Receitas Da Dieta Mediterrânea Com Fotos
By Jideon Francisco Marques
Length3h 38m
About this audiobook
COMO FUNCIONA A DIETA MEDITERRÂNICA? Porque este é um padrão alimentar - não uma dieta estruturada - você está sozinho para descobrir quantas calorias você deve comer para perder ou manter seu peso, o que você fará para se manter ativo e como irá moldar seu Mediterrâneo cardápio. A pirâmide da dieta mediterrânea deve ajudá-lo a começar. A pirâmide enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, legumes, azeite e ervas aromáticas e especiarias; peixes e frutos do mar pelo menos algumas vezes por semana; e aves, ovos, queijo e iogurte com moderação, guardando doces e carnes vermelhas para ocasiões especiais. Finalize com um pouco de vinho tinto (se quiser), lembre-se de permanecer fisicamente ativo e pronto. Embora certamente não seja necessário, um copo por dia para mulheres e dois por dia para homens está bom se seu médico assim o disser. O vinho tinto contém resveratrol, um composto que parece acrescentar anos à vida - embora você tenha que beber centenas ou milhares de copos para obter resveratrol suficiente para possivelmente fazer a diferença. A pirâmide da dieta mediterrânea foi desenvolvida com base na hábitos alimentares de adultos longevos no Mediterrâneo. Ele segue uma orientação geral da pirâmide alimentar (não quantidades específicas) e incentiva a alimentação comunitária e um estilo de vida ativo.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length3 hrs 38 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 9, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1O QUE É A DIETA MEDITERRÂNICA?
55BARRAS DE LIMÃO: Instruções:
2COMO FUNCIONA A DIETA MEDITERRÂNICA?: Instruções:
56BLACKBERRY E COBBLER DE MAÇÃ: Instruções:
3Porções: 2
57Ingredientes:
4Instruções:
58Instruções:
5PEPPERS FRITATA: Instruções:
59CREME DE CEREJA: Instruções:
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6CHICKPEA QUINOA BOWL: Instruções:
60MORANGOS E CREME: Instruções:
7AVOCADO MAÇÃ SMOOTHIE: Instruções:
61AMEIXA OU BOLO DE MAÇÃ: Instruções:
8TORRADA DE ABACATE: Instruções:
62CINNAMON CHICKPEA BLONDIES: Instruções:
9MINI FRITTATAS COM ESPINAFRE E PIMENTA VERMELHA: Instruções:
63COCOA BROWNIES: Instruções:
10MISTURA DE AVEIA DE BAGA: Instruções:
64PUDIM DE AMÊNDOA E CREME DE CARDAMOMA: Instruções:
11AVEIA COM TOMATE SECO AO SOL E QUEIJO DE PARMESÃO: Instruções:
65CUPCAKES DE BANANA COM GELADA DE CANELA DE MEL: Instruções:
12QUINOA MUFFINS: Instruções:
66CREME DE MAÇÃ E RHUBARB: Instruções:
13QUINOA COM OVOS E VEGETAIS: Instruções:
67PUDIM DE ARROZ DE AMÊNDOA COM MOLHO DE CEREJA: Instruções:
14TOMATES COZIDOS RECHEADOS: Instruções:
68SORBET DE PÊSSEGO: Instruções:
15OVOS MEXIDOS: Instruções:
69TORTA DE PERA DE CRANBERRY: Instruções:
16MELANCIA “PIZZA”: Instruções:
70CREME DE LIMÃO: Instruções:
17MUFFINS DE QUEIJO E PRESUNTO: Instruções:
71Instruções:
18AVOCADO CHICKPEA PIZZA: Instruções:
72CREME DE MANDARIM: Instruções:
19QUINOA COM BLUEBERRIES E BANANAS: Instruções:
73Instruções:
20TACOLAS DE PIMENTÃO: Instruções:
74BOLO DE BAUNILHA: Instruções:
21AVOCADO SPREAD: Instruções:
75SANDUÍCHES DE CREME DE ABÓBORA: Instruções:
22IOGURTE QUEIJO: Instruções:
76BERRY SMOOTHIE BOWL: Instruções:
23OMELETA ASSADA: Instruções:
77GELADO DE HORTELÃ DE COCO
24BATATA DOCE ASSADA: Instruções:
78Instruções:
25COUVE-FLOR FRITOS: Instruções:
79CREME DE CEREJA DE CHOCOLATE: Instruções:
26SALADA DE ATUM: Instruções:
80RECEITAS DE JANTAR DE DIETA MEDITERRÂNICA
27VEGGIE QUICHE: Instruções:
81Instruções:
28RECEITAS DE ALMOÇO DE DIETA MEDITERRÂNICA: Instruções:
82Ingredientes:
29MILLE COM ABOBRINHA E GALINHA: Instruções:
83Instruções:
30SALPICÃO: Instruções:
84PENA ASSADA COM VEGETAIS ASSADOS: Instruções:
31FRANGO SKILLET COM MOLHO DE MANTEIGA DE ERVA DE ALHO: Instruções:
85SOPA HEARTY DE FRANGO E VEGETAL: Instruções:
32SALADA DE CUSCO DE ATUM: Instruções:
86PESTO MASSA COM FRANGO E TOMATES: Instruções:
33PIMENTÕES DE FRANGO RECHEADOS: Instruções:
87SALADA DE ESPINHAÇA DE FLANK STEAK: Instruções:
34FRITROS DE ABOBRINHA COM FETA, CHEDDAR, HORTELÃ E SALSA: Instruções:
88CÓDIGO DE MANTEIGA DE LIMÃO ELIMINADO NO FORNO: Instruções:
35EGGGPLANTS ENCHIDOS: Instruções:
89FÁCIL VINHO BRANCO ALHO MEXILHÕES: Instruções:
36SALMON BOWL: Instruções:
90PIZZAS DE COGUMELO PORTOBELLO COM SALADA DE ARUGULA: Instruções:
37SALADA DE BATATA PICANTE: Instruções:
91Ingredientes:
38SOPA DE ARROZ DE FRANGO: Instruções:
92Instruções:
39SOPA DE FRANGO E CENOURA: Instruções:
93SALMÃO CRUSTADO DE NOZ ROSEMARY: Instruções:
40SOPA DE PIMENTA VERMELHA ASSADA: Instruções:
94ESPINHA DE QUEIJO E ESPAGUETE RECHEADO DE ARTICHOKE: Instruções:
41Ingredientes:
95PEITOS DE GALINHA RECHEADOS: Instruções:
42Instruções:
96CAMARÃO CARREGADO, TAÇA DE PESTO E QUINOA: Instruções:
43SOPA DE FEIJÃO BRANCO: Instruções:
97RAVIOLI COM ALCACHOFRAS E AZEITONAS: Instruções:
44VEGGIE SOUP: Instruções:
98VEGAN LENTIL SOUP: Instruções:
45SEAFOOD GUMBO: Instruções:
99SHAKSHUKA VERDE COM ESPINAFRE, CHARD E FETA: Instruções:
46SOPA DE ORZO DE FRANGO: Instruções:
100COGUMELOS DE PORTOBELLO RECHEADOS CAPRESE: Instruções:
47SOPA DE ABOBRINHA: Instruções:
101SALMÃO ASSADO COM ALMOFADA DE ARROZ SELVAGEM: Instruções:
48SOPA DE TUSCAN: Instruções:
102PEIXE HERBY COM VERDES E COGUMELOS MURADOS: Instruções:
49MOLHO DE CREME DE COUVE-FLOR: Instruções:
103FRANGO COM MOLHO DE TOMATE BALSAMIC PAN: Instruções:
50SOPA DE FEIJÃO BRANCO COM FATIAS DE LARANJA E AZEITE: Instruções:
104PISTACHIO- SALMÃO CRUSTADO COM BRÓCOLOS: Instruções:
51SOPA DE ZUCCHINI-BASIL: Instruções:
105HAMBÚRGUER COM MOLHO DE ERVA-FETA: Instruções:
52SOPA DE FRANGO E LEEK: Instruções:
106PEIXE ASSADO COM VEGETAIS: Instruções:
53SOPA DE LEMON LAMB: Instruções:
107ERVILHA E ESPINAFRE CARBONARA: Instruções:
54RECEITAS DE SOBREMESA DE DIETA MEDITERRÂNICA: Instruções:
Além Da EscuridãoJideon Francisco Marques6h 21m$6 · $0.00
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