Desinflámate En 5 Semanas Después De Los 40
Un plan mediterráneo de 35 días para mujeres en perimenopausia y menopausia, con recetas de 30 minutos, menús semanales y hábitos realistasBy NEREA VALMORA
Length9h 58m
About this audiobook
ALGO CAMBIÓ DESPUÉS DE LOS 40, Y NO FUE TU FUERZA DE VOLUNTAD.
Te levantas con el abdomen tenso, duermes peor, tu apetito cambia y comidas que antes parecían normales ahora te dejan pesada o insatisfecha. Intentas comer “mejor”, pero cada consejo contradice al anterior. Eliminar más alimentos no te da claridad. Solo añade cansancio, culpa y otra lista imposible de mantener.
Este libro es para ti si estás en perimenopausia o menopausia y necesitas una forma realista de alimentarte sin extremos, sin menús confusos y sin pasar horas en la cocina.En lugar de ofrecerte cientos de recetas desconectadas, Desinflámate en 5 semanas después de los 40 te guía mediante un sistema progresivo de cinco pasos:
SIMPLIFICA. OBSERVA. CONSTRUYE. PERSONALIZA. CONTINÚA.
Durante 35 días, aprenderás a reducir el esfuerzo mental alrededor de la comida, reconocer tus patrones de hambre y digestión, construir platos mediterráneos más satisfactorios y conservar solo las estrategias que encajan en tu vida.
DENTRO ENCONTRARÁS:
• Menús semanales visibles y fáciles de seguir.
• Recetas sabrosas que puedes preparar en unos 30 minutos.
• Listas de compras prácticas, preparación breve y uso inteligente de las sobras.
• Guías de porciones, sustituciones, conservación y adaptación para una, dos personas o toda la familia.
• Estrategias para semanas difíciles, viajes, comidas fuera de casa y cambios de horario.
• Un registro sencillo, una rotación personal de diez comidas y un plan de continuación de catorce días.
Aquí no encontrarás promesas imposibles ni reglas que conviertan cada alimento en un enemigo. Encontrarás estructura, flexibilidad y decisiones concretas para sentirte más cómoda, satisfecha y segura al elegir qué comer.Tu cuerpo no necesita otro castigo. Necesita una rutina que comprenda la mujer que eres ahora.
DA EL PRIMER PASO HOY. ELIGE “COMPRAR AHORA” Y CONSTRUYE, EN CINCO SEMANAS, UNA FORMA DE COMER QUE PUEDAS SEGUIR MUCHO DESPUÉS DE TERMINAR EL PLAN.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other, Young Adult
Length9 hrs 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageEnglish
Table of contents
1Desinflámate en 5 semanas después de los 40
26El sueño cambia el día siguiente
2Dedicatoria
27El apetito no es un defecto de carácter
3A ti, que sientes que algo cambió
28Músculo, fuerza y la vida cotidiana
4Comer mejor sin dejar de ser tú
29El peso cuenta una parte, no toda la historia
5Una promesa honesta para estas cinco semanas
301.3 Las prioridades de salud que cobran más importancia ahora
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6Cómo recorrer el libro sin convertirlo en otra obligación
31Músculo: reserva de capacidad
7Cómo observar sin obsesionarte
32Hueso: una prioridad silenciosa
8Cuándo detener el experimento y pedir ayuda
33Corazón y vasos sanguíneos
9Tu cuerpo está dando información nueva
34Glucosa, energía y regularidad
10No has fallado, quizá la estrategia quedó pequeña
351.4 Lo que la comida puede apoyar y lo que no puede tratar por sí sola
11Qué significa desinflamarte aquí
36Cuándo el síntoma necesita otra herramienta
12Lo que este plan no hará por ti
37Señales que no conviene normalizar
13Por qué cinco semanas y no cinco días
38Una forma más justa de hablarte
14El método de cinco pasos
39Notas y fuentes del capítulo
15Una estructura, no una prueba
40La hinchazón no siempre es inflamación
16Qué conviene observar
412.1 Cuatro experiencias que no significan lo mismo
17Tu punto de partida
42La sensación y el volumen no siempre coinciden
18Registro inicial de tres días
43El abdomen cambia durante el día
19ENTENDER LO QUE ESTÁ CAMBIANDO: Antes de cambiar el plato, cambia la lectura de las señales
44Una tabla para hablar con precisión
20Después de los 40: entender el cambio sin culpar a tu cuerpo
452.2 Por qué una comida saludable puede sentirse incómoda
211.1 Perimenopausia, menopausia y posmenopausia
46La velocidad al comer cambia la experiencia
22Una transición, no tres cajas cerradas
47El tamaño de la comida importa
23La edad orienta, pero no explica todo
48Fibra: útil, pero no siempre más es mejor hoy
24No todas viven la menopausia de la misma manera
49Crudo, cocido y textura
251.2 Por qué pueden cambiar el apetito, el sueño, la energía y la composición corporal
502.3 El problema de la eliminación extrema
The Dangerous Truth about Today’s MarijuanaLaura Stack CSP, MBA9h 57m5.0 (1)$20 · $0.00
Bruno GröningWivvica21m$10 · $0.00
Vax FactsPaul Thomas MD, Deedee Hoover10h 26m$25
Hour of the HeartIrvin D. Yalom, Benjamin Yalom8h 19m5.0 (1)$26 · $0.00
The Yoga Sutras of PatanjaliPatanjali4h 8m$6 · $0.00
The Lost VoiceGreta Morgan8h 30m$26 · $0.00
Healthy Kids, Happy KidsElisa Song14h 18m$33 · $0.00
Dr. Susan Love’s Breast Book, 5th EditionSusan M. Love MD19h 37m$32
Eat It!Jordan Syatt, Michael Vacanti4h 40m$20 · $0.00
Sun & SsukgatMichelle Jungmin Bang6h 28m$24 · $0.00
Choosing To StayMo Haque4h 13m$16 · $0.00
Consent Laid BareChanel Contos7h 11m$24 · $0.00
Fit God's WayKim Dolan Leto7h$17
How to Make Disease DisappearRangan Chatterjee5h 26m$24 · $0.00
The Complete Herbal (Annotated)Nicholas Culpeper29h 8m$2 · $0.00
A Plague Upon Our HouseScott W. Atlas MD10h 37m$20 · $0.00
The Cancer CodeDr. Jason Fung10h 48m$29 · $0.00
The Gift of TherapyIrvin Yalom7h 39m5.0 (1)$26 · $0.00
EarlySarah DiGregorio9h 47m$29 · $0.00
Saving Social CareNeil Eastwood4h 54m$18 · $0.00
The Holy Bible - 1 SamuelKing James2h 13m3.0 (1)$3 · $0.00
KJV Holy BibleBroadStreet Publishing Group LLC96h 16m$10 · $0.00
Book of ColossiansUnknown Author16m$8
The American Standard Bible — The Gospel of MatthewMatthew3h 56m$2 · $0.00
Everyday Chanakya | Time Management S01E08Radhakrishnan Pillai42m$4
Bad Fat Black GirlSesali Bowen6h 32m$24 · $0.00
The King James Audio Bible New Testament CompleteChristopher Glyn20h 2m5.0 (1)$12 · $0.00
Faiths CheckbookCharles Spurgeon12h 44m$11 · $0.00
Be Wild Be FreeAmber Fossey26m$7 · $0.00
Ten Things I Wish You Knew About Your Child's Mental HealthDr. Billy Garvey4h 53m$20 · $0.00
Designing Terry Pratchett’s DiscworldPaul Kidby3h 52m$20 · $0.00
The Chosen Book OneAmanda Jenkins, Kristen Hendricks, Dallas Jenkins3h 8m$10 · $0.00
The Lives of BrianBrian Johnson9h 45m$29 · $0.00
The Boy, the Mole, the Fox and the HorseCharlie Mackesy58m$11 · $0.00
Expository Thoughts on the Gospel of LukeJ.C. Ryle27h 13m$18 · $0.00
CrossroadsKaleb Dahlgren7h 56m$26 · $0.00
Across the RiverKent Babb11h 40m$29 · $0.00
Brain Training for RidersAndrea Monsarrat Waldo5h 56m$19 · $0.00
My Effin' LifeGeddy Lee17h 11m5.0 (1)$40 · $0.00
Kings and PawnsHoward Bryant10h 9m$29 · $0.00
RevolutionariesSanjeev Sanyal7h 25m$24 · $0.00
We’re AliveElisa Eliot, Kc Wayland6h 38m$23
Dark HeirC. S. Pacat16h 3m$33 · $0.00
Avatar, The Last Airbender: The Rise of KyoshiF. C. Yee14h 30m5.0 (1)$23
Anne of Green Gables + Anne of Avonlea + Anne of the Island (Annotated)Lucy Maud Montgomery31h$2 · $0.00
Return of the ThiefMegan Whalen Turner11h 23m5.0 (1)$29 · $0.00
RadiationCarol E. Leever, Camilla Ochlan8h 4m$20
Little Women (Annotated)Louisa May Alcott22h$3 · $0.00
The Redhead of AuschwitzNechama Birnbaum8h 45m$20
Punching the AirIbi Zoboi, Yusef Salaam4h 29m$20 · $0.00
Jupiter RisingGary D. Schmidt3h 35m$18 · $0.00
The Theft of SunlightIntisar Khanani13h 50m$33 · $0.00
Capture of the DefianceS.E. Smith7h$20
Secret SparrowJackie French5h 49m$24 · $0.00
Three More WordsAshley Rhodes-Courter8h 35m$20
Concrete RoseAngie Thomas8h 18m$26 · $0.00
We Are Not FreeTraci Chee10h 26m$29 · $0.00
Watch MeTahereh Mafi8h 11m5.0 (1)$26 · $0.00
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