Eine Frage der Phase
Warum Frauen anders Sport treiben sollten als Männer - Dein Guide für Training und Ernährung im Einklang mit deinem ZyklusBy Frances Elisa Weber
Length7h 32m
About this audiobook
Zyklusbasiertes Training berücksichtigt die hormonellen Schwankungen, die in den verschiedenen Phasen des natürlichen Menstruationszyklus auftreten. Alle sportlich aktiven Frauen können das wirksam für sich nutzen. Erste Studienergebnisse zeigen: Nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Leistungsfähigkeit von Frauen werden durch den Zyklus beeinflusst. Im Zyklusverlauf verändert sich das Energielevel, die Anpassungsfähigkeit der Muskulatur, der Nährstoffbedarf, die Verletzungsanfälligkeit und vieles mehr! Es geht darum, zusammen mit seiner Physiologie zu arbeiten und nicht gegen sie. Das bedeutet, jede Frau kann ihr Training und ihre Ernährung entsprechend ihrer individuellen Physiologie anpassen und dadurch optimieren. Dafür ist es wichtig, den eigenen Zyklus genau zu kennen. Dieses Buch liefert anhand neuerster Studien das nötige Know-how.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length7 hrs 32 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 6, 2024
LanguageGerman
Table of contents
1Frances Elisa Weber
2Frances Elisa Weber
3Inhalt
4EINLEITUNG: Bin ich als Menstruierende im Sport benachteiligt? . .
5Die Angst vor Kohlenhydraten .
Show all chaptersShow less
6Unsere Hormone: Dirigenten im Körperorchester . .
7. . Wo bleibt die Anerkennung für Athletinnen? .
8Der Ursprung von allem: Der Gender Gap im Sport . . .
9Zyklusbasiertes Training aus wissenschaftlicher Sicht .
10Die vier Zyklusphasen .
11Ovulationsphase: Das Energiehoch? . .
12Trainingstipps . . Ernährungstipps .
13Wie beeinflusst hormonelle Verhütung die sportliche Leistung? .
14Die Wechseljahre . Trainingstipps . . Ernährungstipps .
15. . So unterstützt du deine Darmflora .
16. . . So hältst du deine Leber in Topform .
17VORWORT: Dein Menstruationszyklus zählt
18Deine Frances
19Erfolg um jeden Preis
20REDS: ALARMZEIcHEN FÜR SPORTLERINNEN
21REDs – warum bleibt die Periode aus?
22DIE ANGST VOR KOHLENHyDRATEN
23UNSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG: DIE FEINHEITEN SIND ENTScHEIDEND
24UNSERE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG: DIE FEINHEITEN SIND ENTScHEIDEND
25UNSERE HORMONE: DIRIGENTEN IM KÖRPERORcHESTER
26UNSERE HORMONE: DIRIGENTEN IM KÖRPERORcHESTER
27»Frauen sind keine kleineren Männer.« Stacy Sims
28DIE VERMESSUNG DER VULVA
29DER URSPRUNG VON ALLEM: DER GENDER GAP IM SPORT
30DER URSPRUNG VON ALLEM: DER GENDER GAP IM SPORT
31WIR HALTEN FEST
32WARUM FRAUEN SO WIE MÄNNER TRAINIEREN
33WIE LÄUFT UNSER ZyKLUS ÜBERHAUPT AB?
34die es ermöglicht, den ungefähren Beginn der nächsten Menstruation vorauszusagen.
35DIE VIER ZyKLUSPHASEN
36DEN ZyKLUS DOKUMENTIEREN
37ZERVIXSCHLEIM ERFÜHLEN
38DEN ZyKLUS DOKUMENTIEREN
39aus deinen vorherigen Daten – ein Ansatz, der Abweichungen nicht be- rücksichtigt.
40WIE DU DAS BESTE AUS DIR HERAUSHOLST
41NUR SO TRAINIERST DU ERFOLGREIcH
42MENSTRUATIONSPHASE: SPORT WÄHREND DER PERIODE, jA ODER NEIN?
43MENSTRUATIONSPHASE: SPORT WÄHREND DER PERIODE, jA ODER NEIN?
44FOLLIKELPHASE: ZEIT, UM SIcH AUSZUPOWERN?
45OVULATIONSPHASE: DAS ENERGIEHOcH ?
46LUTEALPHASE – ZEIT, UM EINEN GANG RUNTERZUScHALTEN ?
47FAZIT: WORK WITH yOUR BODy!
48WIE DU DAS BESTE AUS DIR HERAUSHOLST
49Hormonelle Besonder heiten & Zyklusstörungen
50DySMENORRHÖ – WENN REGELScHMERZEN DEN ALLTAG DOMINIEREN
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