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99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou
Conseils d'un physiothérapeuteBy Denis FortierNarrated by Alexandre Stanké, Sophie Stanké
Length5h 6m
About this audiobook
Les douleurs au dos et au cou ne sont pas une condamnation : elles peuvent être prévenues et soulagées. Vous êtes la personne la mieux placée pour intervenir rapidement, dès les premiers signes, en faisant des gestes simples. Ce guide se veut un outil utile pour que vous y arriviez plus facilement.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length5 hrs 6 mins
Narrated byAlexandre Stanké, Sophie Stanké
FormatAudiobook
Publish dateJul 7, 2017
LanguageFrench
Table of contents
1Déterminez la cause de votre douleur
51Corrigez l'enroulement de votre dos et de vos épaules
2Identifiez les facteurs qui influencent votre douleur
52Différenciez la vraie de la fausse bosse de bison
3Dépistez rapidement la présence de signes graves
53Démystifiez la scoliose
4Découvrez pourquoi votre douleur se propage
54Déterminez votre risque d'avoir une scoliose
5Tenez compte de l'évolution de votre douleur dans le temps
55Faites des exercices pour atténuer l'asymétrie posturale
Show all chaptersShow less
6Oubliez les scénarios catastrophes
56Prenez soin de votre diaphragme
7Découvrez la vertèbre
57Soulagez rapidement la douleur au haut de votre dos
8Explorez votre moelle épinière et vos nerfs
58Relevez le défi 7 jours pour la santé du haut de votre dos
9Découvrez le disque intervertébral
59Faites un programme d'exercices express pour le haut de votre dos
10Démystifiez l'hernie discale
60Faites un programme d'exercices élaboré pour le haut de votre dos
11Nuancez les diagnostics en « algie »
61Familiarisez-vous avec l'anatomie du bas du dos
12Démystifiez l'arthrose au dos et au cou
62Calculez votre risque de souffrir d'une douleur au bas du dos
13Soulagez l'entorse au dos et au cou
63Dépistez le syndrome de la queue de cheval
14Prenez la mesure
64Préservez ou améliorez les mouvements de base du bas de votre dos
15Étoffez la description de votre douleur
65Préservez ou améliorez les mouvements combinés du bas de votre dos
16Évaluez les conséquences de votre douleur sur vos activités
66Découvrez les muscles qui stabilisent le bas de votre dos
17Familiarisez-vous avec l'anatomie du cou
67Stimulez vos abdominaux
18Calculez votre risque de souffrir d'une douleur au cou
68Stimulez vos muscles mu
19Testez la mobilité de votre cou
69Stimulez votre diaphragme
20Découvrez votre deuxième cou
70Stimulez votre plancher pelvie
21Faites des exercices isométriques
71Détendez votre carré des lombes
22Déjouez le poids de votre tête
72Donnez congé à vos psoas
23Soignez la partie avant de votre cou
73Utilisez la puissance de vos cuisses et de vos fesses
24Préservez ou améliorez les mouvements de base de votre cou
74Détendez vos fessiers
25Préservez ou améliorez les mouvements combinés de votre cou
75N'oubliez pas votre bassin
26Contrez les effets négatifs des positions prolongées de la tête et du cou
76Préservez la mobilité de votre courbure lombaire
27Bougez
77Soignez l'hernie discale lombaire
28Pensez à vos yeux
78Soulagez la sciatique
29Déjouez les effets du stress sur votre cou
79Faites des exercices neurodynamiques pour votre nerf sciatique
30Reposez votre cou
80Déjouez le spondylolisthésis
31Dénouez le torticolis
81Dépistez les signes de la sténose spinale
32Soulagez votre cou après un accident de voiture
82Contrez les effets négatifs de la position assise sur le bas de votre dos
33Soignez l'hernie discale cervicale
83Prenez soin de votre dos lorsque vous dormez
34Prenez soin de votre cou après une agression physique
84Soulagez rapidement la douleur au bas de votre dos
35Faites le lien entre la douleur au cou et le mal de tête
85Relevez le défi 7 jours pour la santé du bas de votre dos
36Détendez les muscles de votre cou après un mal de tête
86Faites un programme d'exercices express pour le bas de votre dos
37Soulagez les irradiations douloureuses au bras
87Faites un programme d'exercices élaboré pour le bas de votre dos
38Faites des exercices neurodynamiques pour votre cou et vos bras
88Découvrez l'importance de la période de rééducation
39Soulagez rapidement la douleur au cou
89Déterminez la durée minimale de votre période de rééducation
40Relevez le défi 7 jours pour la santé de votre cou
90Récupérez pleinement votre mobilité
41Faites un programme d'exercices express pour votre cou
91Récupérez pleinement les capacités de vos muscles
42Faites un programme d'exercices élaboré pour votre cou
92Stimulez votre proprioception
43Familiarisez-vous avec l'anatomie du haut du dos
93Réintégrez vos activités
44Calculez votre risque de souffrir d'une douleur au haut du dos
94Prenez soin des articulations voisines
45Visitez la côte
95Déjouez la kinésiophobie
46Préservez ou améliorez les mouvements de base du haut de votre dos
96Calculez votre degré de kinésiophobie
47Préservez ou améliorez les mouvements combinés du haut de votre dos
97Profitez des effets positifs des appareils mobiles
48Renforcez les muscles de vos omoplates
98Évaluez votre niveau de dépendance aux appareils mobiles
49Contrez la fatigue des muscles de vos omoplates
99Faites un programme d'exercices de prévention
50Stabilisez votre ceinture scapulaire
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