Receitas Da Dieta Mediterrânea Com Fotos
By Jideon Francisco Marques
Length3h 38m
About this audiobook
COMO FUNCIONA A DIETA MEDITERRÂNICA? Porque este é um padrão alimentar - não uma dieta estruturada - você está sozinho para descobrir quantas calorias você deve comer para perder ou manter seu peso, o que você fará para se manter ativo e como irá moldar seu Mediterrâneo cardápio. A pirâmide da dieta mediterrânea deve ajudá-lo a começar. A pirâmide enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, legumes, azeite e ervas aromáticas e especiarias; peixes e frutos do mar pelo menos algumas vezes por semana; e aves, ovos, queijo e iogurte com moderação, guardando doces e carnes vermelhas para ocasiões especiais. Finalize com um pouco de vinho tinto (se quiser), lembre-se de permanecer fisicamente ativo e pronto. Embora certamente não seja necessário, um copo por dia para mulheres e dois por dia para homens está bom se seu médico assim o disser. O vinho tinto contém resveratrol, um composto que parece acrescentar anos à vida - embora você tenha que beber centenas ou milhares de copos para obter resveratrol suficiente para possivelmente fazer a diferença. A pirâmide da dieta mediterrânea foi desenvolvida com base na hábitos alimentares de adultos longevos no Mediterrâneo. Ele segue uma orientação geral da pirâmide alimentar (não quantidades específicas) e incentiva a alimentação comunitária e um estilo de vida ativo.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length3 hrs 38 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 9, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1O QUE É A DIETA MEDITERRÂNICA?
2COMO FUNCIONA A DIETA MEDITERRÂNICA?: Instruções:
3Porções: 2
4Instruções:
5PEPPERS FRITATA: Instruções:
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6CHICKPEA QUINOA BOWL: Instruções:
7AVOCADO MAÇÃ SMOOTHIE: Instruções:
8TORRADA DE ABACATE: Instruções:
9MINI FRITTATAS COM ESPINAFRE E PIMENTA VERMELHA: Instruções:
10MISTURA DE AVEIA DE BAGA: Instruções:
11AVEIA COM TOMATE SECO AO SOL E QUEIJO DE PARMESÃO: Instruções:
12QUINOA MUFFINS: Instruções:
13QUINOA COM OVOS E VEGETAIS: Instruções:
14TOMATES COZIDOS RECHEADOS: Instruções:
15OVOS MEXIDOS: Instruções:
16MELANCIA “PIZZA”: Instruções:
17MUFFINS DE QUEIJO E PRESUNTO: Instruções:
18AVOCADO CHICKPEA PIZZA: Instruções:
19QUINOA COM BLUEBERRIES E BANANAS: Instruções:
20TACOLAS DE PIMENTÃO: Instruções:
21AVOCADO SPREAD: Instruções:
22IOGURTE QUEIJO: Instruções:
23OMELETA ASSADA: Instruções:
24BATATA DOCE ASSADA: Instruções:
25COUVE-FLOR FRITOS: Instruções:
26SALADA DE ATUM: Instruções:
27VEGGIE QUICHE: Instruções:
28RECEITAS DE ALMOÇO DE DIETA MEDITERRÂNICA: Instruções:
29MILLE COM ABOBRINHA E GALINHA: Instruções:
30SALPICÃO: Instruções:
31FRANGO SKILLET COM MOLHO DE MANTEIGA DE ERVA DE ALHO: Instruções:
32SALADA DE CUSCO DE ATUM: Instruções:
33PIMENTÕES DE FRANGO RECHEADOS: Instruções:
34FRITROS DE ABOBRINHA COM FETA, CHEDDAR, HORTELÃ E SALSA: Instruções:
35EGGGPLANTS ENCHIDOS: Instruções:
36SALMON BOWL: Instruções:
37SALADA DE BATATA PICANTE: Instruções:
38SOPA DE ARROZ DE FRANGO: Instruções:
39SOPA DE FRANGO E CENOURA: Instruções:
40SOPA DE PIMENTA VERMELHA ASSADA: Instruções:
41Ingredientes:
42Instruções:
43SOPA DE FEIJÃO BRANCO: Instruções:
44VEGGIE SOUP: Instruções:
45SEAFOOD GUMBO: Instruções:
46SOPA DE ORZO DE FRANGO: Instruções:
47SOPA DE ABOBRINHA: Instruções:
48SOPA DE TUSCAN: Instruções:
49MOLHO DE CREME DE COUVE-FLOR: Instruções:
50SOPA DE FEIJÃO BRANCO COM FATIAS DE LARANJA E AZEITE: Instruções:
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