Mehr als eine Phase
Zyklusbasiertes Training und Frauengesundheit neu gedachtBy Frances Elisa Weber
Length9h 5m
About this audiobook
Zyklusbasiertes Training: Wenn dein Körper nicht "nach Plan" läuft
Zyklusbasiertes Training ist im Mainstream angekommen: in Fitnessketten, Apps, Supplements und auf Social Media. Und genau das wirft neue Fragen auf. Denn je populärer das Thema wird, umso lauter werden auch die widersprüchlichen Stimmen.
Was ist mit Frauen, deren Zyklus nicht "nach Lehrbuch" verläuft, der gerade erst beginnt, unregelmäßig ist oder sich langsam verabschiedet? Was ist mit denjenigen, die mit Endometriose, PCOS oder Lipödem trainieren? Und was passiert in hormonellen Umbruchphasen wie Schwangerschaft, Perimenopause oder den Wechseljahren? Alles Phasen, für die klassische Cycle-Syncing-Konzepte kaum Antworten gibt.
Frances Elisa Weber liefert das längst überfällige Update: Sie räumt auf mit Social-Media-Mythen und starren Phasenplänen, ordnet ein, was die aktuelle Forschung wirklich zeigt und gibt Orientierung für alle, die mehr wollen als einfache Antworten.
Ein Buch, das Frauen durch jede hormonelle Phase begleitet.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length9 hrs 5 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 5, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1Frances Elisa Weber
2Teil I
3IST ES WIRk LICH EINE FRAGE DER PHASE?
4EINFÜHRUNG: »DO ELITE SPORT FIRST, GET yOUR PERIOD BACk LATER .«
5Die Grundidee hinter zyklusbasiertem Training
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6ZykLUS-BASICS: WAS DU WISSEN MUSST
7300 Kalorien täglich).
8TRAININGS-BASICS: WIE DU WIRk LICH FITTER WIRST
9TRAININGS-BASICS: WIE DU WIRk LICH FITTER WIRST
10DIE GRUNDIDEE HINTER ZykLUSBASIERTEM TRAINING
11Willkommen im Studiendschungel
12DAS GRUNDPROBLEM: WARUM DIE FORSCHUNG SO WIDERSPRÜCHLICH IST
13💧 zu kurze Studiendauer: Viele Studien untersuchen nur einen oder
14💧 Fazit der Studie: Steht dort »Weitere Untersuchungen not-
15WILLkOMMEN IM STUDIENDSCHUNGEL
16So integrierst du deinen Zyklus in dein Training
17NUTZE DIE INTELLIGENZ DEINES kÖRPERS
18TRAINIERE DEINE kÖRPERWAHRNEHMUNG
19BEOBACHTE DEINEN kÖRPER
20ORIENTIERE DICH AN DER ZykLUSINTEGRATIVEN TRAININGSPyRAMIDE
21SO INTEGRIERST DU DEINEN ZykLUS IN DEIN TRAINING
22Teil II
23EVE
24EINFÜHRUNG: »I WAS DyING ON THE INSIDE«
25ZykLUSBESCHWERDEN SIND REAL
26WAS HINTER DEN SyMPTOMEN STECkT
27EINFÜHRUNG: »I WAS DyING ON THE INSIDE«
28ENDOMETRIOSE: MEHR ALS STARk E PERIODENk RÄMPFE
29TRAINING BEI ENDOMETRIOSE
30psychosomatische Verfahren etc.
31PCOS/PMOS: Mehr als ein unregelmäßiger Zyklus
32TRAINING BEI PCOS/PMOS
33Mikrobiom
34LIFESTyLE UND SELBSTMANAGEMENT
35💧 Schlafhygiene: feste Schlafzeiten, kein Bildschirmlicht vor dem
36Lipödem: Mehr als nur Fett
37LIFESTyLE, SELBSTMANAGEMENT UND THERAPIE
38AUF EINEN BLICk
39EINFÜHRUNG: »Da musst du halt durch!«
40GESUNDHEITSRISIk EN HORMONELLER ÜBERGÄNGE
41DER GENDER HEALTH GAP ÜBER DIE LEBENSSPANNE
42»Endlich gehörte ich dazu!« Lilli
43MENARCHE: MEHR ALS DIE ERSTE BLUTUNG
44WAS IM kÖRPER PASSIERT
45TRAINING UND MENARCHE
46PRAXISTIPPS FÜRS TRAINING
47MENARCHE: MEHR ALS DIE ERSTE BLUTUNG
48💧 Eisen kombiniert mit Vitamin C verbessert die Versorgung
49WAS IM kÖRPER PASSIERT
50WAS IM kÖRPER PASSIERT
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