Other

Biegam, bo tak wyszło

By Łukasz Nester

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $4.90

Length3h 42m

About this audiobook

„Biegam, bo tak wyszło” to prawdziwy poradnik dla ludzi, którzy nigdy nie mieli być biegaczami. Dla tych, którzy kojarzą bieganie głównie z WF-em, zadyszką, testem Coopera i poczuciem, że „to chyba nie dla mnie”. Dla osób, które zaczynały już kilka razy, ale po tygodniu rezygnowały. Dla tych, którzy chcą ruszyć się z kanapy, ale nie potrzebują kolejnego motywacyjnego kazania o dyscyplinie o piątej rano. To książka o bieganiu bez spiny. O pierwszych kilometrach, które bardziej przypominają walkę o życie niż sportowy trening. O wstydzie przed bieganiem po osiedlu. O marszobiegach, które ratują więcej początkujących niż wszystkie motywacyjne cytaty razem wzięte. O tym, że prawie każdy zaczyna za szybko, chce za dużo i zbyt szybko uznaje, że się „nie nadaje”. Ale to też książka o czymś większym niż samo bieganie. O głowie. O stresie. O zmęczeniu. O potrzebie chwili ciszy od świata, który ciągle czegoś od nas chce. O tym, jak zwykłe wyjście z domu może po czasie stać się sposobem na odzyskanie kontroli, spokoju i zaufania do samego siebie. W środku znajdziesz zarówno lekkie, szczere i momentami zabawne rozdziały o biegowej codzienności, jak i praktyczne dodatki: plan od kanapy do 5 km, najczęstsze błędy początkujących, listę rzeczy, które naprawdę warto kupić na start, prostą rozgrzewkę i wskazówki, jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję. To nie jest książka dla ultrasów. To książka dla ludzi, którzy myślą, że bieganie nie jest dla nich. I właśnie dlatego może być dokładnie dla Ciebie. Spis treść: WSTĘP Czyli jak człowiek, który nie lubił biegać, zaczął biegać za darmo w każdą pogodę CZĘŚĆ I - NIGDY NIE MIAŁEM BYĆ BIEGACZEM Rozdział 1 - WF, zadyszka i trauma z biegania Rozdział 2 - Ludzie dzielą się na biegaczy i normalnych. Tak mi się wydawało Rozdział 3 - Pierwszy błąd: chciałem zacząć „idealnie” Rozdział 4 - Pierwsze 2 kilometry i kryzys egzystencjalny Rozdział 5 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po tygodniu Rozdział 6 - Wstyd przed bieganiem jest bardziej normalny niż myślisz CZĘŚĆ II - PIERWSZE KILOMETRY Rozdział 7 - Jak zacząć biegać, żeby się nie zniechęcić Rozdział 8 - Największy sekret początkujących: biegasz za szybko Rozdział 9 - Czy potrzebujesz drogich butów? (i dlaczego i tak je kupisz) Rozdział 10 - Jak oddychać, żeby nie umrzeć po 500 metrach Rozdział 11 - Marszobieg uratował więcej ludzi niż motywacyjne cytaty Rozdział 12 - A co jeśli mam nadwagę? Rozdział 13 - Jak biegać, kiedy nie masz czasu Rozdział 14 - Pogoda zawsze będzie zła CZĘŚĆ III - MOMENT, W KTÓRYM COŚ KLIKA Rozdział 15 - Pierwszy raz, kiedy bieganie daje satysfakcję Rozdział 16 - Pierwsze zawody i nagły zakup wszystkiego z Decathlonu Rozdział 17 - Medal, którego nikt poza tobą nie rozumie Rozdział 18 - Jak bieganie zmienia głowę Rozdział 19 - Bieganie jako reset od życia Rozdział 20 - Dlaczego czasami najlepszy trening to ten najwolniejszy CZĘŚĆ IV - RZECZY, KTÓRYCH NIKT CI NIE MÓWI Rozdział 21 - Kontuzje — moment, w którym każdy biegacz poznaje Google’a Rozdział 22 - Rozcięgno podeszwowe, kolano biegacza i inne „atrakcje” Rozdział 23 - Porównywanie się do innych zniszczy Ci frajdę z biegania Rozdział 24 - Garmin nie może decydować, czy masz dobry dzień Rozdział 25 - Bieganie potrafi stać się uzależnieniem Rozdział 26 - Dlaczego czasami będziesz nienawidzić biegania Rozdział 27 - Social media pokazują tylko „epickie treningi” CZĘŚĆ V - BIEGACZ W PRAWDZIWYM ŻYCIU Rozdział 28 - Jak pogodzić bieganie z pracą i normalnym życiem Rozdział 29 - Rodzina zaczyna podejrzewać, że masz problem Rozdział 30 - Ile naprawdę kosztuje „tani sport” Rozdział 31 - Biegowe zakupy wymykają się spod kontroli szybciej niż myślisz Rozdział 32 - Czy trzeba schudnąć, żeby zacząć biegać? Rozdział 33 - Jedzenie, regeneracja i inne rzeczy, które nagle zaczynają mieć znaczenie CZĘŚĆ VI - JAK NIE RZUCIĆ TEGO PO MIESIĄCU Rozdział 34 - Motywacja jest przereklamowana Rozdział 35 - System zawsze wygrywa z motywacją Rozdział 36 - Nawet 20 minut ma znaczenie Rozdział 37 - Co zrobić po przerwie albo kontuzji Rozdział 38 - Jak wrócić po „odpuszczeniu” Rozdział 39 - Nie musisz zostać maratończykiem Rozdział 40 - Wystarczy, że wyjdziesz jeszcze raz ZAKOŃCZENIE Bieganie nie naprawi całego życia. Ale może zmienić więcej, niż myślisz DODATKI Plan dla totalnie początkujących — od kanapy do 5 km Najczęstsze błędy początkujących biegacz Co naprawdę warto kupić na start Rozgrzewka dla ludzi, którzy jej nie robią Jak nie zniszczyć sobie biegania przez ambicję Lista rzeczy, które każdy biegacz mówił, że „nigdy nie kupi”

Journey Psychological Identity Healing Second Chance Redemption

Audiobook details

GenreOther

Length3 hrs 42 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJul 9, 2026

LanguagePolish

1WSTĘP

2CZĘŚĆ I

3Rozdział 1. WF, zadyszka i trauma z biegania

4Rozdział 2. Ludzie dzielą się na biegaczy i normalnych. Tak mi się wydawało

5Rozdział 3. Pierwszy błąd: chciałem zacząć „idealnie”

Mostrar todos os capítulos

6Rozdział 4. Pierwsze 2 kilometry i kryzys egzystencjalny

7Rozdział 5. Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po tygodniu

8Rozdział 6. Wstyd przed bieganiem jest bardziej normalny niż myślisz

9CZĘŚĆ II

10Rozdział 7. Jak zacząć biegać, żeby się nie zniechęcić

11Rozdział 8. Największy sekret początkujących: biegasz za szybko

12Rozdział 9. Czy potrzebujesz drogich butów? (i dlaczego i tak je kupisz)

13Rozdział 10. Jak oddychać, żeby nie umrzeć po 500 metrach

14Rozdział 11. Marszobieg uratował więcej ludzi niż motywacyjne cytaty

15Rozdział 12. A co jeśli mam nadwagę?

16Rozdział 13. Jak biegać, kiedy nie masz czasu

17Rozdział 14. Pogoda zawsze będzie zła

18CZĘŚĆ III

19Rozdział 15. Pierwszy raz, kiedy bieganie daje satysfakcję

20Rozdział 16. Pierwsze zawody i nagły zakup wszystkiego z Decathlonu

21Rozdział 17. Medal, którego nikt poza tobą nie rozumie

22Rozdział 18. Jak bieganie zmienia głowę

23Rozdział 19. Bieganie jako reset od życia

24Rozdział 20. Dlaczego czasami najlepszy trening to ten najwolniejszy

25CZĘŚĆ IV

26Rozdział 21. Kontuzje — moment, w którym każdy biegacz poznaje Google’a

27Rozdział 22. Rozcięgno podeszwowe, kolano biegacza i inne „atrakcje”

28Rozdział 23. Porównywanie się do innych zniszczy Ci frajdę z biegania

29Rozdział 24. Garmin nie może decydować, czy masz dobry dzień

30Rozdział 25. Bieganie potrafi stać się uzależnieniem

31Rozdział 26. Dlaczego czasami będziesz nienawidzić biegania

32Rozdział 27. Social media pokazują tylko „epickie treningi”

33CZĘŚĆ V

34Rozdział 28. Jak pogodzić bieganie z pracą i normalnym życiem

35Rozdział 29. Rodzina zaczyna podejrzewać, że masz problem

36Rozdział 30. Ile naprawdę kosztuje „tani sport”

37Rozdział 31. Biegowe zakupy wymykają się spod kontroli szybciej niż myślisz

38Rozdział 32. Czy trzeba schudnąć, żeby zacząć biegać?

39Rozdział 33. Jedzenie, regeneracja i inne rzeczy, które nagle zaczynają mieć znaczenie

40CZĘŚĆ VI

41Rozdział 34. Motywacja jest przereklamowana

42Rozdział 35. System zawsze wygrywa z motywacją

43Rozdział 36. Nawet 20 minut ma znaczenie

44Rozdział 37. Co zrobić po przerwie albo kontuzji

45Rozdział 38. Jak wrócić po „odpuszczeniu”

46Rozdział 39. Nie musisz zostać maratończykiem

47Rozdział 40. Wystarczy, że wyjdziesz jeszcze raz

48ZAKOŃCZENIE

49DODATKI

50WSTĘP

More from Łukasz Nester

Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00

Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00

Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00

Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00

Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00

Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00

Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00

Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00

Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00

Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00

Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00

Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00

Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00

Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00

Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00

Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00

Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00

Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00

Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00

View all

More from Inne

Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00

Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00

Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00

W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00

Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00

Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00

Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00

Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00

OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00

Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00

Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8

Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00

Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00

Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00

Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00

Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00

Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00

Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00

Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00

Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00