Length4h 23m
About this audiobook
« Plancher Pelvien au Quotidien » est un guide pratique conçu pour vous accompagner dans la découverte et le renforcement de votre périnée. Ce livre s'adresse à toutes les femmes soucieuses de leur bien-être et désireuses de prendre en main leur santé pelvienne de manière consciente et informée.
Le guide débute par les fondements de l'activation consciente du plancher pelvien. Vous apprendrez à localiser et à sentir cette zone musculaire grâce à des repères anatomiques et des techniques de visualisation. Il détaille les méthodes pour une contraction et une relaxation correctes, en coordination avec la respiration, tout en soulignant les erreurs communes à éviter, comme l'engagement de muscles auxiliaires ou une tension excessive.
La partie centrale du livre est consacrée à l'intégration des exercices pour le périnée au quotidien. Vous y trouverez des conseils pour adopter des postures et des mouvements adaptés dans vos activités de tous les jours : comment vous lever, vous asseoir, mais aussi comment gérer l'effort lors de la toux ou du rire. Des approches spécifiques pour soulever et porter des charges en protégeant votre périnée sont également présentées, ainsi que des astuces pour intégrer ces pratiques dans vos tâches ménagères ou à votre poste de travail.
Le guide propose ensuite des programmes d'exercices ciblés. Il contient des exercices du plancher pelvien pour femme, adaptés à des périodes clés comme le post-partum ou la ménopause, et visant également à améliorer la sensibilité. Une section dédiée au yoga pour le périnée présente des postures (asanas) spécifiques pour activer et tonifier cette région. Des exercices adaptés aux seniors, réalisables en position assise, sont aussi inclus pour maintenir la stabilité et la mobilité.
Enfin, l'ouvrage aborde la protection à long terme de votre plancher pelvien, en explorant l'influence de l'alimentation, de l'hydratation et de l'activité sportive. Vous découvrirez comment adapter vos entraînements et comment les aspects mentaux, tels que la gestion du stress et la relaxation, contribuent à la santé périnéale.
Pour ce livre, nous avons misé sur des technologies innovantes, notamment l'Intelligence Artificielle et des solutions logicielles sur mesure. Celles-ci nous ont soutenus dans de nombreuses étapes du processus : la recherche d'idées et la recherche, l'écriture et la relecture, l'assurance qualité ainsi que la création d'illustrations décoratives.
Nous souhaitons ainsi vous offrir une expérience de lecture particulièrement harmonieuse et contemporaine.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 23 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguageFrench
Table of contents
11. Fondements de l'activation consciente du plancher pelvien
21.1 Entraîner la perception du plancher pelvien
31.1.1 Palper les points de repère anatomiques
41.1.2 Aides à la visualisation pour le contrôle musculaire
51.1.3 Utilisation de la respiration pour la sensibilisation
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61.2 Techniques correctes de contraction et de relâchement
71.2.1 La contraction ciblée des trois couches
81.2.2 Le relâchement conscient et complet
91.2.3 Coordination de la contraction avec l'expiration
101.3 Éviter les sources d'erreurs typiques
111.3.1 Empêcher l'utilisation des muscles auxiliaires
121.3.2 Exclure la poussée abdominale et la rétention d'air
131.3.3 Reconnaître le surentraînement et les crampes musculaires
142. Intégrer l'entraînement du plancher pelvien au quotidien
152.1 Comportement respectueux du plancher pelvien dans les routines quotidiennes
162.1.1 Se lever et s'asseoir correctement
172.1.2 Corrections posturales en position assise et debout
182.1.3 Tousser, éternuer et rire en douceur
192.2 Activation lors du soulèvement et du port de charges
202.2.1 Tension de base préparatoire avant l'effort
212.2.2 Soulever les charges près du corps et avec les jambes
222.2.3 Techniques de port pour les sacs de courses et les enfants
232.3 Intégration au ménage et au travail
242.3.1 Utilisation du plancher pelvien pendant le jardinage
252.3.2 Ergonomie au poste de travail et au bureau à domicile
262.3.3 Exercices dynamiques pendant le brossage des dents
273. Programmes d'exercices ciblés pour le plancher pelvien
283.1 Entraînement du plancher pelvien pour les femmes
293.1.1 Exercices de renforcement après l'accouchement
303.1.2 Soutien pendant la ménopause
313.1.3 Augmentation de la sensibilité sexuelle
323.2 Yoga pour le plancher pelvien
333.2.1 Asanas pour l'activation et le renforcement
343.3 Exercices du plancher pelvien pour les seniors
353.3.1 Exercices de stabilité assis sur une chaise
363.3.2 Entraînement de l'équilibre avec une activation douce du plancher pelvien
373.3.3 Mobilisation du bassin pour le maintien de la fonction
384. Protection et renforcement du plancher pelvien tout au long de la vie
394.1 L'influence de l'alimentation sur la santé pelvienne
404.1.1 Apport en liquides et santé de la vessie
414.1.2 Alimentation riche en fibres pour éviter de pousser
424.1.3 Nutriments pour un tissu conjonctif solide
434.2 Plancher pelvien et activité sportive
444.2.1 Adaptation de l'entraînement pour les sports à fort impact
454.2.2 Exercices de renforcement en préparation au sport
464.2.3 Soulagement et régénération après l'entraînement
474.3 Aspects mentaux et relaxation
484.3.1 Gestion du stress pour réduire la tension de base
494.3.2 Exercices de pleine conscience pour le corps et l'esprit
504.3.3 Hygiène du sommeil pour soutenir la régénération musculaire
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
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