61.2 Techniques correctes de contraction et de relâchement
323.2 Yoga pour le plancher pelvien
71.2.1 La contraction ciblée des trois couches
333.2.1 Asanas pour l'activation et le renforcement
81.2.2 Le relâchement conscient et complet
343.3 Exercices du plancher pelvien pour les seniors
91.2.3 Coordination de la contraction avec l'expiration
353.3.1 Exercices de stabilité assis sur une chaise
101.3 Éviter les sources d'erreurs typiques
363.3.2 Entraînement de l'équilibre avec une activation douce du plancher pelvien
111.3.1 Empêcher l'utilisation des muscles auxiliaires
373.3.3 Mobilisation du bassin pour le maintien de la fonction
121.3.2 Exclure la poussée abdominale et la rétention d'air
384. Protection et renforcement du plancher pelvien tout au long de la vie
131.3.3 Reconnaître le surentraînement et les crampes musculaires
394.1 L'influence de l'alimentation sur la santé pelvienne
142. Intégrer l'entraînement du plancher pelvien au quotidien
404.1.1 Apport en liquides et santé de la vessie
152.1 Comportement respectueux du plancher pelvien dans les routines quotidiennes
414.1.2 Alimentation riche en fibres pour éviter de pousser
162.1.1 Se lever et s'asseoir correctement
424.1.3 Nutriments pour un tissu conjonctif solide
172.1.2 Corrections posturales en position assise et debout
434.2 Plancher pelvien et activité sportive
182.1.3 Tousser, éternuer et rire en douceur
444.2.1 Adaptation de l'entraînement pour les sports à fort impact
192.2 Activation lors du soulèvement et du port de charges
454.2.2 Exercices de renforcement en préparation au sport
202.2.1 Tension de base préparatoire avant l'effort
464.2.3 Soulagement et régénération après l'entraînement
212.2.2 Soulever les charges près du corps et avec les jambes
474.3 Aspects mentaux et relaxation
222.2.3 Techniques de port pour les sacs de courses et les enfants
484.3.1 Gestion du stress pour réduire la tension de base
232.3 Intégration au ménage et au travail
494.3.2 Exercices de pleine conscience pour le corps et l'esprit
242.3.1 Utilisation du plancher pelvien pendant le jardinage
504.3.3 Hygiène du sommeil pour soutenir la régénération musculaire
252.3.2 Ergonomie au poste de travail et au bureau à domicile
51Sources
262.3.3 Exercices dynamiques pendant le brossage des dents
52Sources des images
