1INTRODUCCIÓN
72Aceite suave para las puntas del cabello
2Por qué escribí este libro
73Champú suave de avena para cuero cabelludo sensible
3Volver a lo natural: una decisión con sentido
74Exfoliante suave para renovar la piel
4Cómo usar esta guía en tu día a día
75Sérum nutritivo nocturno con aceites naturales
5PRIMERA PARTE
76Enjuague natural para dar brillo al cabello
6La sabiduría de la abuela: Lo que la abuela sabía (y nunca deberíamos haber olvidado)
77Bálsamo casero para labios secos
7Fundamentos del cuidado natural en casa
78Crema nutritiva para manos castigadas
8Ingredientes esenciales para tu botica casera
79Para cuidar lo que usamos cada día
9Cuando algo no sienta bien
80Enjuague herbal para fortalecer las encía
10Infusión suave para después de comer
81Aceite bucal para encías sensibles
11Compresa caliente para la pesadez abdominal
82Bálsamo simple para labios secos
12Infusión reconfortante para los gases
83Colirio suave para ojos cansados
13Tónico suave para digestiones lentas
84Spray refrescante para el aliento
14Infusión templada para el ardor ocasional
85Aceite calmante para las orejas
15Caldo ligero cuando no apetece comer
86Paño tibio para relajar el rostro
16Bebida suave para días de estrés en el estómago
87Enjuague suave de tomillo para encías sensibles
17Infusión de descanso después de comidas copiosas
88Para los pequeños malestares de cada día
18Remedio simple para el estómago sensible
89Infusión suave para el dolor de cabeza
19Bebida digestiva para la noche
90Aceite sencillo para picaduras y piel irritada
20Compresa templada para aliviar tensiones internas
91Baño de pies para el cansancio general
21Infusión diaria para cuidar el estómago con constancia
92Infusión suave para aliviar alergias leves
22Infusión final para recuperar el equilibrio
93Cataplasma sencillo para golpes leves
23Cuando los nervios no te dejan descansar
94Rodaja de patata para quemaduras leves
24Infusión tranquila para calmar los nervios
95Compresa fresca de pepino para ojos cansados
25Baño templado para soltar tensiones
96Vinagre templado para el cansancio en las piernas
26Aceite suave para masajear antes de dormir
97Azúcar y aceite para pequeñas heridas
27Spray calmante para momentos de tensión
98SEGUNDA PARTE
28Aceite tibio para las manos inquietas
99REMEDIOS COTIDIANOS Y FAMILIARES
29Cuando cuesta respirar con alivio
1001. Alivios naturales para el día a día
30Jarabe casero para aliviar la tos
101Ungüento diario para dolores recurrentes
31Vapor caliente para despejar el pecho
102Jarabe espeso para alergias estacionales
32Infusión templada para la garganta irritada
103Tónico diario para el cansancio prolongado
33Inhalación suave para la congestión nasal
104Cataplasma de arcilla para dolores localizados
34Bebida caliente para el pecho cargado
105Fricción caliente para el cansancio de piernas
35Compresa tibia para aliviar el pecho
1062. Rituales diarios de cuidado
36Gárgaras suaves para limpiar la garganta
107Ritual de la mañana para activar el cuerpo sin forzar
37Infusión reconfortante para el resfriado
108Ritual de la tarde para soltar el cansancio acumulado
38Vapor suave con manzanilla
109Ritual de la noche para preparar el descanso
39Bebida tibia para la tos seca
110Ritual semanal de descarga corporal
40Reposo consciente para ayudar a respirar mejor
111Ritual familiar para cerrar el día
41Infusión final para soltar la congestión
1123. Sprays calmantes, tónicos energéticos e infusiones para dormir
42Para cuidarse y no caer enferma
113Spray calmante para momentos de sobrecarga
43Infusión dorada para reforzar en invierno
114Tónico de fuerza para empezar el día con energía
44Caldo sencillo para recuperar fuerzas
115Spray nocturno para preparar el sueño
45Infusión suave para acompañar cambios de estación
116Infusión profunda para conciliar el sueño
46Ungüento tibio para proteger el pecho en invierno
117Tónico suave para recuperar después de días intensos
47Friega caliente para activar el cuerpo cansado
1184. Recetas caseras con ingredientes de la despensa
48Saquito de calor para reforzar el vientre
119Jarabe suave de manzana y tomillo
49Baño de pies para prevenir resfriados
120Vinagre aromatizado para dolores y friegas
50Aceite protector para el cuello y la garganta
121Aceite macerado de ajo para uso externo
51Para acompañar los cambios del cuerpo femenino
122Miel especiada para la garganta y el pecho
52Compresa tibia de hierbas para aliviar el vientre
123Caldo nutritivo de arroz, ajo y hierbas para recuperar el cuerpo
53Ungüento herbal reconfortante para el vientre femenino
1245. Fire cider, limonadas reconfortantes, caldos medicinales y tónicos naturales
54Baño tibio de asiento para aliviar el bajo vientre
125Fire cider cítrico y especiado de invierno
55Bebida nutritiva de semillas y especias para acompañar el ciclo
126Ajo con miel para tomar por temporadas
56Leche tibia especiada para aliviar la sensibilidad del pecho
127Limonada caliente para limpiar y reconfortar
57Infusión calmante para sofocos leves
128Caldo medicinal de ajo y cebolla
58Ritual de descanso para días de agotamiento femenino
129Tónico herbal digestivo con limón y semillas
59Aceite nocturno para reconectar con el cuerpo
1306. Bebidas refrescantes y digestivas para toda la familia
60Ungüento caliente para músculos cansados
131Agua tostada de arroz para calmar el estómago
61Friega templada para soltar la rigidez
132Agua de manzana cocida para el estómago sensible
62Baño caliente para aliviar el cuerpo cargado
133Bebida de cebada para refrescar el cuerpo
63Saquito de calor seco para articulaciones
134Agua de cáscara de granada para fortalecer el interior
64Estiramiento lento para soltar al final del día
135Bebida templada de avena tostada para recuperar suavemente
65Aceite templado para aliviar la espalda baja
136TERCERA PARTE
66Baño de pies caliente para relajar todo el cuerpo
137TU CAMINO NATURAL PERSONALIZADO
67Reposo consciente para músculos agotados
1381. Cómo armar tu botiquín familiar paso a paso
68El cuidado que se nota por fuera
1392. Rutinas estacionales
69Pasta nutritiva para piel seca y manos castigadas
1403. Reto de 30 días
70Mascarilla suave para limpiar y calmar la piel
141BONUS
71Loción ligera para refrescar la piel
