Chcę Się Starzeć, Ale Najchętniej Wolniej - Jak budować proste nawyki wspierające zdrowie, sprawność i samodzielność bez biohackingu, lodowej beczki i obsesji na punkcie wieku biologicznego
By Max Paradox
Length6h 40m
About this audiobook
Chcesz żyć długo, ale najlepiej bez sytuacji, w której założenie skarpetek staje się porannym testem sprawności, a wejście po schodach wymaga konsultacji z własnymi płucami? Marzysz o zachowaniu energii, samodzielności i dobrej kondycji, ale nie zamierzasz zamieniać życia w laboratorium długowieczności?
Ta książka jest właśnie dla Ciebie.
Chcę Się Starzeć, Ale Najchętniej Wolniej to praktyczny, pełen humoru poradnik o tym, jak rozsądnie dbać o zdrowie i sprawność przez kolejne lata. Bez cudownych terapii odmładzających, kosztownych rytuałów, lodowych kąpieli o świcie i przekonania, że każdy człowiek powinien posiadać specjalistyczny sprzęt do monitorowania wszystkich funkcji organizmu.
Max Paradox pokazuje, że zdrowe starzenie nie musi oznaczać nieustannego poprawiania wyników. Znacznie ważniejsze jest zachowanie możliwości robienia rzeczy, które naprawdę mają dla nas znaczenie: swobodnego poruszania się, rozwijania zainteresowań, spędzania czasu z bliskimi i samodzielnego decydowania o własnym życiu.
W dwudziestu rozdziałach poznasz praktyczne sposoby wspierania zdrowia, bez niepotrzebnego komplikowania codzienności.
Dowiesz się między innymi:
Jak odróżniać naturalne zmiany związane z wiekiem od ograniczeń, które warto sprawdzić lub nad którymi można pracować.
Dlaczego siła mięśni, wydolność i równowaga mają znaczenie nie tylko podczas ćwiczeń, ale przede wszystkim w zwyczajnym życiu.
Jak podchodzić do jedzenia, snu i odpoczynku bez obsesyjnego kontrolowania każdego szczegółu.
Jak wybierać rozsądną profilaktykę i nie kupować kosztownych obietnic odmładzania.
Jak dbać o sprawność, gdy przeszkadzają choroby przewlekłe, ograniczony budżet albo brak czasu.
Jak wracać do aktywności po przerwach i dostosowywać zdrowe nawyki do zmieniających się możliwości.
Nie znajdziesz tutaj obietnicy cofnięcia biologicznego zegara o piętnaście lat. Nie otrzymasz również magicznej listy suplementów, dzięki którym organizm zapomni o swoich urodzinach. Zamiast tego poznasz rozsądne podejście do ruchu, odżywiania, regeneracji, profilaktyki i codziennych decyzji, które mogą wspierać zdrowie oraz jakość życia.
Autor z humorem rozprawia się z internetowymi mitami, nadmiernym perfekcjonizmem i przekonaniem, że długowieczność wymaga ogromnych pieniędzy oraz żelaznej dyscypliny. Pokazuje również, dlaczego czasami warto zrobić mniej, zmienić plan albo skorzystać z pomocy, zamiast udowadniać światu, że nadal potrafimy wszystko.
To poradnik dla osób, które chcą świadomie dbać o przyszłość, ale nie mają ochoty podporządkowywać jej całej teraźniejszości. Dla tych, którzy wolą sprawne ciało od imponujących wykresów, rzeczywiste możliwości od marketingowych obietnic i zdrowy rozsądek od kolejnej rewolucyjnej metody odmładzania.
Bo starzenie się nie jest porażką. Jest częścią życia, o które warto rozsądnie zadbać.
Nie musisz pokonać czasu. Wystarczy, że nie oddasz mu bez potrzeby wszystkiego, co nadal możesz robić.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length6 hrs 40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 23, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Nie potrzebujesz młodszego PESEL-u, tylko sprawniejszego życia
3Rozdział 2 - Co naprawdę robi z nami wiek, a co po prostu wyszło z użycia?
4Rozdział 3 - Długowieczność na sprzedaż, czyli jak nie kupić sobie bardzo drogiej nadziei
5Rozdział 4 - Wszystko albo nic, czyli dlaczego idealny plan zdrowia zwykle przegrywa z rzeczywistością
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 5 - Zbyt wygodne życie, czyli gdzie podział się cały nasz codzienny ruch?
7Rozdział 6 - Zdrowe jedzenie bez kulinarnego doktoratu i lodówki pełnej wyrzutów sumienia
8Rozdział 7 - Sen nie jest stratą czasu, nawet jeśli lista obowiązków twierdzi inaczej
9Rozdział 8 - Stres nie sprawdza PESEL-u, ale organizm wystawia za niego rachunek
10Rozdział 9 - Mięśnie nie czytają metryki. Potrzebują sensownej pracy
11Rozdział 10 - Równowaga i pewny krok, czyli jak nie dać się zaskoczyć własnej podłodze
12Rozdział 11 - Serce nie potrzebuje maratonu, tylko regularnych powodów do pracy
13Rozdział 12 - Profilaktyka bez paniki, czyli jak dbać o zdrowie, zanim zacznie wystawiać wezwania
14Rozdział 13 - Mózg też chce mieć coś do roboty, ale nie musi codziennie zdawać matury
15Rozdział 14 - Czasem największym prezentem dla zdrowia jest przestać mu przeszkadzać
16Rozdział 15 - Gdy organizm ma własny plan, czyli zdrowe nawyki z chorobą przewlekłą
17Rozdział 16 - Powrót po przerwie, czyli kondycja nie jest zaległą fakturą do natychmiastowej spłaty
18Rozdział 17 - Zdrowie na zwykłą kieszeń, czyli co robić, gdy życie nie sponsoruje twojej długowieczności
19Rozdział 18 - Nawyki bez daty ważności, czyli jak dbać o zdrowie również wtedy, gdy wszystko się zmienia
20Rozdział 19 - Kiedy coś zaczyna się zmieniać, czyli jak zauważyć sygnały ostrzegawcze bez zostawania własnym detektywem
21Rozdział 20 - Starzej się po swojemu, czyli jak przestać zarządzać życiem i wreszcie zacząć z niego korzystać
Zwolnili Pół Zespołu, a Ja Zostałem z Ich Zadaniami i Wyrzutami Sumienia - Jak poradzić sobie z niepewnością, dodatkowym obciążeniem i wyrzutami sumienia po redukcjach oraz ustalić, czego realnie można od ciebie oczekiwaćMax Paradox6h 34m$7.60 · $0.00
Mój Partner Potrzebuje Ludzi. Ja Potrzebuję Ciszy - Jak dogadać różne potrzeby towarzyskie, planować wspólny czas i nie traktować domówki ani samotnego wieczoru jak dowodu miłościMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
My Child Is Having Friendship Problems, and I Want to Assemble a Crisis Team - How to Support Your Child Through Conflicts with Peers, Know When to Step In, and When to Let Them Practice Managing Their Own RelationshipsMax Paradox6h 30m$7.60 · $0.00
Zgubili Mi Bagaż i Podobno To Tylko „Opóźnienie” - Jak przygotować się na problem z walizką, zgłosić sprawę i przetrwać pierwsze dni wyjazdu bez kupowania całego życia od nowaMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
My Partner Needs People. I Need Quiet - How to Navigate Different Social Needs, Plan Time Together, and Stop Treating a House Party or an Evening Alone as Proof of LoveMax Paradox6h 58m$7.60 · $0.00
My Partner Earns More, and Suddenly Every Expense Comes with a Comment - How to Talk About Income Differences, Contributions to Our Life Together, and Financial Independence Without Keeping Score of Who Ate the More Expensive YogurtMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
I Must Have an Opinion on Everything, Preferably Immediately - How to Stop Judging So Quickly, Say "I Don't Know" Without Panicking, and Give Yourself Time to Change Your Mind Before the Internet Declares the Debate OverMax Paradox6h 25m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Przyjaciela, Który Jest Botem - Jak rozmawiać o relacjach z chatbotami, prywatności i emocjach oraz pomagać dziecku odróżniać wygodną rozmowę od prawdziwej więziMax Paradox6h 4m$7.60 · $0.00
My Child Has a Friend Who Is a Bot - How to Talk About Chatbot Relationships, Privacy, and Emotions, and Help Your Child Distinguish an Easy Conversation from a Real BondMax Paradox6h 21m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Problem z Koleżeństwem, a Ja Chcę Zwołać Sztab Kryzysowy - Jak wspierać dziecko w konfliktach z rówieśnikami, wiedzieć, kiedy wejść do akcji i kiedy pozwolić mu ćwiczyć własne relacjeMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
Zielona Kropka na Teamsach Stała Się Miarą Zaangażowania - Jak przestać udowadniać obecność statusem online, ustalać sensowne zasady dostępności i pracować nad wynikiem zamiast nad wyglądaniem na zajętegoMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
Mój Partner Zarabia Więcej i Nagle Każdy Wydatek Ma Komentarz - Jak rozmawiać o różnicy dochodów, wkładzie we wspólne życie i finansowej niezależności bez liczenia, kto zjadł droższy jogurtMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
Muszę Mieć Opinię o Wszystkim, Najlepiej Natychmiast - Jak zwolnić z natychmiastowym ocenianiem, mówić „nie wiem” bez paniki i dawać sobie czas na zmianę zdania, zanim internet ogłosi koniec debatyMax Paradox6h 10m$7.60 · $0.00
AI Is Doing More and More for Me, and I've Kind of Forgotten How to Do Things Myself - How to Use Artificial Intelligence While Still Thinking for Yourself, Checking the Results, and Not Outsourcing Your SkillsMax Paradox6h 10m$7.60
Kupiłem Kurs i Najwyraźniej Sam Zakup Miał Mnie Czegoś Nauczyć - Jak przestać kolekcjonować kursy, webinary i materiały „na później”, wybierać jedno źródło i naprawdę wykorzystywać to, za co już zapłaciłeśMax Paradox6h 3m$7.60
Mam Dobry Zespół, Który Jest Po Prostu Zmęczony - Jak zarządzać przeciążeniem, ustalać priorytety i odbudowywać tempo pracy bez motywacyjnych przemówień o dawaniu z siebie 120 procentMax Paradox5h 49m$7.60
I Forgave, But My Mind Is Still Hearing the Case - How to Work Through Resentment After Conflict, Tell Remembering Apart from Ongoing Punishment, and Figure Out What You Need to Truly Move ForwardMax Paradox6h 42m$7.60
Choruję Przewlekle, Ale Mój Kalendarz Nadal Udaje, Że Jestem Zdrowy - Jak planować pracę, obowiązki i odpoczynek przy zmiennej sprawności bez układania każdego tygodnia dla swojej najlepszej wersji z ostatnich pięciu latMax Paradox6h 9m$7.60
I Took Over Someone Else's Project and Nobody Knows What's Going On - How to Quickly Regain Control of Tasks, Decisions, and Risks When the Documentation Mostly Says "Ask Tomek"Max Paradox6h 29m$7.60
I Have an Insurance Policy, But I Don't Know What Happens When Something Actually Goes Wrong - How to Prepare Your Documents, File a Claim, and Navigate the Insurance Process Without Having to Learn Everything After Your First ProblemMax Paradox6h 34m$7.60
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Mała księga stoicyzmuSalzgeber Jonas7h 19m4.4 (7.8K)$13
Nie Widać, Że Choruję, Więc Podobno Przesadzam - Jak mówić o niewidocznej niepełnosprawności, nazywać potrzebne dostosowania i wybierać, komu ujawniać informacje o zdrowiu bez codziennego udowadniania własnych ograniczeńMax Paradox6h 4m$7.60
Codziennie 1% lepszy. Prosta droga do wielkich efektówŁukasz Nester2h 49m$4.90 · $0.00
Zacząłem Nowy Nawyk. Skończyłem We Wtorek - Jak budować małe zmiany, które przetrwają gorszy dzień, brak motywacji i tydzień, w którym życie nie przeczytało twojego planuMax Paradox4h 52m$7.70 · $0.00
Trzy kłamstwa na temat pisania, które drenują, frustrują i szkodząJustyna Niebieszczańska46m$8.10
Mucha w czekoladzie. Zen sukcesuMaciej Dutko1h 38m$9.50 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
Zmieniając siebie - zmieniasz świat. Metody, narzędzia i wartości, które zmienią twoje życiePańczyszyn Witold5h 7m$8 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 2L. M. Book46m$2.60
Inaczej o wartościachAndrzej Moszczyński57m$2.50
Dlaczego wszyscy próbują być kimś innym - bo najwyraźniej nikomu to nie wychodziAdrian Oddwell3h 57m$7.80 · $0.00
Jak przestać wszystko odkładać. Małe kroki, które naprawdę działająŁukasz Nester5h 55m$4.90 · $0.00
Tu leżą twoje pieniądzeRobert Stabach1h 45m$9 · $0.00
MOC DZIAŁANIA (Tłumaczenie)Vernon Howard7h 24m4.4 (28)$3.40 · $0.00
Ogarnij się! Samoorganizacja i samodyscyplinaAnna Markiewicz1h 45m$9.50 · $0.00
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Dlaczego wydawca nie odpisuje? I co możesz z tym zrobić!Marika Krajniewska1h 11m$11
Inwestowanie dla bardzo początkującychOtokar Nowak5h 37m$8 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lataŁukasz Nester21h 43m$4.90 · $0.00
Nie Piję. I Nagle To Najciekawsza Rzecz Przy Stole - Jak ograniczyć albo odstawić alkohol w sytuacjach towarzyskich, odpowiadać na pytania i presję oraz nadal dobrze się bawić bez tłumaczenia całej biografiiMax Paradox4h 3m4.4 (26)$7.70 · $0.00