Eine Frage der Phase
Warum Frauen anders Sport treiben sollten als Männer - Dein Guide für Training und Ernährung im Einklang mit deinem ZyklusBy Frances Elisa Weber
Length6h 27m
About this audiobook
Zyklusbasiertes Training berücksichtigt die hormonellen Schwankungen, die in den verschiedenen Phasen des natürlichen Menstruationszyklus auftreten. Alle sportlich aktiven Frauen können das wirksam für sich nutzen. Erste Studienergebnisse zeigen: Nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Leistungsfähigkeit von Frauen werden durch den Zyklus beeinflusst. Im Zyklusverlauf verändert sich das Energielevel, die Anpassungsfähigkeit der Muskulatur, der Nährstoffbedarf, die Verletzungsanfälligkeit und vieles mehr! Es geht darum, zusammen mit seiner Physiologie zu arbeiten und nicht gegen sie. Das bedeutet, jede Frau kann ihr Training und ihre Ernährung entsprechend ihrer individuellen Physiologie anpassen und dadurch optimieren. Dafür ist es wichtig, den eigenen Zyklus genau zu kennen. Dieses Buch liefert anhand neuerster Studien das nötige Know-how.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length6 hrs 27 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 6, 2024
LanguageGerman
Table of contents
1VORWORT: Dein Menstruationszyklus zählt
2EINLEITUNG: Bin ich als Menstruierende im Sport benachteiligt?
3Erfolg um jeden Preis
4REDs: Alarmzeichen für Sportlerinnen
5Wie REDs entsteht
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6Die unterschätzte Gefahr von REDs
7Die Angst vor Kohlenhydraten
8Frauenkörper ticken anders
9Unsere Körperzusammensetzung: Die Feinheiten sind entscheidend
10Der Q-Winkel
11Herz-Kreislauf-System & Sauerstoffversorgung
12Muskuläre Unterschiede
13Energiestoffwechsel
14Unsere Hormone: Dirigenten im Körperorchester
15Geschlechtshormone im sportlichen Kontext
16Sind wir Opfer unserer Hormone?
17Warum Frauen so wie Männer trainieren
18Eine männerdominierte Welt?: Wo bleibt die Anerkennung für Athletinnen?
19Der Ursprung von allem: Der Gender Gap im Sport
20Der Gender Research Gap
21Der Gender Data Gap
22Der Gender Resource Gap
23Zyklusbasiertes Training aus wissenschaftlicher Sicht
24Der Menstruationszyklus – unterschätztes Potenzial
25Wie läuft unser Zyklus überhaupt ab?
26Die Geschlechtshormone im Überblick
27Wie lange dauert ein Zyklus?
28Das Highlight im Zyklus: Der Eisprung
29Die vier Zyklusphasen
30Zyklusphase 1: Menstruationsphase
31Zyklusphase 2: Follikelphase
32Zyklusphase 3: Ovulationsphase
33Zyklusphase 4: Lutealphase
34Den Zyklus dokumentieren
35Den Eisprung erkennen
36Die symptothermale Methode (nach Sensiplan)
37Kann ich Zyklus-Apps vertrauen?
38Wie du das Beste aus dir herausholst
39Nur so trainierst du erfolgreich
40Menstruationsphase: Sport während der Periode, ja oder nein?
41So trainierst du richtig
42So ernährst du dich richtig
43Follikelphase: Zeit, um sich auszupowern?
44So trainierst du richtig
45So ernährst du dich richtig
46Ovulationsphase: Das Energiehoch?
47So trainierst du richtig
48So ernährst du dich richtig
49Lutealphase – Zeit, um einen Gang runterzuschalten?
50So trainierst du richtig
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