Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresu
By Wiedza24h.pl
Length52m
About this audiobook
Zatrzymaj się na moment. Weź oddech. Zostań na chwilę.
Codzienność potrafi przytłoczyć. Obowiązki, wiadomości, rozmowy, terminy. Ciągły ruch – w głowie i w ciele. A co, jeśli wcale nie trzeba uciekać, żeby odpocząć?
„Oddech na co dzień” to książka dla tych, którzy chcą odzyskać kontakt ze sobą – w prosty, naturalny sposób. Nie znajdziesz tu skomplikowanych teorii ani niedostępnych metod. Znajdziesz ciszę między wdechem a wydechem. I nauczysz się, jak do niej wracać.
W środku czekają na Ciebie:
techniki oddechowe, które możesz zastosować tu i teraz,
proste rytuały na poranek, wieczór i każdą chwilę „pomiędzy”,
sposoby na uziemienie się w stresie i napięciu,
pomysły na to, jak stworzyć swój własny rytuał, bez presji i perfekcjonizmu.
To nie jest książka o tym, jak się „poprawić”. To zaproszenie, by poczuć więcej spokoju – w tym, co już masz.
Bo czasem wystarczy zatrzymać się na trzy oddechy, by dzień potoczył się inaczej. I może właśnie dziś jest ten dzień.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length52 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 16, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresu
2Wstęp: Kiedy świat pędzi – zatrzymaj się i weź oddech
3Rozdział 1: Oddech – najcichszy sprzymierzeniec układu nerwowego
4Czym jest oddech – w ciele i w głowie
5Układ nerwowy pod presją – i oddech jako regulator
Show all chaptersShow less
6Scena: Zmiana, która zaczyna się od oddechu
7Rozdział 2: Oddech jako rytuał dnia codziennego
8Poranny oddech – jak wstać z łóżka z uważnością
9Oddech przed wejściem do pracy, szkoły, spotkania
10Wieczorne wyciszenie – rytuał powrotu do siebie
11Historie codzienne – rytm wspólny, emocje bliskie
12Rozdział 3: Techniki oddechowe krok po kroku
13Oddech pudełkowy (box breathing)
14Oddech 4–7–8
15Oddychanie przeponowe (brzuszne)
16Oddech z wydłużonym wydechem
17Oddech uziemiający w sytuacjach paniki
18Praktyka pauzy – świadome zatrzymanie między wdechem a wydechem
19Rozdział 4: Oddech w ruchu i bezruchu
20Spacer z oddechem
21Oddech podczas jazdy autem lub komunikacją miejską
22Oddech w pozycji siedzącej przy biurku
23Oddech w medytacji i relaksacji (bez konieczności „umiejętności medytowania”)
24Rozdział 5: Co się zmienia, kiedy oddychasz świadomie
25Dwa dni – ta sama rzeczywistość, inne doświadczenie
26Lepszy sen – kiedy ciało czuje, że może odpocząć
27Większa koncentracja – mniej chaosu w głowie
28Relacje z innymi – więcej łagodności, mniej reaktywności
29Nastrój – emocje nie sterują tobą, tylko przez ciebie przepływają
30Podsumowanie – kiedy oddychasz świadomie, coś się przesuwa
31Rozdział 6: Oddech a długofalowe zdrowie
32Oddychanie a układ odpornościowy, serce i trawienie – co mówią badania
33Oddech a ciało – zmniejszenie napięcia mięśniowego i bólu
34Mikropraktyki oddechu – siła tkwi w regularności, nie w długości
35Podsumowanie – oddech jako fundament zdrowia
36Rozdział 7: Jak stworzyć swój osobisty rytuał oddechu
37Inspirujące poranne sekwencje oddechowe
38Wieczorne rytuały – zamykanie emocjonalnego cyklu dnia
39Dziennik oddechu – świadoma obserwacja siebie
40Kotwice oddechowe – jak wpleść praktykę w zwykły dzień
41Jak zacząć i nie zrezygnować po tygodniu
42Twój rytuał = twoje zakorzenienie
43Zakończenie: Oddech, który niesie życie
44Eksperymentuj. Obserwuj. Wracaj.
45To nie jest koniec. To jest początek.
Mindfulness w praktyce. Przewodnik po prostych ćwiczeniach na co dzień.Wiedza24h.pl1h 56m$3.30 · $0.00
Psychodietetyka na co dzień. Jak umysł wpływa na talerzWiedza24h.pl54m$3.30 · $0.00
Kultura zapierdzielu cię zje. Jak ją przeżyć i nie zwariowaćWiedza24h.pl27m$2.60 · $0.00
Neuroplastyczność: Jak przebudować mózg, by zmienić życieWiedza24h.pl1h 22m$3.30 · $0.00
Wykorzystanie sztucznej inteligencji (AI) w firmach. Kluczowe filary transformacji cyfrowej i strategie dla nowoczesnego biznesu.Wiedza24h.pl1h 29m$2.60 · $0.00
Pytania jawne na maturę. Poświęcenie się, wina i kara, miłość na podstawie Mitologii Jana Parandowskiego – notatkiWiedza24h.pl36m$1.70 · $0.00
Jak rozumieć sny. Przewodnik po ukrytym języku podświadomościWiedza24h.pl1h 55m$3.30 · $0.00
Minimalizm to przywilej bogatych? O ciemnej stronie prostego życiaWiedza24h.pl39m$2.10 · $0.00
Narcyzm i struktura ego. Freudowska teoria tożsamościWiedza24h.pl50m$3.30 · $0.00
Mikrobiom pod lupą. Jak odbudować zdrowie jelit?Wiedza24h.pl1h 17m$3.30 · $0.00
Opracowanie pytania jawnego na maturę: Wizja końca świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Apokalipsy św. Jana. W swojej odpowiedzi uwzględnij również wybrany kontekst.Wiedza24h.pl29m$1.80 · $0.00
Mindfulness i minimalizm. Mniej znaczy więcejWiedza24h.pl2h 14m$3.30 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Inflacja: definicja, mechanizmy i skutkiWiedza24h.pl38m$1.30 · $0.00
Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?Wiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00
Praca to współczesne niewolnictwo? O kapitalizmie emocjonalnymWiedza24h.pl44m$2.10 · $0.00
Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?Wiedza24h.pl1h 1m$3.30 · $0.00
Przewodnik po witaminach od A do ZWiedza24h.pl2h 58m$3.90 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Poza czasemBożena Kowalkowska2h 53m4.4 (25)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Brutalna prawda o diecie i odchudzaniu - Dlaczego nie chodzi o kalorie, tylko o wstyd, kontrolę i wieczne „jeszcze trochę”Max Paradox3h 6m$8 · $0.00
Bieganie dla głowyŁukasz Nester17h 33m$4.90 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 1L. M. Book48m$2.60
Mindfulness krok po kroku. Ćwiczenia, które działająWiedza24h.pl1h 14m$3.30 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$8.10 · $0.00
Przestań overthinking - Jak wyłączyć nadmierne analizowanie i odzyskać spokójŁukasz Nester6h 27m$4.90 · $0.00
Zajechani. Instrukcja obsługi wypalonego człowiekaWiedza24h.pl58m$2.60 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 2: Forma bez spinyŁukasz Nester23h 28m$4.80 · $0.00
Czuję się odpowiedzialny za wszystkich - Jak oddać ludziom ich własne życie i nie czuć się potworemMax Paradox5h 40m$8.10 · $0.00
Jak zbudować pewność siebie od podstaw - Jak przestać się wycofywać, zacząć ufać sobie i działać mimo niepewnościMax Paradox5h 12m$8.10 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00
Jak przestać przejmować się opinią innych - Jak słuchać ludzi, nie oddając im kierownicy własnego życiaMax Paradox4h 56m$8.10 · $0.00
Biegowe wymówki. Jak wreszcie ruszyć tyłek i nie szukać powodów, żeby odpuścićŁukasz Nester8h 10m$4.90 · $0.00
NLP. Poziom III z IIIDr L. Has1h 15m$4.10 · $0.00
Znaleźć siebie. Jak psychoterapia Gestalt wspiera w radzeniu sobie z emocjami i wyzwaniami życiowymiKarij Olga1h 38m$9.40 · $0.00
Dlaczego Rituals stał się fenomenem w Polsce - historia o tym, jak zwykły prysznic zamienił się w filozofię życiaAdrian Oddwell4h 1m$8.10 · $0.00
Jak się nie poddawać - Jak wytrwać, kiedy motywacja znika, plan się sypie, a ty masz już serdecznie dośćMax Paradox5h 1m$8.10 · $0.00
Jak przestać się przejmować opinią innychŁukasz Nester1h 27m$4.90 · $0.00
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00