Mehr als eine Phase
Zyklusbasiertes Training und Frauengesundheit neu gedachtBy Frances Elisa Weber
Length9h 9m
About this audiobook
Zyklusbasiertes Training: Wenn dein Körper nicht "nach Plan" läuft
Zyklusbasiertes Training ist im Mainstream angekommen: in Fitnessketten, Apps, Supplements und auf Social Media. Und genau das wirft neue Fragen auf. Denn je populärer das Thema wird, umso lauter werden auch die widersprüchlichen Stimmen.
Was ist mit Frauen, deren Zyklus nicht "nach Lehrbuch" verläuft, der gerade erst beginnt, unregelmäßig ist oder sich langsam verabschiedet? Was ist mit denjenigen, die mit Endometriose, PCOS oder Lipödem trainieren? Und was passiert in hormonellen Umbruchphasen wie Schwangerschaft, Perimenopause oder den Wechseljahren? Alles Phasen, für die klassische Cycle-Syncing-Konzepte kaum Antworten gibt.
Frances Elisa Weber liefert das längst überfällige Update: Sie räumt auf mit Social-Media-Mythen und starren Phasenplänen, ordnet ein, was die aktuelle Forschung wirklich zeigt und gibt Orientierung für alle, die mehr wollen als einfache Antworten.
Ein Buch, das Frauen durch jede hormonelle Phase begleitet.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length9 hrs 9 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 5, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1EINFÜHRUNG: Warum es mehr als eine Phase ist
2Teil I: Warum wir zyklusbasiertes Training neu denken müssen
3Einführung: »Do elite sport first, get your period back later.«
4Ist es wirklich eine Frage der Phase?
5Ein paar Worte zur Begrifflichkeit
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6Die Grundidee hinter zyklusbasiertem Training
7Zyklus-Basics: Was du wissen musst
8Hormon-Basics: Mehr als nur Fortpflanzung
9Trainings-Basics: Wie du wirklich fitter wirst
10Willkommen im Studiendschungel
11Das Grundproblem: Warum die Forschung so widersprüchlich ist
12Studien als Maß aller Dinge?
13Stand der Wissenschaft zu zyklusbasiertem Training
14So integrierst du deinen Zyklus in dein Training
15Nutze die Intelligenz deines Körpers
16Beobachte deinen Körper
17Orientiere dich an der zyklusintegrativen Trainingspyramide
18Ernährung is key
19Auf einen Blick
20Teil II: Wenn der Zyklus aus dem Takt gerät
21Einführung: »I was dying on the inside«
22Zyklusbeschwerden sind real
23Was hinter den Symptomen steckt
24Endometriose: Mehr als starke Periodenkrämpfe
25Was ist Endometriose?
26Training bei Endometriose
27Ernährung bei Endometriose
28Lifestyle und Selbstmanagement
29Interview mit Melina Ophelia
30PCOS/PMOS:
31Lifestyle und Selbstmanagement
32Lipödem: Mehr als nur Fett
33Was ist Lipödem?
34Training bei Lipödem
35Ernährung bei Lipödem
36Lifestyle, Selbstmanagement und Therapie
37Auf einen Blick
38Teil III: Hormonelle Übergänge im Leben einer Frau
39Einführung: »Da musst du halt durch!«
40Gesundheitsrisiken hormoneller Übergänge
41Der Gender Health Gap über die Lebensspanne
42Menarche: Mehr als die erste Blutung
43Was im Körper passiert
44Training und Menarche
45Ernährung und Menarche
46Schwangerschaft: Mehr als Fortpflanzung
47Was im Körper passiert
48Training in der Schwangerschaft
49Interview mit Ann-Katrin Weber
50Prä- und Perimenopause: Mehr als Hitzewallungen
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