Desinflámate En 5 Semanas Después De Los 40
Un plan mediterráneo de 35 días para mujeres en perimenopausia y menopausia, con recetas de 30 minutos, menús semanales y hábitos realistasBy NEREA VALMORA
Length9h 59m
About this audiobook
ALGO CAMBIÓ DESPUÉS DE LOS 40, Y NO FUE TU FUERZA DE VOLUNTAD.
Te levantas con el abdomen tenso, duermes peor, tu apetito cambia y comidas que antes parecían normales ahora te dejan pesada o insatisfecha. Intentas comer “mejor”, pero cada consejo contradice al anterior. Eliminar más alimentos no te da claridad. Solo añade cansancio, culpa y otra lista imposible de mantener.
Este libro es para ti si estás en perimenopausia o menopausia y necesitas una forma realista de alimentarte sin extremos, sin menús confusos y sin pasar horas en la cocina.En lugar de ofrecerte cientos de recetas desconectadas, Desinflámate en 5 semanas después de los 40 te guía mediante un sistema progresivo de cinco pasos:
SIMPLIFICA. OBSERVA. CONSTRUYE. PERSONALIZA. CONTINÚA.
Durante 35 días, aprenderás a reducir el esfuerzo mental alrededor de la comida, reconocer tus patrones de hambre y digestión, construir platos mediterráneos más satisfactorios y conservar solo las estrategias que encajan en tu vida.
DENTRO ENCONTRARÁS:
• Menús semanales visibles y fáciles de seguir.
• Recetas sabrosas que puedes preparar en unos 30 minutos.
• Listas de compras prácticas, preparación breve y uso inteligente de las sobras.
• Guías de porciones, sustituciones, conservación y adaptación para una, dos personas o toda la familia.
• Estrategias para semanas difíciles, viajes, comidas fuera de casa y cambios de horario.
• Un registro sencillo, una rotación personal de diez comidas y un plan de continuación de catorce días.
Aquí no encontrarás promesas imposibles ni reglas que conviertan cada alimento en un enemigo. Encontrarás estructura, flexibilidad y decisiones concretas para sentirte más cómoda, satisfecha y segura al elegir qué comer.Tu cuerpo no necesita otro castigo. Necesita una rutina que comprenda la mujer que eres ahora.
DA EL PRIMER PASO HOY. ELIGE “COMPRAR AHORA” Y CONSTRUYE, EN CINCO SEMANAS, UNA FORMA DE COMER QUE PUEDAS SEGUIR MUCHO DESPUÉS DE TERMINAR EL PLAN.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other, Young Adult
Length9 hrs 59 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageEnglish
Table of contents
1Desinflámate en 5 semanas después de los 40
2Dedicatoria
3A ti, que sientes que algo cambió
4Comer mejor sin dejar de ser tú
5Una promesa honesta para estas cinco semanas
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6Cómo recorrer el libro sin convertirlo en otra obligación
7Cómo observar sin obsesionarte
8Cuándo detener el experimento y pedir ayuda
9Tu cuerpo está dando información nueva
10No has fallado, quizá la estrategia quedó pequeña
11Qué significa desinflamarte aquí
12Lo que este plan no hará por ti
13Por qué cinco semanas y no cinco días
14El método de cinco pasos
15Una estructura, no una prueba
16Qué conviene observar
17Tu punto de partida
18Registro inicial de tres días
19ENTENDER LO QUE ESTÁ CAMBIANDO
20Antes de cambiar el plato, cambia la lectura de las señales
21Después de los 40: entender el cambio sin culpar a tu cuerpo
221.1 Perimenopausia, menopausia y posmenopausia
23Una transición, no tres cajas cerradas
24La edad orienta, pero no explica todo
25No todas viven la menopausia de la misma manera
261.2 Por qué pueden cambiar el apetito, el sueño, la energía y la composición corporal
27El sueño cambia el día siguiente
28El apetito no es un defecto de carácter
29Músculo, fuerza y la vida cotidiana
30El peso cuenta una parte, no toda la historia
311.3 Las prioridades de salud que cobran más importancia ahora
32Músculo: reserva de capacidad
33Hueso: una prioridad silenciosa
34Corazón y vasos sanguíneos
35Glucosa, energía y regularidad
361.4 Lo que la comida puede apoyar y lo que no puede tratar por sí sola
37Cuándo el síntoma necesita otra herramienta
38Señales que no conviene normalizar
39Una forma más justa de hablarte
40Notas y fuentes del capítulo
41La hinchazón no siempre es inflamación
422.1 Cuatro experiencias que no significan lo mismo
43La sensación y el volumen no siempre coinciden
44El abdomen cambia durante el día
45Una tabla para hablar con precisión
462.2 Por qué una comida saludable puede sentirse incómoda
47La velocidad al comer cambia la experiencia
48El tamaño de la comida importa
49Fibra: útil, pero no siempre más es mejor hoy
50Crudo, cocido y textura
The Yoga Sutras of PatanjaliPatanjali4h 8m4.5 (18.5K)$6 · $0.00
The Lost VoiceGreta Morgan8h 30m4.7 (285)$26 · $0.00
Healthy Kids, Happy KidsElisa Song14h 18m4.6 (760)$33 · $0.00
Eat It!Jordan Syatt, Michael Vacanti4h 40m4.6 (1.5K)$20 · $0.00
Consent Laid BareChanel Contos7h 11m4.5 (1.7K)$24 · $0.00
How to Make Disease DisappearRangan Chatterjee5h 26m4.5 (3.5K)$24 · $0.00
The Complete Herbal (Annotated)Nicholas Culpeper29h 8m4.5 (1.4K)$2 · $0.00
A Plague Upon Our HouseScott W. Atlas MD10h 37m4.5 (3.4K)$20 · $0.00
The Cancer CodeDr. Jason Fung10h 48m4.5 (5.3K)$29 · $0.00
The Gift of TherapyIrvin Yalom7h 39m4.5 (38.8K)$26 · $0.00
EarlySarah DiGregorio9h 47m4.5 (1.3K)$29 · $0.00
Bottle of LiesKatherine Eban14h 25m4.4 (12K)$33 · $0.00
The 36-Hour DayNancy L. Mace, Peter V. Rabins17h 13m4.4 (9.2K)$28 · $0.00
FlooredSara Reardon10h 36m4.5 (1K)$29 · $0.00
Radical RemissionKelly A. Turner9h 26m4.4 (8.1K)$29 · $0.00
The Sinatra SolutionStephen T. Sinatra MD9h4.5 (899)$20 · $0.00
The Songaminute ManSimon McDermott6h 12m4.5 (280)$24 · $0.00
Sometimes BrilliantLarry Brilliant12h 27m4.5 (954)$29 · $0.00
Live Your LifeAmanda Kloots, Anna Kloots10h 54m4.4 (13.7K)$29 · $0.00
All in Her HeadElizabeth Comen13h 25m4.4 (18.2K)$33 · $0.00
Mere ChristianityC. S. Lewis7h 7m4.4 (519.7K)$24 · $0.00
Her Daily BreadKate Wood12h 57m4.6 (153)$33 · $0.00
The Holy Bible - 1 SamuelKing James2h 13m4.8 (1.6K)$3 · $0.00
The American Standard Bible — The Gospel of MatthewMatthew3h 56m4.7 (3K)$2 · $0.00
Bad Fat Black GirlSesali Bowen6h 32m4.7 (2.8K)$24 · $0.00
The King James Audio Bible New Testament CompleteChristopher Glyn20h 2m4.7 (2.6K)$12 · $0.00
Faiths CheckbookCharles Spurgeon12h 44m4.7 (3.2K)$11 · $0.00
Ten Things I Wish You Knew About Your Child's Mental HealthDr. Billy Garvey4h 53m4.7 (2.4K)$20 · $0.00
Designing Terry Pratchett’s DiscworldPaul Kidby3h 52m4.7 (343)$20 · $0.00
The Chosen Book OneAmanda Jenkins, Kristen Hendricks, Dallas Jenkins3h 8m4.6 (4.9K)$10 · $0.00
The Lives of BrianBrian Johnson9h 45m4.6 (3.5K)$29 · $0.00
Expository Thoughts on the Gospel of LukeJ.C. Ryle27h 13m4.7 (536)$18 · $0.00
CrossroadsKaleb Dahlgren7h 56m4.6 (4.9K)$26 · $0.00
Across the RiverKent Babb11h 40m4.6 (927)$29 · $0.00
Brain Training for RidersAndrea Monsarrat Waldo5h 56m4.7 (550)$19 · $0.00
My Effin' LifeGeddy Lee17h 11m4.6 (13.1K)$40 · $0.00
Kings and PawnsHoward Bryant10h 9m4.6 (678)$29 · $0.00
The Elementia Chronicles #2: The New OrderSean Fay Wolfe11h 17m4.6 (841)$29 · $0.00
The ActsLuke2h 55m4.6 (19.7K)$12 · $0.00
New Testament - Easy NavigationWorld English Bible19h 35m4.6 (1.3K)$1.30 · $0.00
Watch MeTahereh Mafi8h 11m4.5 (69.3K)$26 · $0.00
Return of the ThiefMegan Whalen Turner11h 23m4.5 (16.8K)$29 · $0.00
Little Women (Annotated)Louisa May Alcott22h4.5 (2.7K)$3 · $0.00
Punching the AirIbi Zoboi, Yusef Salaam4h 29m4.5 (32.3K)$20 · $0.00
Jupiter RisingGary D. Schmidt3h 35m4.5 (3K)$18 · $0.00
The Theft of SunlightIntisar Khanani13h 50m4.5 (5.4K)$33 · $0.00
Secret SparrowJackie French5h 49m4.6 (295)$24 · $0.00
Concrete RoseAngie Thomas8h 18m4.5 (52.1K)$26 · $0.00
We Are Not FreeTraci Chee10h 26m4.5 (10.6K)$29 · $0.00
Made in Asian America: A History for Young PeopleErika Lee, Christina Soontornvat6h 2m4.6 (263)$24 · $0.00
Pride and PrejudiceJane Austen13h 33m4.4 (4.7M)$1.80 · $0.00
Anne of Green GablesLucy Maud Montgomery10h 54m4.4 (1.3M)$12 · $0.00
Anne of Green GablesL. M. Montgomery11h 15m4.4 (1.3M)$0.60 · $0.00
The Fate of TenPittacus Lore10h 41m4.4 (68.1K)$29 · $0.00
Tiffany Aching's Guide to Being a WitchRhianna Pratchett, Gabrielle Kent4h 7m4.5 (1.2K)$20 · $0.00
Right Ho, JeevesP. G. Wodehouse7h 49m4.4 (45.2K)$25 · $0.00
The Wee Free MenTerry Pratchett8h 48m4.4 (150.5K)$29 · $0.00
Monday's Not ComingTiffany D. Jackson10h 7m4.4 (105.6K)$29 · $0.00
The Last Apprentice: Wrath of the Bloodeye (Book 5)Joseph Delaney7h 50m4.4 (19.8K)$26 · $0.00
The Lesbiana's Guide to Catholic SchoolSonido Reyes9h 28m4.4 (44.7K)$29 · $0.00
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