Eine Frage der Phase
Warum Frauen anders Sport treiben sollten als Männer - Dein Guide für Training und Ernährung im Einklang mit deinem ZyklusBy Frances Elisa Weber
Length7h 32m
About this audiobook
Zyklusbasiertes Training berücksichtigt die hormonellen Schwankungen, die in den verschiedenen Phasen des natürlichen Menstruationszyklus auftreten. Alle sportlich aktiven Frauen können das wirksam für sich nutzen. Erste Studienergebnisse zeigen: Nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Leistungsfähigkeit von Frauen werden durch den Zyklus beeinflusst. Im Zyklusverlauf verändert sich das Energielevel, die Anpassungsfähigkeit der Muskulatur, der Nährstoffbedarf, die Verletzungsanfälligkeit und vieles mehr! Es geht darum, zusammen mit seiner Physiologie zu arbeiten und nicht gegen sie. Das bedeutet, jede Frau kann ihr Training und ihre Ernährung entsprechend ihrer individuellen Physiologie anpassen und dadurch optimieren. Dafür ist es wichtig, den eigenen Zyklus genau zu kennen. Dieses Buch liefert anhand neuerster Studien das nötige Know-how.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length7 hrs 32 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 6, 2024
LanguageGerman
Table of contents
1Frances Elisa Weber
2Frances Elisa Weber
3Inhalt
4EINLEITUNG: Bin ich als Menstruierende im Sport benachteiligt? . .
5Die Angst vor Kohlenhydraten .
Show all chaptersShow less
6Unsere Hormone: Dirigenten im Körperorchester . .
7. . Wo bleibt die Anerkennung für Athletinnen? .
8Der Ursprung von allem: Der Gender Gap im Sport . . .
9Zyklusbasiertes Training aus wissenschaftlicher Sicht .
10Die vier Zyklusphasen .
11Ovulationsphase: Das Energiehoch? . .
12Trainingstipps . . Ernährungstipps .
13Wie beeinflusst hormonelle Verhütung die sportliche Leistung? .
14Die Wechseljahre . Trainingstipps . . Ernährungstipps .
15. . So unterstützt du deine Darmflora .
16. . . So hältst du deine Leber in Topform .
17VORWORT: Dein Menstruationszyklus zählt
18Deine Frances
19Erfolg um jeden Preis
20REDS: ALARMZEIcHEN FÜR SPORTLERINNEN
21REDs – warum bleibt die Periode aus?
22DIE ANGST VOR KOHLENHyDRATEN
23UNSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG: DIE FEINHEITEN SIND ENTScHEIDEND
24UNSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG: DIE FEINHEITEN SIND ENTScHEIDEND
25UNSERE HORMONE: DIRIGENTEN IM KÖRPERORcHESTER
26UNSERE HORMONE: DIRIGENTEN IM KÖRPERORcHESTER
27»Frauen sind keine kleineren Männer.« Stacy Sims
28DIE VERMESSUNG DER VULVA
29DER URSPRUNG VON ALLEM: DER GENDER GAP IM SPORT
30DER URSPRUNG VON ALLEM: DER GENDER GAP IM SPORT
31WIR HALTEN FEST
32WARUM FRAUEN SO WIE MÄNNER TRAINIEREN
33WIE LÄUFT UNSER ZyKLUS ÜBERHAUPT AB?
34die es ermöglicht, den ungefähren Beginn der nächsten Menstruation vorauszusagen.
35DIE VIER ZyKLUSPHASEN
36DEN ZyKLUS DOKUMENTIEREN
37ZERVIXSCHLEIM ERFÜHLEN
38DEN ZyKLUS DOKUMENTIEREN
39aus deinen vorherigen Daten – ein Ansatz, der Abweichungen nicht be- rücksichtigt.
40WIE DU DAS BESTE AUS DIR HERAUSHOLST
41NUR SO TRAINIERST DU ERFOLGREIcH
42MENSTRUATIONSPHASE: SPORT WÄHREND DER PERIODE, jA ODER NEIN?
43MENSTRUATIONSPHASE: SPORT WÄHREND DER PERIODE, jA ODER NEIN?
44FOLLIKELPHASE: ZEIT, UM SIcH AUSZUPOWERN?
45OVULATIONSPHASE: DAS ENERGIEHOcH ?
46LUTEALPHASE – ZEIT, UM EINEN GANG RUNTERZUScHALTEN ?
47FAZIT: WORK WITH yOUR BODy!
48WIE DU DAS BESTE AUS DIR HERAUSHOLST
49Hormonelle Besonder heiten & Zyklusstörungen
50DySMENORRHÖ – WENN REGELScHMERZEN DEN ALLTAG DOMINIEREN
More from Frances Elisa Weber
Hips don't lie - Das Buch von @nadine_weiland_yogaNadine Weiland3h 54m4.8 (374)$25 · $0.00
Hautsache SchattenDoro May3h 20m5.0 (40)$17 · $0.00
Der 1-Minuten ArztDr. Mark Weinert7h 9m5.0 (33)$53
Die 12 Salze des LebensAngelika Gräfin Wolffskeel von Reichenberg16h 9m4.7 (483)$12 · $0.00
Mykotherapie für Einsteiger: Mit Heilpilzen gezielt vielerlei Beschwerden bekämpfen und zu starker Gesundheit und Vitalität finden - inkl. Anleitung, um Heilpilze ganz einfach selbst zu züchtenLukas Prawitz3h 47m4.8 (110)$18 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Mensch, Erde!Eckart von Hirschhausen2h 38m4.6 (2.9K)$15 · $0.00
Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m4.6 (568)$23 · $0.00
Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00
Sprechen spielerisch erlernen: Die besten Logopädie Übungen und Spiele zur kindgerechten Sprachförderung - von 4 bis 10 Jahren - mit Pädagogen entwickelt - inkl. Vorlagen, Audios, Checklisten u.v.m.Lorena Schönfeld6h 2m5.0 (27)$20 · $0.00
Räuchern für die Seele. Kompakt-RatgeberAnnemarie Zobernig3h 49m4.7 (126)$9 · $0.00
Schungit - Stein der LebensenergieRegina Martino4h 9m4.7 (115)$12 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00
Mein (Ex-)Partner ist ein PsychopathBärbel Mechler10h 56m4.7 (102)$11 · $0.00
Heilkräuter - Überliefertes Wissen für Hausapotheke und KücheElfie Courtenay9h 3m4.7 (102)$14 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00
365 Smoothies, Powerdrinks & Co.Unknown Author5h 58m4.6 (168)$6 · $0.00
ReflexzonenmassageBirgit Frohn6h 55m4.6 (153)$9 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00
Endlich mein Wunschgewicht! Ganz ohne Diätplan & Sport effektiv abnehmenInstitut für Gewichtsreduktion2h 9m4.6 (118)$24 · $0.00
You may also like
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00
Die Kunst allein zu lebenJane Mathews8h 20m3.8 (1K)$12 · $0.00
Der Blutwerte-CodeThiemo Osterhaus6h 37m4.3 (256)$24 · $0.00
Abnehmen ist leichter als ZunehmenAndreas Winter4h 27m3.9 (1.2K)$9 · $0.00
Die philosophie der geistigen tätigkeit (übersetzt)by Rudolf Steiner8h 11m4.3 (2.2K)$4.60 · $0.00
HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00
Wissenschaft der Logik — Band 1Georg Wilhelm Friedrich Hegel23h 21m4.3 (621)Free
Schutzlos und HochsensibelJenna Lynase3h 56m$12 · $0.00
Sprücheklopfer 2Daniel Hoch1h 40m$12
Peng! Dich selbstKaterine Dyckmans19h 23m4.7 (13)$23 · $0.00
Resilienz - Gewaltfreie Kommunikation - Minimalismus - Das große 3 in 1 HörbuchRobert Brand8h 54m$24 · $0.00
Der Zyklus-CodeSina Oberle5h 4m3.0 (59)$18 · $0.00
Stabilität kann man essenAnnett Oehlschläger14h 53m4.6 (12)$18 · $0.00
30 Minuten Stärkenorientiertes FührenAlexander Groth57m4.4 (31)$20 · $0.00
Mein Weg oder Fall, aber steh wieder aufBianca Balzer1h 8m$10 · $0.00
Vom Jobtrauma zum TraumjobChristian Pape8h 27m4.6 (14)$17 · $0.00
Ethik - GrundlagenWilhelm Vossenkuhl1h$7 · $0.00
Männer & ZerbrechlichkeitenPaul Ninus Naujoks49m$6 · $0.00
Perfektionismus überwindenFelix Amhoff1h 54m2.8 (13)$12 · $0.00
Der Mut allein zu stehen (Zusammengefasste Ausgabe)U. G. Krishnamurti2h 6m$2