Length4h 31m
About this audiobook
Suchen Sie nach einem Weg zum nachhaltigen Abnehmen, der ohne strenge Diäten und komplizierte Trainingsprogramme auskommt? "Gehen, nicht hungern" ist Ihr umfassender deutschsprachiger Leitfaden, der Ihnen zeigt, wie Sie durch die einfachste und natürlichste Form der Bewegung Schritt für Schritt Ihr Wunschgewicht erreichen und dauerhaft halten können.Dieses Abnehmen Buch konzentriert sich auf die Kraft des Gehens als effektive Methode zur Gewichtsreduktion. Sie erfahren alles über die Grundlagen, von der Planung Ihrer täglichen Spaziergänge – einschließlich optimaler Dauer und des richtigen Zeitpunkts – bis hin zur korrekten, gelenkschonenden Technik. Der Leitfaden erläutert detailliert, wie Sie Ihre Körperhaltung optimieren, die richtige Fußabrolltechnik anwenden und Ihre Atmung kontrollieren, um die Effektivität jeder Bewegungseinheit zu maximieren. Auch die Wahl der passenden Ausrüstung, von Schuhen bis zur funktionalen Kleidung, wird thematisiert.Steigern Sie Ihre Ergebnisse, indem Sie gezielt Intensitätsvarianten wie Tempowechsel, Intervalltraining oder die Nutzung von Steigungen in Ihre Routine integrieren. Das Buch zeigt Ihnen zudem, wie Sie durch Kombinationsübungen, etwa Kräftigungsstopps und dynamische Dehnübungen, den Muskelaufbau fördern und gezielt die Fettverbrennung anregen. Lernen Sie, Ihren Fortschritt mittels Herzfrequenzzonen und Distanzmessung zu überwachen und wie Sie auf Leistungsplateaus reagieren.Ein wesentlicher Teil dieses Buches zum Abnehmen widmet sich der unterstützenden Ernährung. Entdecken Sie die Prinzipien eines moderaten Kaloriendefizits und wie Sie Mahlzeiten strategisch um Ihre Spaziergänge planen. Erfahren Sie, welche protein- und ballaststoffreichen Lebensmittel Sie sättigen, Ihre Muskulatur erhalten und die Verdauung fördern. Es werden praktische Strategien vorgestellt, die Ihnen das Abnehmen ohne den Druck strikter Diäten ermöglichen.Langfristiger Erfolg basiert auf der richtigen mentalen Einstellung und nachhaltigen Gewohnheiten. Dieses unter den Abnehmen Büchern einzigartige Werk unterstützt Sie dabei, realistische Ziele zu setzen, mit Motivationslöchern umzugehen und die Freude an der Bewegung zu kultivieren. Schaffen Sie Routinen, die sich mühelos in Ihren Alltag integrieren lassen und sichern Sie so Ihre Erfolge auch nach der Reduktionsphase. Starten Sie Ihren Weg zu einem gesünderen Ich – mit einem fundierten Plan für das Abnehmen auf Deutsch.Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 31 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 29, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
21. Die Grundlagen des Gehens zum Abnehmen
31.1 Planung der täglichen Spaziergänge
41.1.1 Festlegung der optimalen Dauer und Häufigkeit
51.1.2 Die Wahl des richtigen Zeitpunkts am Tag
Show all chaptersShow less
61.1.3 Routenfindung und Anpassung an das Gelände
71.2 Die korrekte Technik für den Bewegungsablauf
81.2.1 Körperhaltung und Armeinsatz optimieren
91.2.2 Gelenkschonende Fußabrolltechnik
101.2.3 Atemkontrolle während der Belastung
111.3 Ausrüstung und unmittelbare Vorbereitung
121.3.1 Auswahl des passenden Schuhwerks
131.3.2 Funktionale Kleidung für jedes Wetter
141.3.3 Sinnvolle Utensilien für unterwegs
152. Effektivität steigern für schnelle Ergebnisse
162.1 Gezielter Einsatz von Intensitätsvarianten
172.1.1 Tempowechsel und Intervalltraining integrieren
182.1.2 Nutzung von Steigungen und Treppen
192.1.3 Einbindung von leichten Zusatzgewichten
202.2 Kombinationsübungen zur gezielten Fettverbrennung
212.2.1 Kräftigungsstopps für den Muskelaufbau
222.2.2 Dynamische Dehnübungen während des Gehens
232.2.3 Spezifische Übungen zum Bauchfett verlieren
242.3 Fortschritt messen und Trainingsanpassung
252.3.1 Überwachung von Distanz und Geschwindigkeit
262.3.2 Herzfrequenzzonen für die Fettverbrennung nutzen
272.3.3 Umgang mit Leistungsplateaus und Anpassung des Plans
283. Ernährung als Schlüssel: Richtig essen und Gewicht verlieren
293.1 Grundprinzipien der unterstützenden Ernährung
303.1.1 Das Prinzip des moderaten Kaloriendefizits
313.1.2 Mahlzeiten-Timing rund um die Bewegungseinheit
323.1.3 Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr
333.2 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen
343.2.1 Proteinreiche Nahrung für Sättigung und Muskelerhalt
353.2.2 Ballaststoffreiche Kost zur Förderung der Verdauung
363.2.3 Gesunde Fette als wertvolle Energielieferanten
373.3 Praktische Strategien zum Abnehmen ohne Diät
383.3.1 Methoden zum Abnehmen beim Essen
393.3.2 Gesunde Alternativen für ungesunde Gelüste finden
403.3.3 Erfolg ohne strikte Diäten zum Abnehmen
414. Dauerhafter Erfolg: Motivation bewahren und Gewicht halten
424.1 Die mentale Einstellung: Abnehmen ohne den Verstand zu verlieren
434.1.1 Realistische Ziele formulieren und Geduld entwickeln
444.1.2 Umgang mit Rückschlägen und Motivationslöchern
454.1.3 Etablierung eines positiven Belohnungssystems
464.2 Nachhaltige Gewohnheiten für den Alltag schaffen
474.2.1 Feste Integration der Spaziergänge in die Tagesroutine
484.2.2 Soziale Unterstützung nutzen und Mitstreiter finden
494.2.3 Die Freude an der Bewegung kultivieren
504.3 Der einfache Weg zum Zielgewicht und darüber hinaus
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
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