendium wiedzyred. Linda Elsegood8h 20m$9.40 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczneWiedza24h.pl54m$1.60 · $0.00
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Hydraulika Umysłu - Pokochaj BetonMarcin Wozich6h 39m$3.80 · $0.00
125 fascynujących ciekawostek o ludzkim ciele i życiuWiedza24h.pl1h 58m$2.60 · $0.00
Kochamy Się, Ale Nie Mamy o Czym Rozmawiać - Jak odbudować ciekawość sobą, wrócić do prawdziwych rozmów i przestać ograniczać komunikację do „co kupić?” oraz „o której wrócisz?”Max Paradox4h 25m$7.70 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Podatki Przyszły. Ja Nie Byłem Gotowy - Jak zbierać dokumenty, pilnować terminów i przygotowywać się do corocznych rozliczeń bez szukania wszystkiego w ostatni wieczórMax Paradox4h 23m$7.80 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$4.40 · $0.00
Poradnik jak przestać bać się pieniędzy - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować zdrową relację z pieniędzmiMax Paradox4h 10m$7.80 · $0.00
Mój Układ Nerwowy Jest Ciągle na Dyżurze - Jak obniżać codzienne napięcie, szybciej wracać do równowagi i przestać traktować każdy spokojny wieczór jak przerwę przed alarmemMax Paradox4h 33m$7.70 · $0.00
Jak przestać zajadać emocjeMax Paradox4h 59m4.5 (12)$7.80 · $0.00
Nie Umiem Być Smutny Bez Natychmiastowego Planu Naprawczego - Jak przeżywać trudne emocje bez ich zagłuszania, optymalizowania i robienia z każdego gorszego dnia projektu naprawczegoMax Paradox5h 11m$7.70 · $0.00
Dlaczego ONA nie chce seksu? Poradnik dla mężczyznJakub Pomer20m$2.70 · $0.00
Momenty wychowawczeJanusz Korczak1h 46m4.1 (115)Free
Muzyko, ty jesteś jak zdrowie… Medycyna i muzyka - muzykolecznictwoLipka Krzysztof4h 4m$11 · $0.00