1introducción
293.1 Composición del flujo personal
21. Fundamentos para un ritual matutino exitoso
303.1.1 Selección de componentes adecuados
31.1 Establecer la Intención
313.1.2 Determinación del orden y la duración
41.1.1 Análisis de las necesidades personales
323.1.3 Creación de un horario flexible
51.1.2 Formulación de un objetivo claro
333.2 Adaptación al estilo de vida
61.1.3 Anclaje de los valores personales
343.2.1 Integración en la vida familiar diaria
71.2 Crear el entorno adecuado
353.2.2 Consideración del trabajo por turnos y horarios irregulares
81.2.1 Diseño de un espacio libre de distracciones
363.2.3 Modificaciones para viajes y sobre la marcha
91.2.2 Preparación de las herramientas necesarias
373.3 Medición y evaluación del éxito
101.2.3 Influencia de la luz y la acústica
383.3.1 Documentación del propio progreso
111.3 Preparación mental la noche anterior
393.3.2 Reconocimiento de cambios positivos
121.3.1 Cierre del día anterior
403.3.3 Criterios para adaptar el ritual
131.3.2 Fijación de la hora de levantarse
414. Anclaje sostenible de la rutina matutina
141.3.3 Visualización de la mañana siguiente
424.1 Superación de obstáculos
152. Componentes para una rutina matutina saludable
434.1.1 Manejo del cansancio y la pérdida de motivación
162.1 Activación física
444.1.2 Estrategias para la falta de tiempo y el estrés
172.1.1 Estiramientos suaves y movilización
454.1.3 Retorno a la rutina después de interrupciones
182.1.2 Unidades de movimiento que estimulan la circulación
464.2 La psicología de la formación de hábitos
192.1.3 El papel de la respiración por la mañana
474.2.1 Uso de desencadenantes y recompensas
202.2 Clarificación y enfoque mental
484.2.2 El principio de los pequeños pasos
212.2.1 Técnicas de meditación y atención plena
494.2.3 Desarrollo de la autodisciplina y la paciencia
222.2.2 Llevar un diario para la autorreflexión
504.3 Desarrollo posterior del ritual matutino
232.2.3 Planificación y priorización del día
514.3.1 Revisión periódica de las propias necesidades
242.3 Nutrición para el cuerpo y el alma
524.3.2 Introducción de nuevos elementos y variaciones
252.3.1 Ingesta consciente de líquidos después de levantarse
534.3.3 De la acción consciente a la competencia inconsciente
262.3.2 Composición de un desayuno rico en energía
54Fuentes
272.3.3 Disfrutar del silencio y evitar los estímulos digitales
55Fuentes de imágenes
283. Individualización de los hábitos matutinos
