Laufen - Das Trainingsbuch
Das perfekte Fitnesstraining - mit VideosBy Dr. Lucia Kühner, Jan Koch
Length2h 46m
About this audiobook
Laufen Sie los!
Laufen ist das perfekte Fitnesstraining: Es lässt sich jederzeit und überall ausführen, unabhängig von Alter oder Fitnessgrad, es erfordert weder eine komplizierte Technik noch zusätzliche Geräte - und hält Körper und Seele gesund. Lauften trainiert auf schonende Weise das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an, verbessert die Schlafqualität, erhöht den Sauerstoffgehalt im Gehirn, beugt Schmerzen vor, hilft beim Abnehmen und steigert die Leistungsfähigkeit und das Konzentrationsvermögen. Gute Gründe, mit diesem tollen Sport zu beginnen!
In diesem Buch finden Sie alles, was Sie als Laufeinsteiger wissen müssen, von den Grundlagen für ein verletzungsfreies Training und die richtige Technik über die geeignete Ausrüstung und gesunde Ernährung bis hin zu sinnvollen Trainingsplänen für alle Laufziele - vom einfachen Einstieg bis zur Wettkampfvorbereitung. Der Übungsteil stellt neben dem Techniktraining verschiedene Übungen zur Stärkung der Muskulatur, Aktivierung der Beweglichkeit und Verbesserung der Koordination und Stabilität vor. Alle Übungen finden Sie auch als Video über im eBook bereitgestellte Videolinks vor. Worauf warten Sie also noch? Laufen Sie los!
- Der ideale Einstieg für Laufanfänger
- Ausführliche Informationen zur richtigen Technik, der idealen Ausrüstung und der geeigneten Ernährung
- Trainingspläne für Einsteiger, Fortgeschrittene und zur Wettkampfvorbereitung
- Mit großem Übungsteil: Warm-up, Kräftigung, Stärkung von Beweglichkeit und Koordinationsvermögen, Regeneration
- Das besondere Extra: inkl. Videolinks
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length2 hrs 46 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 29, 2015
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
261. Schicht = Transport
2Titel
272. Schicht = Wärme
3Hinweise zu den Videos
283. Schicht = Schutz
4Vorwort
29Laufen im Winter
5Die richtige Zielsetzung
30Laufen im Frühjahr
Show all chaptersShow less
6Ausdauersport und Gesundheit
31Laufen im Sommer
710 Allgemeine Tipps für Läufer
32Laufen im Herbst
8Läufersprache
33Die richtige Pflege
9Selbsttest für angehende Läufer
34Laufcomputer, Pulsmesser
10Informationen zum Selbsttest
35Der Trainingsplan
11Kniebeuge
36Die Atmung
12Hürdenschritt
37Die Schrittlänge
13Ausfallschritt
38Steigern der Schrittfrequenz
14Schulterbeweglichkeit
39Übung zur Schrittlänge
15Liegestütz
40Stärkung der Wadenmuskulatur
16Vierfüßlerstand
41Der individuelle Laufstil
17Auswertung des Selbsttests: Ergebnisse
42Beheben von Fußfehlstellungen
18Die Laufschuhe
43Optimierung des Laufstils
19Neutralschuhe
44Laufgeschwindigkeit kommt aus der Körpermitte
20Stabilitätsschuhe
45Die richtige Armarbeit
21Trailschuhe
46Die Koordination der Bewegungen
22Minimalschuhe
47Anfersen und Kniehebelauf im Wechsel
23Barfuß- oder Zehenschuhe
48Armkreisen im Wechsel
24Tipps zum Kauf von Laufschuhen
49Das Lauf-ABC
25Die Laufkleidung
50Fußgelenkarbeit
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